Diet Rebound Effect: kaj je to in zakaj se pojavi?

Za mnoge ljudi v življenju postane doseganje tako imenovanega »idealnega telesa« cilj in celo pogoj za srečo. V neumornem iskanju te neresnične postave se pojavljajo »čudežne« diete; zelo restriktivni vzorci vnosa hrane, ki se prodajajo kot rešitve s hitrimi rezultati. Tako ljudje s slabim odnosom do svojega telesa in vnosa na koncu vključijo te nevarne vzorce v upanju, da bodo shujšali.

Vendar se v večini primerov po občutni izgubi teže po restriktivni dieti sčasoma izgubljeni kilogrami povrnejo. to To je tisto, kar je znano kot povratni učinek.. Ponovno pridobivanje izgubljene teže sproži čustvene, tesnobne in frustrirajoče reakcije pri ljudeh, ki se držijo teh diet. To v bistvu sproža vzorce, ki so še bolj neprilagodljivi in ​​nevarni za fizično, a tudi za duševno zdravje.

Čudežne diete so veljale za prehod v motnje hranjenja, zato se moramo ustaviti govorite o njih in povratnem učinku, kot da obstaja zdrav način za njihovo izvajanje ali obvladovanje okrevanja utež. V tem članku bomo kritično pogledali zelo restriktivne diete in govorili o tem, zakaj pride do tega povratnega učinka.

Kaj je povratni učinek?

Rebound učinek, povezan z dietami, se kaže v nenadna vrnitev izgubljene teže po zelo restriktivnem režimu prehranjevanja. Čeprav je na začetku opazna izguba teže, ta sčasoma ne ostane stabilna. Velikokrat se po teh strogih omejitvah teža povrne, kar pri mnogih ljudeh povzroči veliko frustracije in tesnobe ter se lahko spremeni v večje omejevanje hrane, kar je lahko nevarno za zdravje. Ta pojav je v nasprotju s konvencionalno logiko diet oziroma s tem, kar se nam »prodaja« kot dieta. Veliko ljudi se sprašuje, zakaj se zdi, da se njihovo telo upira prizadevanjem, da bi shujšali.

Temeljna razlaga je v tem, kako se telo odziva na skrajno omejitev hrane in kalorij. Ko se kalorije drastično zmanjšajo iz enega dneva v drugega, gre telo v način okrevanja. preživetje, upočasnitev presnove hrane za shranjevanje in ohranjanje vse energije ki lahko Ta proces, znan kot presnovna prilagoditev, otežuje nadaljnje hujšanje in povzroči, da telo kopiči maščobo, ko se vrne na normalen vnos kalorij. Poleg tega Ekstremne diete pogosto vodijo do prehranskih neravnovesij, kar lahko privede do močnega hrepenenja in razvoja slabega odnosa do hrane., ki ga vodita predvsem tesnoba in kaznovanje.

• Sorodni članek: "Psihologija prehranjevanja: definicija in aplikacije"

Vzroki za povratni učinek

Povratna prehrana ima večplastne korenine in razumevanje različnih vzrokov je bistvenega pomena za učinkovito obravnavo tega pojava. Pomembno je, da povratni učinek razumemo kot posledico prehranjevanja, ki je lahko nevarno za zdravje. Če doživite povratni učinek, bi morali dvomiti o svojem odnosu do hrane; Ne sprašujte se, ali ste pri razvoju svoje prehrane naredili kaj narobe ali pa je to vaša krivda.

1. Presnovna prilagoditev

Kot smo že omenili, je eden glavnih razlogov za povratni učinek prilagajanje presnova, domiseln mehanizem telesa, ki skuša ohraniti energijo kot odgovor na omejitve kaloričen. Ko se vnos kalorij nenadoma zmanjša, se metabolizem upočasni, da prihrani energijo, kar oteži nadaljnje hujšanje..

• Morda vas zanima: "Bazalni metabolizem: kaj je, kako se meri in zakaj nam omogoča preživetje"

2. Izguba mišične mase

Drug pogost vzrok je izguba mišične mase med restriktivnimi dietami. Hitra izguba teže pogosto vključuje zmanjšanje maščobne in puste mišične mase. Ker mišice porabijo več kalorij kot maščobe, lahko zmanjševanje mišične mase dodatno zmanjša bazalni metabolizem, kar poveča verjetnost ponovnega pridobivanja teže po dieti.

3. Psihologija prehrane

Psihološka komponenta ima tudi ključno vlogo. Ekstremne diete lahko povzročijo občutek pomanjkanja in anksioznost, kar lahko posledično sproži epizode čustvenega prehranjevanja, ki ga vodijo ti anksiozni impulzi. To vedenje lahko povzroči prekomerno uživanje nezdrave hrane, kar izniči začetna prizadevanja za hujšanje.

• Sorodni članek: "Čustvena lakota: kaj je in kaj je mogoče storiti za boj proti njej"

4. Potreba po takojšnji spremembi

K povratnemu učinku prispeva tudi pomanjkanje osredotočenosti na dolgoročno spremembo življenjskega sloga. Številne diete se dojemajo kot hitre rešitve in ne kot dolgoročne obveznosti. Po doseganju določenih ciljev se ljudje pogosto vrnejo k prejšnjim prehranjevalnim navadam in tako lažje pridobijo nazaj izgubljene kilograme.

