Kaj pomeni doživeti napad anksioznosti?

Anksioznost se običajno opisuje kot naravno čustvo, ki ga večina ljudi izkusi na neki točki svojega življenja. To je tisti občutek nemira ali nervoze pred pomembnim razgovorom ali ko se soočamo z neznanimi situacijami. Vendar pa lahko v nekaterih primerih ta tesnoba postane močnejša, kar vodi v tako imenovani napad tesnobe.

Napad anksioznosti je lahko zelo zmedena in izčrpavajoča izkušnja, zato je normalno, da se sprašujete, Kaj pomeni doživeti napad anksioznosti in kakšne psihobiološke razlage so lahko za tem?. V tem članku bomo podrobno raziskali to temo, odgovorili na to vprašanje in vam ponudili načine za spopadanje z napadom tesnobe.

• Sorodni članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Kaj je anksiozni napad?

Napad tesnobe, znan tudi kot napad panike, je obsežna izkušnja intenzivne tesnobe in strahu brez očitnega razloga ali očitnega sprožilca. Med napadom anksioznosti lahko oseba občuti številne fizične in čustvene simptome, ki so lahko zastrašujoči in izčrpavajoči. Ti simptomi se lahko razlikujejo od osebe do osebe, vendar običajno vključujejo:

• srčne palpitacije: Mnogi ljudje občutijo znatno pospešek srčnega utripa, zaradi česar se lahko počutijo, kot da imajo srčni napad.
• Prekomerno znojenje: Med napadom tesnobe je običajno, da se močno potimo, tudi če je sobna temperatura nizka.
• Tresenje in mrzlica: Nenadzorovano tresenje in mrzlica sta pogosta simptoma med napadom tesnobe.
• Težko dihanje: Občutek pomanjkanja zraka ali težko dihanje je pogost, kar lahko še poveča tesnobo.
• Občutek zadušitve ali zadušitve: Nekateri ljudje se med napadom tesnobe počutijo, kot da se dušijo ali da jim manjka sape.
• Bolečina v prsnem košu: Bolečina v prsnem košu je še en simptom, ki lahko povzroči napačno prepričanje, da imate resne težave s srcem.
• Občutek depersonalizacije ali neresničnosti: Ljudje se lahko počutijo, kot da niso povezani z resničnostjo ali da vidijo svojo okolico, kot da so sanje.
• Strah pred izgubo nadzora ali ponorenjem: Med napadom tesnobe je strah pred izgubo nadzora ali ponorenjem pogost.

Trajanje anksioznega napada je spremenljivo in običajno doseže vrhunec v prvih 10-15 minutah, nekateri simptomi pa lahko trajajo dlje. Te epizode so pogosto nepredvidljive in se lahko pojavijo kadar koli, zaradi česar lahko oboleli živijo v stalnem strahu pred naslednjim pojavom.

Vzroki za anksiozni napad

Napade anksioznosti lahko sprožijo številni dejavniki in pogosto je kombinacija le-teh tista, ki sproži to izjemno izkušnjo. Pomembno je vedeti, da so ti vzroki običajno zelo individualni in kompleksni. Kar je sprožilec za eno osebo, morda ni sprožilo za drugo. Nekateri pogosti vzroki za napade anksioznosti so:

1. Genetski dejavniki

Obstajajo dokazi, da ima anksioznost genetsko osnovo. Če imate v družinski anamnezi anksioznost ali sorodne motnje, ste morda izpostavljeni večjemu tveganju za napade anksioznosti.

• Morda vas zanima: "Genetska psihologija: kaj je in kako jo je razvil Jean Piaget"

2. Akutni ali kronični stres

Stres je pogost sprožilec napadov tesnobe. Zahteve vsakdanjega življenja, kot so delo, osebni odnosi ali finančne težave, lahko povečajo verjetnost za pojav anksioznega napada.

3. Pretekle travme

Travmatične izkušnje, kot so zloraba, nesreče ali nasilni dogodki, lahko pustijo globoko sled v umu in povečajo dovzetnost za napade tesnobe.

• Sorodni članek: "Kaj je travma in kako vpliva na naša življenja?"

4. Zdravstvene bolezni in stanja duševnega zdravja

Nekateri inZdravstvene bolezni in duševne motnje, kot so bolezni ščitnice, depresija ali panična motnja, lahko prispevajo k pojavu napadov tesnobe.

5. Uporaba snovi

Zloraba substanc, kot so alkohol ali droge, lahko sproži napade tesnobe ali poslabša simptome pri ljudeh, ki so nagnjeni k tesnobi.

Kako ravnati z napadom tesnobe

Soočenje z napadom tesnobe je lahko izziv, vendar obstajajo učinkovite strategije, ki vam lahko pomagajo pri soočanju s temi epizodami. Pomembno si je zapomniti, da spopadanje z napadom tesnobe zahteva čas in prakso. Za zaključek je tukaj nekaj nasvetov, ki jih lahko upoštevate pri spopadanju z napadom tesnobe:

1. Globoko dihanje

Vadite globoko dihanje vam lahko pomaga ponovno pridobiti nadzor med napadom tesnobe. Počasi vdihnite skozi nos, štejte do štiri in nato počasi izdihnite skozi usta. Ta postopek večkrat ponovite.

2. Osredotočite se na sedanjost

Uporabna tehnika je zasidrati svoj um v sedanjosti. Glasno ali pisno opišite, kaj vidite okoli sebe, prepoznajte predmete in barve. To vam lahko pomaga izstopiti iz spirale negativnih misli.

3. Progresivna sprostitev

Naučite se sprostitvenih tehnik, kot je progresivna mišična sprostitev, ki vključuje napenjanje in sproščanje mišic za sprostitev nakopičene napetosti.

4. Poiščite podporo

Med napadom tesnobe se ne obotavljajte pogovoriti z nekom, ki mu zaupate. Preprosto dejanje deljenja svojih občutkov je lahko tolažilno in nudi čustveno podporo. Kot smo že omenili, ne oklevajte in pojdite k strokovnjaku za duševno zdravje; Nič hudega, če anksioznega napada ne morete obvladati sami, normalno je, da potrebujete strokovno pomoč.