Soodvisnost: ko je vaše počutje odvisno od tega, kako gre drugim

Ljudje smo čustvena, čustvena in predvsem socialna bitja. Kakovost naših odnosov pomembno vpliva na naše počutje, pa naj gre za odnose v dvoje, družino, prijatelje ali v službi. Ko pa je vaše počutje preveč odvisno od tega, kako gre drugim, se ustvari neprijetna napetost. Gre za soodvisnost.

Kaj je soodvisnost?

Če je čustvena ali čustvena odvisnost, ko je vaše dobro počutje preveč odvisno od drugih (od njihovega vedenja, njihove komunikacije ali odnosa, itd.), soodvisnost je neprijeten občutek nenehne skrbi za čustveno stanje drugega, tako da čutite, da je njegovo dobro počutje odvisno od od tebe.

Kakšne so posledice? V vašem življenju kot par se popolnoma prepustite merilom drugega (ali potrebam, za katere mislite, da jih ima). V osebnih ali prijateljskih odnosih izgubimo asertivnost in deloma lastno identiteto. V službi si na koncu naberemo dodatne naloge in odgovornosti. Ne glede na kontekst je rezultat enak: tesnoba, izčrpanost in tesnoba.

vendar soodvisnost je psihološki in čustveni problem, ki ga lahko rešimo

. V tem članku se bomo poglobili v to, zakaj se to zgodi in kako to rešiti s svojo osebno spremembo in učenjem. Za to se opiram na izkušnje več kot 10-letnega spremljanja ljudi, ki so imeli to težavo kot psiholog in coach ter dosegli spremembo, ki so jo potrebovali (njihova pričevanja si lahko ogledate v Človeško opolnomočenje. Gremo za to.

Simptomi in učinki soodvisnosti

Poglobimo se v to, kaj je soodvisnost. To je način vzpostavljanja osebnih odnosov, ki ustvarja tesnobo in tesnobo, saj sta vaše dobro počutje in varnost odvisna od tega, kako verjamete, da so te povezave ali jih potrebujete. Seveda: ko gradimo pozitivne vezi, nam je mar drug za drugega. Soodvisnost je vrsta skrbi, ki povzroča nenehno nelagodje.

Soodvisnost nas vodi v potrebo po nadzoru, v negotovost, v prepričanje, da je drugi v težavah in da jih moramo rešiti ali pomagati preko svojih zmožnosti ali celo volje drugega. V nas ustvarja tudi krivdo, saj menimo, da je nelagodje drugih naša odgovornost.

Tako se gradijo odnosi, ki temeljijo na tej krivdi in odvisnosti, kjer postane skrb za drugega tako pomembna, da izgubite svojo identiteto, potrebe in fokus.

Na globok način je soodvisnost čustvena težava in težava s samozavestjo, saj nam povzroča težave pri postavljanje meja, zavedanje, za kaj smo odgovorni in za kaj ne, in se na koncu spremeni v tesnobo in tesnobo.

Obstajajo štirje glavni vzroki, ki nas vodijo, da svoje odnose živimo iz tega soodvisnega sistema.

• Sorodni članek: "Kaj je socialna psihologija?"

Glavni vzroki soodvisnosti

Vsi vzroki naših težav temeljijo na vedenju. Čeprav mislimo, da gre za koreninsko ali globoko učenje (in je deloma tudi tako), je najbolj pomembno, kako ta sistem in način čutenja ohranjamo skozi vaše vedenje.

Poglejmo, kateri so štirje glavni vzroki.

Strah in negotovost

Ves čas smo govorili o čustvih. Soodvisnost ustvarja tesnobo in tesnobo, vendar prej temelji na strahovih in negotovostih, ki jih nismo znali obvladati na funkcionalen način.. Občutimo tudi krivdo, pretirano zaskrbljenost (ki nas lahko vodi v prežvekovanje ali vsiljive misli, tako povezane z anksioznim stanjem) in jezo.

Naučiti se obvladati ta osnovna čustva je tudi koren rešitve, saj pogojujejo vsako vašo odločitev in vizijo o tem, kaj se vam dogaja.

• Morda vas zanima: "Za kaj je strah?"

