Kako se spopasti z nezaželeno osamljenostjo?

Neželena osamljenost je psihološki pojav, ki prizadene vse več ljudi v sodobni družbi in čeprav Vidimo ga lahko kot nekaj precej razširjenega in celo normaliziranega, pomembno vpliva na duševno zdravje in počutje čustveno.

Poleg tega Neželena osamljenost je zlasti v zadnjem desetletju v porastu, pri čemer se vse več posameznikov počuti nepovezanih s svojimi socialnimi omrežji. V današnji družbi je vse večji izziv in njegove posledice za duševno zdravje so zaskrbljujoče. Podatki kažejo, da se je razširjenost v zadnjih letih povečala in prizadene ljudi vseh starosti. Študija Državnega observatorija za nezaželeno osamljenost (SoledadES) je pokazala, da 51,6 % ljudi med 16. in 44. letom doživlja neželeno osamljenost.

Ta občutek je povezan s številnimi psihičnimi in fizičnimi težavami, vključno z depresijo, anksioznostjo in povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja.

Kaj je neželena osamljenost?

Neželena osamljenost je čustveno in socialno stanje, v katerem oseba doživlja izolacijo in nima zadovoljivih medosebnih odnosov, kljub želji po socialnih povezavah pomemben. Ima več značilnih lastnosti:

1. Želja po družbi

Izkušena oseba hrepeni po socialnih povezavah in družbi drugih; vendar, meni, da te želje ne more zadovoljiti, bodisi zaradi pomanjkanja priložnosti bodisi zaradi osebnih ovir.

2. Vztrajnost

Za razliko od občasne osamljenosti je neželena osamljenost stalen in dolgotrajen občutek, ki lahko traja tedne, mesece ali celo leta, zaradi česar je kronična težava.

3. Težave pri povezovanju

Tisti, ki trpijo zaradi tega, čutijo težave pri vzpostavljanju ali ohranjanju pomembnih odnosov, kar je lahko posledica pomanjkanja socialne spretnosti, nizka samozavest ali strah pred zavrnitvijo.

4. Vpliv na duševno in fizično zdravje

Neželena osamljenost Povezan je s težavami v duševnem zdravju, kot so depresija, anksioznost in kronični stres. Prav tako lahko negativno vpliva na fizično zdravje, poveča tveganje za bolezni srca in ožilja ter oslabi imunski sistem.

5. Občutek čustvene praznine

Pogosto čutijo globoko čustveno praznino in občutek nepovezanosti s svetom okoli sebe.

• Sorodni članek: "Čustvena stagnacija: ko se zdi, da se nič ne spremeni"

6. Različni vzroki

Nazadnje je lahko tudi posledica različnih dejavnikov, kot so življenjske spremembe, izguba pomembnih odnosov, geografska mobilnost, pomanjkanje podpornih mrež ali celo kulturne ovire.

Vzroki neželene osamljenosti

Neželena osamljenost je lahko posledica številnih kompleksnih in raznolikih vzrokov in razumevanje teh vzrokov je bistvenega pomena za učinkovito reševanje te težave:

Spremembe v življenju

Pomembni prehodi, kot so selitev, menjava službe, ločitev ali izguba ljubljenih Lahko povzročijo občutke neželene osamljenosti. Prilagajanje na nove okoliščine pogosto zahteva čas in v tem obdobju se lahko oseba počuti izolirano.

Pomanjkanje močnih socialnih vezi

Odsotnost močnih podpornih mrež, kot so bližnji prijatelji ali družina, lahko prispeva k neželeni osamljenosti. Ljudje, ki nimajo tesnih odnosov ali jih težko vzdržujejo, so bolj dovzetni za to osamljenost.

Tehnologija in socialna omrežja

Čeprav je tehnologija povezala ljudi na načine brez primere, lahko tudi izolirati, zaradi česar vsi preživimo preveč časa v škodo interakcij iz oči v oči. drago. Poleg tega lahko družbeni mediji vodijo do občutkov socialne primerjave in FOMO (strah pred zamudo), ki prispevajo k osamljenosti.

