10 rešitev za alkoholizem

Danes prihajam z resno temo, a obljubim, da jo poživim s kančkom humorja. Pogovorimo se o kako premagati alkoholizem. To ni postelja iz rožic, vendar tudi od vas ne zahtevamo, da postanete Rocky Balboa.

Morate biti le pripravljeni delati majhne korake in imeti odločnost polža v maratonu. Torej, udobno se usedite, popijte čaj (ali vodo, ali kavo, vendar ne, prosim) in razčlenimo 10 praktičnih nasvetov za to potovanje.

10 rešitev za premagovanje alkoholizma

1. Priznajte težavo

Morda se zdi najstarejši trik v knjigi, vendar je prvi korak k premagovanju kakršne koli težave priznati, da jo imate. In ne, ne govorimo o priznanju, da imate slabo oceno pri zadnji mobilni igri, ki ste jo preizkusili. Gre za to, da prepoznate, da imate težave z alkoholom.

2. Poiščite strokovno pomoč

Težave z alkoholom se ne rešijo same od sebe. So kot madež vina na preprogi, za katerega ste mislili, da bo čarobno izginil. Psiholog ali svetovalec za odvisnosti je lahko v tem primeru popoln odstranjevalec madežev.

3. Spremenite svoje navade

Spreminjanje navad je lahko tako težko kot spreminjanje najljubšega okusa sladoleda.. Vendar ne pozabite, da se alkoholizem hrani z rutino in navadami. Njihovo spreminjanje je lahko močna strategija za boj proti temu.

• Sorodni članek: "10 psihološko zdravih dnevnih navad in kako jih uporabiti v svojem življenju"

4. Imej načrt

Načrt je kot zemljevid na lovu za zakladom, kaže vam pot, po kateri morate slediti, in vam pomaga, da se izognete oviram. V primeru alkoholizma lahko vaš načrt vključuje kratkoročne in dolgoročne cilje, strategije za obvladovanje hrepenenja in akcijski načrt v primeru ponovitve.

5. Poiščite socialno podporo

Noben človek ni otok in to velja tudi, ko gre za premagovanje alkoholizma. Imeti prijatelje in družino ob sebi je kot imeti prilagojen navijaški zbor.

6. Poskrbite za svoje telesno zdravje

Poleg tega, kar se dogaja v tvoji glavi, je v tej bitki pomembno tudi tvoje telo. Predstavljajte si, da je vaše telo kot tisti stari avto, ki vam je zelo všeč. Pravilno ga morate hraniti, mu dati dovolj vode in počitka ter poskrbeti, da dobi svoj odmerek vadbe, da ostane v formi.

7. Raziščite nove dejavnosti

Raziskovanje novih dejavnosti je kot odpiranje darila za božič: razburljivo in včasih presenetljivo. Morda boste odkrili, da obožujete slikanje, vrtnarjenje ali meditacijo. Te nove dejavnosti vas ne bodo samo zaposlile, ampak vam bodo tudi pomagale pri obvladovanju stresa in najti nove načine za uživanje v življenju brez alkohola.

8. Bodi potrpežljiv

Ne pozabite, da včasih vredne stvari vzamejo čas. Premagovanje alkoholizma ni kot kuhanje v mikrovalovni pečici, je bolj kot dušenje enolončnice. Potrebovali boste potrpljenje in vztrajnost.

• Morda vas zanima: "Kako biti potrpežljiv z drugimi in s projekti: 9 nasvetov"

9. Izogibaj se skušnjavam

Alkoholizem je kot tisti bivši, ki ga še vedno nisi prebolel: bolj ko ga vidiš, težje se mu upreš. Torej, na začetku bi lahko pomagalo, da se izognete situacijam, ko bi vas zamikalo piti.

Tako kot alergičen na cvetni prah svojega prostega časa verjetno ne bi preživljal na polju marjetic, Človek v procesu premagovanja alkoholizma se mora izogibati situacijam in osebam, ki spodbujajo k uživanju alkohola. alkohol. Vaša običajna rutina lahko vključuje srečanja s prijatelji v barih ali Imate sodelavca, ki vas vedno spodbuja, da po službi popijete "samo pivo".. Za mnoge je alkohol tako neločljivo povezan z njihovim družbenim življenjem, da. Ločiti oboje se lahko zdi zastrašujoča naloga. Toda na to pomislite kot na priložnost za odkrivanje novih načinov druženja in zabave.