Prekomerna zaščita ali potreba po nadzoru

Prekomerna zaščita je v bistvu potreba po nadzoru, ker se bojimo posledic. Ta težava se pretvori v več dejanj: preveč pozoren do drugih, iskanje informacij, opravljanje preveč nalog, odrekanje delu svojih potreb itd.

Ta vedenja se nadaljujejo in tvorijo osnovo problema, zato je tako pomembno delati s konkretnim akcijskim načrtom, da bi ga sčasoma rešili na temeljit in stabilen način.

Osredotočenost na odnos

Naš način pristopa k odnosom jih tudi pogojuje. Če je za vas odnos izkušnja, v kateri rešite drugega, se boste na koncu počutili soodvisni. Pozitiven odnos je predvsem intimna vez med dvema osebama s težavami, kjer pa je njuno počutje odvisno predvsem od vsakega posebej.

Osebna avtonomija, omejitve in lasten prostor so bistveni ključi za gradnjo zdravih odnosov (intimnih, osebnih ali delovnih).

• Sorodni članek: "6 vrst socialnih veščin in čemu so namenjene"

Nepregledna komunikacija

končno, Treba se je poglobiti v to, kako vas vaša komunikacija pripelje do teh težav. Če je preveč nepregleden in premalo odločen, povzroča več tesnobe in sčasoma tudi izbruhe jeze. Če ne komuniciramo asertivno, občutimo pomanjkanje osebne identitete tudi s tem, ko ne sprejemamo lastnih odločitev, kar nas sčasoma tudi odvrne.

Zdaj, ko poznamo vzroke, pojdimo k rešitvam.

Rešite problem s svojo osebno spremembo in učenjem

Čeprav običajno menimo, da je takšna težava del vaše osebnosti in da jo je težko spremeniti, je tisto, kar povzroča to težavo, ideja sama. Človek se ne rodi z občutkom soodvisnosti. Vsak sistem odnosov je mogoče spremeniti, a za to je potrebno osebno učno delo.

Iz tega razloga nam lahko doživljanje tega procesa s samo občasnimi sejami olajša, vendar ne pomeni bistvene in resnične spremembe. Da bi ta sprememba obstajala, morate delati sami s seboj na globok in hkrati praktičen način, kjer izvajate konkretne spremembe, ki spreminjajo ta sistem.

Delovati je treba v skladu s petimi dejavniki:

• Kako upravljate svoje odnose, da bi našli varnost: tukaj bomo videli, kako se lotevate svojih odnosov in katere podrobnosti lahko spremenimo, da bo vaše počutje odvisno vsaj predvsem od vas. Na ta način bomo postavili tudi meje, da boste v odnosu do drugega občutili večjo sprejetost in zaupanje.

• Upravljajte svoja čustva: To učenje je bistveno za rešitev temeljnega problema, saj smo čustvena bitja in nas pogojujejo v vseh vidikih našega življenja. Ne pozabite, da ne gre za nadzor (vsako čustvo je samo po sebi neobvladljivo), temveč za upravljanje, razumevanje in zagotavljanje, da imajo ustrezno intenzivnost, pogostost in trajanje.

• Integralni pristop: Delati je treba z vsemi deli svoje osebnosti in ne samo s problemom. Če se osredotočimo na problem in dogajanje, smo le na površini. Da bi bila sprememba globoka, mora izhajati iz vas in dela z vami. Zaradi tega delamo z vašimi čustvi, vašim sistemom prepričanj, vašim samospoštovanjem, vašimi odnosi, vašo komunikacijo, vrednotami in samospoznanjem.

• Akcijski načrt: Za spremembo tega, kar se vam dogaja, je nujen konkreten akcijski načrt, prilagojen vam in vašim možnostim.

• Stalna družba: Nenazadnje ti zelo pomaga, da imaš stalno družbo za vsakodnevna vprašanja. Tako lahko v težkih časih poiščete podporo, ne da bi morali čakati na načrtovanje seje.

Zaradi teh razlogov je moj način spremljanja kot psihologa in coacha stalen: vsak dan, za vsako potrebo, pa tudi s tedenskimi orodji in seansami. Če želite rešiti težavo, ne pozabite, da se lahko dogovorite za sestanek z mano pri Human Empowerment.

Pošiljam vam veliko spodbude in zaupanja.

Hvala, ker misliš nate, Ruben.