Zasvojenost z delom: kaj je, simptomi in kako jo premagati

Delo je temeljni del našega življenja in nam lahko zagotovi smisel življenja, dosežke in finančno varnost. Ko pa delo postane obsedenost, ki negativno vpliva na zdravje in osebne odnose, govorimo o zasvojenosti z delom., znan tudi kot deloholizem, nekaj, pred čimer v tempu življenja, ki ga živimo vsi danes, ni varen nihče.

Ker naša življenja postajajo vse bolj aktivna in medsebojno povezana, je meja med delom in osebnim življenjem tanjša kot kdaj koli prej. Zasvojenost z delom je resničen in zaskrbljujoč pojav, ki prizadene veliko ljudi po vsem svetu. Pojasnjujemo, kaj točno je sestavljeno, na katere simptome morate biti pozorni in kako se spopasti z njo, da boste ponovno uživali polno življenje na vseh področjih življenja.

Kaj je zasvojenost z delom

Zasvojenost z delom je vzorec vedenja, za katerega je značilna obsesivna in pretirana predanost delu, ki na koncu postane absolutna prioriteta v človekovem življenju., pogosto na račun drugih pomembnih vidikov, kot so zdravje, osebni odnosi ali prosti čas. Tisti, ki izkusijo to zasvojenost, čutijo stalno potrebo, da so zaposleni ne glede na uro ali dan v tednu, in se težko odklopijo od svojih delovnih obveznosti. Zasvojenost z delom lahko spodbujajo številni dejavniki, kot so:

• Perfekcionizem
• Potreba po potrjevanju z delom
• Strah pred neuspehom
• Pomanjkanje veščin za postavljanje ustreznih meja
• Zgrešeno prepričanje, da je le z vztrajnim delom mogoče doseči uspeh in osebno zadovoljstvo

Čeprav sta trdo delo in prizadevanje za uspeh legitimna in zdrava cilja, deloholizem te koncepte popelje do skrajnosti., kar pušča malo prostora za druga pomembna področja življenja. Navsezadnje lahko zasvojenost z delom negativno vpliva na človekovo splošno dobro počutje. in zahteva zavesten pristop k iskanju zdravega ravnovesja med delom in drugimi vidiki življenja. življenje.

Simptomi zasvojenosti z delom

Ko ste prebrali zgoraj, morda razmišljate o možnosti, da bi trpeli za to motnjo. Če želite izvedeti, vas bomo pustili z najbolj značilnimi simptomi, čeprav vas želimo tudi opozoriti, da se izognete dvomov, najbolje je iti k strokovnjaku za duševno zdravje, kot so psihologi, da ostanete mirni, kajne? se zdi?

• Preveliko število delovnih ur: Ljudje, ki so zasvojeni z delom, ponavadi delajo dolge ure in pogosto jemljejo Delam od doma, tudi ko ni potrebno in so ponavadi v pisarni veliko več kot običajno. potrebno.

• Stalna obsedenost: Delo zavzema osrednje mesto v mislih deloholika v vsem trenutek, tudi ko bi se morali sprostiti ali sodelovati v dejavnostih osebno.

• Težava pri odklopu: Ljudje z odvisnostjo od dela imajo pogosto težave z odklopom od dela tako fizično kot psihično. Vedno so povezani s svojimi napravami in pripravljeni odgovoriti na elektronsko pošto ali klice tudi v prostem času in ponoči.

• Zanemarjanje drugih področij življenja: Ta zasvojenost pogosto povzroči zanemarjanje drugih pomembnih področij življenja, kot so osebni odnosi, zdravje ali prostočasne dejavnosti. Ljudje lahko žrtvujejo svoj prosti čas in dobro počutje za delo.

• Nestrpnost in razdražljivost: Frustracija in nepotrpežljivost se lahko pojavita, ko nekdo z deloholikom ne more biti nenehno zaposlen ali produktiven; Poleg tega ponavadi postanejo razdražljivi, če jih zmotijo ​​med delovnimi nalogami.