Psihološki vpliv

Rebound učinek pri prehrani ne vpliva le na telo, ampak pomembno vpliva tudi na duševno zdravje. Stalna nihanja teže lahko sprožijo intenzivna čustva, od začetne evforije zaradi izgube teže do razočaranja in frustracije, ko se kilogrami vrnejo. Ta čustveni cikel ima lahko škodljive posledice za človekovo psihično zdravje.

1. Nerealna družbena pričakovanja

Nerealna pričakovanja, povezana z ekstremnimi dietami, pogosto vodijo v pritisk in stres. Družba promovira idejo o »čudežni dieti«, ki ponuja hitre rezultate, vendar so te obljube dolgoročno pogosto nevzdržne. Ko rezultati ne izpolnijo teh nerealnih pričakovanj, se pojavi občutek neuspeha, ki lahko vodi v neurejeno prehranjevalno vedenje in nižjo samozavest.

• Morda vas zanima: "Kanoni lepote: kaj so in kako vplivajo na družbo?"

2. Hrana in čustva

Povezava med hrano in čustvi postane bolj očitna med povratnim učinkom. Prejšnje omejitve lahko sprožijo močno željo, občutek pomanjkanja pa lahko vodi v epizode čustveno prehranjevanje, kjer se ljudje obrnejo na hrano kot način za spopadanje s stresom in čustvi negativno. To je lahko sprožilni dejavnik za epizode, značilne za razvoj motenj hranjenja.

3. Odnos s hrano

Ključnega pomena je zavedanje, da sta duševno zdravje in izguba teže neločljivo povezana. Osredotočanje zgolj na fizične vidike prehrane lahko spregleda čustvene zapletenosti, ki obdajajo odnos s hrano. Pomembno je dekonstruirati tradicionalni koncept diet, ki je tako povezan s kilogrami, kalorijami in kaznovanjem. Obravnava psihološkega vpliva odbojnega učinka vključuje gojite pozitiven način razmišljanja o zdravju in dobrem počutju, namesto da se osredotočate izključno na številke na tehtnici.

Kaj storiti, da se izognete povratnemu učinku?

Premagovanje povratnega učinka pri dieti vključuje spremembo fokusa s hitre izgube teže na bolj trajnostno in uravnoteženo strategijo. Najpomembneje je, da opustimo zelo restriktivne »čudežne« diete in priznamo, da jih ne bi smeli obravnavati kot rešitev ali celo možnost za spodbujanje bolj zdravih navad. Tukaj je nekaj smernic, da se izognete povratnemu učinku in spodbujate življenjski slog in zdravje, ki se ne vrtita izključno okoli kilogramov:

1. Postopne spremembe

Namesto da se odločite za ekstremne diete, uvedite postopne spremembe v prehrani in življenjskem slogu. Postavite si realne in vzdržne dolgoročne cilje, s katerimi se bo telo lažje prilagodilo novemu režimu brez sprožitve presnovne prilagoditve. Zelo koristno je lahko, če se obrnete na zdravstvene delavce, kot so zdravniki, nutricionisti in psihologi, da zgradite varno pot do doseganja bolj zdravega načina življenja.

2. Holističen pristop

K hujšanju pristopa s celostnega vidika, pri čemer upošteva tako telesno kot duševno zdravje. Vključite redno telesno aktivnost in izberite hranljiva živila, ki ustrezajo vašim kaloričnim in prehranskim potrebam. Pozabite na razmišljanje o omejitvah in kaznovanju hrane. Zgradite odnos s svojo prehrano, ki skrbi tudi za vaše duševno zdravje.

3. Izobraževanje o prehrani

Spoznajte prehrano in kako različna živila vplivajo na vaše telo. Razumevanje razmerja med vnosom kalorij, hranilnimi snovmi in sitostjo vam lahko pomaga pri sprejemanju bolj informiranih odločitev o vaši prehrani. Pomembno je, da jemo zavestno in se ne osredotočamo na omejevanje in kaznovanje. To bo olajšalo razvoj odnosa do zdrave hrane, ki ne povzroča tesnobe ali zgolj čustvenega prehranjevanja.

4. Obvladovanje stresa

Čustva in stres obravnavajte konstruktivno. Poiščite tehnike obvladovanja stresa, kot so meditacija, joga ali pisanje, da se izognete obračanju k hrani kot obliki čustvenega pobega. Biti pomirjen sam s seboj in odnosom do hrane in svojega telesa je ključna strategija, da se izognete vedenju, ki je nevarno za vaše zdravje.

Sklepi

Skratka, povratni učinek prehranjevanja poudarja potrebo po sprejetju uravnoteženih in trajnostnih pristopov k izgubi teže. Večplastni vzroki, vključno s presnovnim prilagajanjem in psihološkim vplivom, poudarjajo pomen obravnavanja fizičnega in duševnega zdravja. Uvajajte postopne spremembe, poskrbite za svoje psihično zdravje, obrnite se na zdravstvene delavce in zgradite dolgoročne navade so temeljni koraki za premagovanje tega pojava in prenehanje osredotočanja na hujšanje in število kilogramov in kalorij.