Kulturne ovire in stigmatizacija

Nekatere kulture in družbe imajo lahko družbene norme, ki otežujejo vzpostavljanje družbenih vezi.. Poleg tega lahko stigmatizacija osamljenosti povzroči, da se ljudje izogibajo iskanju pomoči ali priznanju svojih čustev.

• Morda vas zanima: "16 vrst diskriminacije (in njihovi vzroki)"

Težave z duševnim zdravjem

Motnje, kot so depresija, anksioznost in osebnostne motnje, lahko povzročijo, da oseba postane družbeno izolirana. Sama duševna bolezen pogosto vodi do izkrivljenega dojemanja družbenih odnosov.

Pomanjkanje socialnih veščin

Nekaterim ljudem primanjkuje veščin, potrebnih za vzpostavitev in vzdrževanje zdravih družbenih odnosov, kar je lahko posledica sramežljivost, socialna anksioznost ali pomanjkanje zaupanja v socialne interakcije.

Kako ravnati z nezaželeno osamljenostjo

Neželena osamljenost je kompleksen psihološki izziv, ki zahteva previden in razumevajoč pristop k njeni obravnavi. Tukaj je nekaj strategij za reševanje te težave:

1. Trening socialnih veščin

Izboljšanje socialnih veščin je bistveno za premagovanje neželene osamljenosti. Psihologi učijo ljudi učinkovitih komunikacijskih tehnik, kot je postavljanje meja in strategij za začetek in vzdrževanje pomembnih odnosov.

2. Osredotočite se na samopodobo in samospoštovanje

Razvijanje bolj pozitivne samopodobe in večjega samospoštovanja je bistvenega pomena za učinkovitost pri premagovanju neželene osamljenosti.

3. Spodbujanje družbenih dejavnosti

Spodbujanje sodelovanja v družbenih in skupnostnih dejavnostih je zelo pomemben del premagovanja problema.. Strokovnjaki za duševno zdravje pomagajo prepoznati priložnosti za socialno interakcijo in nudijo podporo pri načrtovanju in sodelovanju.

4. Postavite si cilje in jih spremljajte

Postavljanje realnih ciljev za izboljšanje socialnih povezav in sledenje akcijskemu načrtu za doseganje teh ciljev sta nujna cilja za obvladovanje motnje.

5. Obrnite se na psihoterapijo

Poleg teh strategij, ki smo jih podrobno opisali, ne pozabite na pomen obiska specialista za duševno zdravje, ki vam bo pomagal premagati neželeno osamljenost. Za to Za premagovanje te motnje se priporočata dve vrsti zelo učinkovitih posegov.:

Kognitivno vedenjska terapija (CBT)

je ena najučinkovitejših terapij za zdravljenje neželene osamljenosti. Osredotoča se na prepoznavanje in spreminjanje negativnih miselnih vzorcev in vedenj, ki ohranjajo osamljenost; Poleg tega ljudem pomaga razvijati socialne veščine, obravnavati iracionalne misli in jih nadomestiti z realističnimi in pozitivnimi mislimi.

skupinska terapija

Sodelovanje v podpornih skupinah ali skupinski terapiji je zelo koristno za ljudi, ki se počutijo osamljene. Ta okolja ponujajo priložnost za povezovanje z drugimi, ki se srečujejo s podobnimi izzivi, in tako zmanjšajo občutke izoliranosti.

Zaključek

Za konec želimo poudariti, kako pomembno je, da se družba kot celota zaveda osamljenosti, ne zaželen in si prizadeva zmanjšati njegovo stigmo, spodbujati empatijo in spodbujati pomen človeških povezav pomemben. Podpora in razumevanje prijateljev, družine in zdravstvenih delavcev sta ključnega pomena za pomoč tisti, ki doživijo to vrsto osamljenosti, da si povrnejo svoje čustveno dobro počutje in vodijo polnejši in povezan.