Kako obvladati stres, ko se po dopustu vrnete v rutino

Vrnitev v rutino po praznikih pri ljudeh sproža najrazličnejše odzive. Na eni strani so tisti, ki bi radi podaljšali dopust in si tako privoščili še par dni počitka; na drugi pa tisti, ki se želijo vrniti v svojo rutino s svojimi ustaljenimi urniki in dnevnimi aktivnostmi. Vendar pa je v obeh primerih možno, da ko se vrnejo v službo, na univerzo ali v šolo, njihov pogled na predmet zamegli on stres nazaj k rutini.

In poleg začetnih pričakovanj, ki jih imamo do ideje o vrnitvi k vsakodnevni rutini, na dopustu običajno vodimo bolj sproščen način življenja. Počitniški ritmi so počasnejši: To je obdobje namenjeno počitku, druženju z družino in prijatelji, opravljanju dejavnosti ali hobijev, za katere običajno nimamo prostora. V nasprotju s tem vrnitev v rutino vključuje izpostavljenost nizu stresorjev, na katere smo se navadili. Logično je, da posledično veliko ljudi meni, da se ne morejo prilagoditi delu ali akademskim dejavnostim. Največkrat je to zato, ker se ne morejo učinkovito spopasti z rutinskim stresom. V tem članku bomo videli, katere strategije lahko uporabimo v praksi za soočanje s to težavo.

Pomen stresa v našem življenju

Najprej, preden se poglobimo v to, kako obvladati stres nazaj v rutino, je potrebno navedite vrsto točk o stresu, saj je to pojem, ki se nagiba k temu zmedenost. Danes številni mediji razglašajo idejo, da moramo čim bolj zmanjšati stres v svojem življenju, da živite ga na polno (kot bo tako, v vsaki trgovini z darili je mogoče najti skodelico, ki namiguje na odpravo stresa). Vendar poleg tega, da je iztrebljanje stresa iz našega življenja nerealna fantazija, resnica je, da to nikakor ne bi bilo priročno.

Stres je mehanizem, s pomočjo katerega se lahko prilagajamo dražljajem, ki prihajajo iz okolja.. Vsi ljudje smo podvrženi različnim dražljajem, ki spreminjajo naše notranje ravnovesje in na katere se moramo odzvati na bolj ali manj učinkovit način. Te dražljaje imenujemo stresorji. Stresor je lahko nekaj tako preprostega, kot je zvonjenje na vratih, ki v nas izzove odziv (običajno gremo pogledat, kdo se pojavi na naših vratih); lahko pa je tudi nekaj bolj kompleksnega in pomembnega za naše življenje, kot je na primer bližanje datuma izpita, ki ga želimo opraviti in za katerega se moramo učiti.

Izpostavljanje raznolikosti situacij, v katerih čutimo stres, je ključno, saj nam omogoča, da opazimo a dejstvo, ki se pogosto pozablja: stres je nujen, da dosežemo tisto, za kar je pomembno nas. Brez stresa ne bi mogli opravljati osnovnih nalog, kot je nahraniti se ali pobegniti iz nevarne situacije, ne bi pa mogli nadaljevati svojih osebnih projektov. Je mehanizem, ki nas spodbuja k trajnemu gibanju. Vendar pa čezmerna izpostavljenost nekaterim zelo intenzivnim ali pogostim stresorjem sproži živčne in endokrine odzive pri naše telo, ki lahko, če traja dolgoročno, postane kronično in nas resno prizadene fizično, kognitivno in čustveno.

• Sorodni članek: "Kako bolje upravljati čas v službi: 12 nasvetov (in čemu se izogibati)"

Strategije obvladovanja stresa za vrnitev v rutino

Zato, ko smo to poudarili, cilj razkritja nabora tehnik, namenjenih obvladovanju stresa, ni njegova odprava – temveč potrebujemo – ampak da razvijemo strategije, ki so koristne za odziv na zahteve stresorjev naše dnevne rutine brez nas preliv Spodaj prikazujemo nekatere izmed njih:

1. Naredite seznam nalog in prioritet

Na izobraževalnem področju se je pokazalo, da so preobremenjenost z domačimi nalogami, ocenjevanja in izpiti eni izmed glavnih stresnih dejavnikov, ki so jim učenci izpostavljeni.. Poleg tega sta nadzor s strani šefov in upoštevanje rokov v službi vir delovnega stresa. V obeh primerih bo sestavljanje seznama nalog in prednostnih nalog koristno za upravljanje razpoložljivega časa in preprečitev občutka preobremenjenosti s čakajočimi nalogami. Priporočljivo je, da je cilj seznama določiti konkretne cilje – to je, da je naloga čim bolj podrobna. mogoče—, dosegljive v kratkem času in ki so urejene po ključu pomembnosti ali nujnosti. To bodo dejavnosti, ki jih moramo najprej rešiti, nato pa preiti na manj pomembne.

2. Vzpostavite urnike počitka

Določitev določenega časa za počitek je ključna strategija za spopadanje s stresom nazaj v vašo rutino. Včasih se zmotimo, ko verjamemo, da je način za povečanje naše produktivnosti ta, da gremo na delo brez prestanka, ker smo se med počitnicami že spočili. Vendar nas to ne le utrudi, ampak povzroči tudi nasprotni učinek.: na koncu zmanjšamo svojo učinkovitost. Iz tega razloga določite določen čas med rutinskimi dejavnostmi za sprehod ali vadbo Nekateri hobiji so bistveni za odklop in se nato vrnejo k študiju ali delu z večjim energija.

• Morda vas zanima: "Prekiniti povezavo na dopustu? "Bolje, da se ponovno povežem s tabo"

3. Stresne naloge opravljajte premišljeno

Drugi predlog za soočanje s stresom vsakdana je izvajanje nalog, ki Običajno so stresni s polnim zavedanjem, to je ohranjanjem osredotočenosti pozornosti na tukaj in zdaj. To ne zagotavlja, da neprijetne dejavnosti ne bodo več neprijetne – pravzaprav je celo možno, da bo pozornost na sedanjost naredila to nelagodje bolj opazno – vendar še vedno To je koristna praksa, saj nam bo omogočila sprejemanje pametnejših odločitev glede na to, kako se počutimo v tistem trenutku..

Prakse Čuječnost Omogočajo nam, da se osvobodimo avtomatskega načina, sprejmemo fizične občutke in notranja doživetja (misli, čustva) kot taki, ne glede na to, kako neprijetni so, da bi potem videli, kaj storiti z njimi. to. To je ključnega pomena za vrnitev k dnevnim aktivnostim po praznikih in preprečitev občutka preobremenjenosti z rutinskimi opravili. Poleg tega bi bili lahko presenečeni, že samo ko opazimo, kaj imamo pred seboj. Zdi se, da je to »preprosto opazovanje« udejanjil že Franz Kafka: »Vsakdan je sam po sebi čudovit. Samo posnamem.”