Pomembno je vedeti, da ta sprememba ne pomeni nujno, da morate prekiniti vse odnose, ki vključujejo prisotnost alkohola. Navsezadnje ti. Z alkoholom se boste srečali v številnih življenjskih situacijah in del procesa okrevanja je učenje obvladovanja teh situacij, ne da bi se predali skušnjavi. Vendar, če imate odnose, ki temeljijo predvsem na uživanju alkohola, ali ljudje v vašem življenja, ki ne spoštujejo vaše odločitve, da nehate piti, je morda čas, da o njih ponovno razmislite odnosov.

Poleg tega lahko v številnih družbenih situacijah najdete alternative alkoholu. Namesto obiska barov lahko predlagate aktivnosti na prostem, kavarne ali preprosto organizirate nočno igro doma.

Ne pozabite, Glavni cilj je vaše dobro počutje in če to pomeni pobeg od določenih ljudi ali situacij, potem je vredno.. Čas je, da daste prednost tistemu, kar je resnično pomembno v vašem življenju. Navsezadnje ne morete hoditi po poti do okrevanja z nahrbtnikom, polnim kamenja.

• Sorodni članek: "Kaj je impulzivnost? Njegovi vzroki in učinki na vedenje

10. Proslavite svoje dosežke

Ne glede na to, kako majhen je vaš dosežek, ga je vedno vredno proslaviti. Ker, priznajmo si, vsi se občasno radi počutimo kot rock zvezde, kajne?

Pogosta vprašanja

To je nekaj dvomov, ki se lahko pojavijo, ko se soočite s problemom alkoholizma:

Kako naj vem, ali imam težave z alkoholom?

Če si zastavljate to vprašanje, ste morda že na pravi poti.. Pogosto je prvi korak pri ugotavljanju, ali imate težave z alkoholom, pošteno samopregledovanje.

Se vam zdi, da pijete več, kot ste sprva načrtovali? Ali se počutite tesnobno ali neprijetno, če ne morete piti? Ste poskušali zmanjšati porabo alkohola brez uspeha? Ali uživanje alkohola vpliva na vaše delo, vaše osebne odnose ali vaše zdravje? Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, boste morda želeli razmisliti o iskanju strokovne pomoči.

Kaj naj naredim, če pride do ponovitve?

Ne pozabite, ponovitev je del procesa in ne neuspeh. Kot da bi sredi maratona spodrsnilo na bananinem olupku: res boli, a to ne pomeni, da morate opustiti tekmo. Namesto da se pretepate, poskusite ugotoviti, kaj je povzročilo ponovitev in kako se mu lahko v prihodnosti izognete. In ne pozabite, vedno lahko poiščete podporo pri strokovnjakih za duševno zdravje in podpornih skupinah.

Ali je mogoče sam premagati alkoholizem?

Premagovanje alkoholizma je lahko izziv, in čeprav je nekaterim ljudem to uspelo storiti sami, je lahko podporna ekipa izjemno koristna. Strokovnjaki za duševno zdravje, podporne skupine in vaši ljubljeni lahko vam nudijo orodja, smernice in spodbudo, ki jih potrebujete za preživetje tega potovanja. Ne pozabite, da ni nič narobe, če prosite za pomoč.

Kako lahko pomagam ljubljeni osebi, ki se bori z alkoholizmom?

Boleče je videti, da se nekdo, ki vam je drag, bori z alkoholizmom. Najprej se poučite o alkoholizmu in njegovem zdravljenju. potem, poskusite temo načeti s svojo ljubljeno osebo na nekonflikten način, izrazite svoje skrbi in ponudite svojo podporo. Ne pozabite, da nekoga ne morete prisiliti, da se spremeni, to si mora sam želeti.

Ali obstaja kakšno zdravilo, ki mi lahko pomaga premagati alkoholizem?

Da, obstajajo zdravila, kot so naltrekson, akamprosat in disulfiram, ki lahko nekaterim ljudem pomagajo pri obvladovanju hrepenenja in odtegnitvenih simptomov. Vendar je treba ta zdravila uporabljati kot del celovitega načrta zdravljenja, ki vključuje terapijo in psihološko podporo.

Pred začetkom jemanja katerega koli novega zdravila se vedno posvetujte z zdravstvenim delavcem. (Pogovorite se s psihologom, in če se mu zdi primerno, s psihiatrom za podporo farmakološkega zdravljenja).

Kako premagati težave z alkoholom

Vedno je najbolje, da za spremstvo prosite strokovnjaka (odreči se alkoholu ni enostavno, sicer bi to že dosegli).

Sem Luis Miguel Real, psiholog, specializiran za odvisnosti, in pomagal sem tisočim ljudem premagati težave z odvisnostjo. Pišite mi in vaš primer bomo začeli obravnavati v najkrajšem možnem času.