• Perfekcionizem: Kot smo že omenili, so deloholiki perfekcionisti in vedno iščejo popolnost pri svojih delovnih nalogah. To lahko vodi do odlašanja ali ujetosti v podrobnosti.

• Pomanjkanje ravnotežja: Življenje deloholika pogosto nima ravnotežja med delom in drugimi področji življenja, izogibanje dopustu ali prostemu času in občutek nenehne želje po biti zaseden.

• Vpliv na zdravje: Zasvojenost z delom ima lahko resne posledice za telesno in duševno zdravje. Kronični stres, izčrpanost, težave s spanjem, anksioznost in depresija so pogosti pri tistih, ki se borijo s to odvisnostjo.

Kako premagati odvisnost od dela

Ena največjih pomanjkljivosti pri soočanju z odvisnostjo od dela je premajhna ozaveščenost o tem problemu. Kljub temu, da se zavedamo, da se lahko počutimo identificirani z različnimi zgoraj navedenimi simptomi izpostavljeni, morda le s težavo prepoznamo, da imamo težavo in jo s tem še poslabšamo neukrepanje.

Kljub temu je vedno mogoče uporabiti različne strategije za premagovanje te vrste zasvojenosti. Spodaj jih podrobno opisujemo:

• Ozavesti se: Prvi korak k premagovanju zasvojenosti z delom je prepoznati, da problem obstaja. Vzemite si nekaj časa za razmislek o svojih delovnih navadah in o tem, kako vplivajo na druga področja vašega življenja. Vprašajte se, ali je delo prevzelo vaše življenje in ali ste pripravljeni narediti spremembe.

• Postavite jasne meje: Določite jasne meje med delom in zasebnim življenjem. To vključuje določitev rednih delovnih ur in njihovo upoštevanje ter učenje reči "ne", kadar je to potrebno, da se izognete preobremenjenosti z nalogami.

• Dajte prednost skrbi zase: Vzemite si čas in poskrbite zase. To pomeni sprejeti zdrave navade, kot je redna vadba, vzdrževanje uravnotežene prehrane in zagotavljanje dovolj časa za počitek in sprostitev.

• Vzemite si potreben prosti čas: Razporedi prosti čas in redne počitnice. Počitek in odklop sta bistvena za ponovno polnjenje z energijo in preprečevanje izčrpanosti.

• Ukvarjajte se s hobiji: Poiščite dejavnosti, ki vas navdušujejo zunaj službe. Raziščite nove dejavnosti, zanimanja ali spretnosti, ki vam omogočajo, da se odklopite in uživate v življenju zunaj službe.

• Vzpostavite osebne odnose: Posvetite kakovosten čas svojim osebnim odnosom. Krepitev vezi s prijatelji in družino nudi dragoceno podporo in neprecenljivo pomoč pri ohranjanju ravnovesja v vašem življenju.

• Naučite se delegirati: Če ste perfekcionist ali težko zaupate drugim pri opravljanju delovnih nalog, se naučite delegirati odgovornosti. Zavedajte se, da ne morete narediti vsega sami.

• Ponovno ocenite svoje vrednote in cilje: Razmislite o tem, kaj resnično cenite v življenju, in si postavite cilje, ki odražajo vaše prednostne naloge. To vam lahko pomaga preusmeriti pozornost stran od obsedenosti z delom.

• Praznujte napredek: Prepoznajte in slavite majhne dosežke, ko se premikate proti bolj uravnoteženemu življenjskemu slogu. Okrevanje zahteva čas in pomembno je, da med postopkom ohranite pozitiven odnos.

• Poiščite strokovno podporo: In končno, razmislite o obisku strokovnjaka za duševno zdravje, ki vam bo ponudil posebna orodja in strategije za reševanje te težave.

Ne pozabite, da je vsaka oseba drugačna in da bodo te strategije veljavnejše od drugih, prav tako se bo način njihovega izvajanja razlikoval glede na značilnosti vsake osebe. Ampak ja, ne pozabite, da če potrebujete pomoč, je najbolje, da greste k psihologu.