Kaj je kortizol in zakaj je povezan s stresom?

Najpomembnejši hormon, povezan s stresnim odzivom, je kortizol.

Kaj pa je kortizol in zakaj je povezan s stresom? V tem članku bomo odgovorili na ta vprašanja, pregledali možgansko pot, ki se aktivira, ko smo pod stresom, in poznali zdravstvene težave, ki izhajajo iz kroničnega stresa.

Poleg tega bomo predstavili funkcije kortizola in predlagali nekaj tehnik in strategij za zdrav odziv na stres, pri čemer se dolgoročno izognemo pretiranemu sproščanju kortizola.

• Morda vas bo zanimalo: "8 nezmotljivih tehnik za izogibanje stresu"

Kortizol... in zakaj je to povezano s stresom

Seveda vsi v nekem obdobju našega življenja so bili podvrženi stresu. Stres je naravni odziv telesa, ko se izpostavimo grozečim ali izjemnim situacijam. Takrat začne delovati veliko hormonov, ki povečajo raven v krvi in ​​zavirajo nekatere funkcije telesa. Eden od teh hormonov je kortizol.

Kortizol, imenovan tudi hidrokortizon, je steroidni hormon ali glukokortikoid. Proizvaja se v eni žlezi, nadledvični žlezi. Kortizol se sprosti, ko smo v stresni situaciji ali obdobju. Glavna naloga tega hormona je, da telo pripravi na "boj ali beg" v nevarnih razmerah.

Kratkoročno je kortizol funkcionalen, saj pomaga telesu, da se pripravi na delovanje; Vendar dolgoročno, kot je kronični stres, ima kortizol škodljive učinke za zdravje, kar bomo videli kasneje.

Kaj je stres?

Kortizol je glavni stresni hormon. Stres je psihofiziološko stanje, odziv telesa, ki se pripravi na ukrepanje v nevarnih situacijah, ali v situacijah, za katere nimajo dovolj sredstev za ustrezen odziv.

In sicer se pojavi, ko se počutimo preobremenjeni. Ko se to zgodi, hipotalamus, možganska struktura na dnu možganov, aktivira alarmni sistem. Ta sistem začne delovati in pošilja in prejema vrsto živčnih in hormonskih signalov.

Zaradi vsega tega se nadledvične žleze aktivirajo in sprostijo veliko količino hormonov; Med hormoni, ki jih izločajo, sta adrenalin (ki poveča krvni tlak, srčni utrip ...) in kortizol.

• Priporočamo: "Kako si zbistriti misli: 8 nasvetov za sprostitev misli"

Funkcije kortizola

Kako deluje kortizol? Med funkcijami kortizola so: zvišanje ravni glukoze (sladkorja) v krvnem obtoku, izboljšanje uporabo glukoze v možganih in povečajo razpoložljivost snovi, ki omogočajo obnovo tkiva poškodovan.

Po drugi strani pa je še ena od funkcij kortizola zavirajo funkcije, ki so v stresni situaciji lahko škodljive, kjer mora posameznik ukrepati (na primer v situaciji boja ali bega). To pomeni, da zmanjšuje funkcije, ki niso bistvene ali jih je trenutno mogoče odpovedati.

Kako se vse to prevede? Na primer kortizol zavira prebavni sistem, reproduktivni sistem in procese, povezane z rastjo. Poleg tega so vse te naravne alarmne funkcije telesa v stresnih situacijah povezane in povezane z drugimi možganskimi regijami, odgovornimi za uravnavanje treh glavnih elementov: motivacije, strahu in stanja razvedriti.

Kronifikacija stresa

Toda kaj se zgodi, ko delovanje kortizola izven nadzora nad izvajanjem svojih funkcij? Kot smo videli, vemo, da v stresni ali nevarni situaciji začnejo delovati številni hormoni, ki aktivirajo naravni alarmni sistem telesa.

Med njimi tudi kortizol, ki telesu omogoča, da uravnava in sproži ta odziv, da se lažje pripravi na situacijo in ukrepa. A) Da, ko grožnja izgine, ali ko se stresna situacija "konča", kortizol in drugi hormoni prenehajo delovati.

In sicer hormoni se vrnejo na normalno raven. Posledica tega je vrnitev v normalni srčni utrip, normalen krvni tlak, nadaljevanje običajnih dejavnosti itd.

Vendar ko ta vir stresa s časom vztraja, to pomeni, da postane kroničen In ne izgine, alarmni in aktivacijski sistem telesa lahko deluje še naprej, čeprav na nekoliko drugačen način. Kot da bi bil organizem v stalnem stanju. Toda kaj se potem zgodi? Telo in njegove funkcije se lahko poškodujejo.

Na ta način, če se aktivira ta odziv alarma na dolgotrajni stres, proizvodnja kortizola še naprej cveti (kot tudi drugi hormoni, povezani s stresom). To vodi do motenj v rednih telesnih dejavnostih in funkcijah, kar ima za posledico številne zdravstvene težave.

Zdravstvene težave

Zdravstvene težave, ki se lahko pojavi, ko telo ostane preveč aktivirano dolgoročno so to: prebavne motnje, glavoboli, oslabitev imunskega sistema, bolezni srca, težave s spanjem, povečanje telesne mase, prezgodnje staranje itd.

Glede čustvenega in kognitivnega terena lahko pojavijo se težave tesnobe in depresije, duševnega upada, kot tudi spremembe in poslabšanje procesov spomina in koncentracije.

Po drugi strani pa lahko visoke ravni kortizola povzročajo tudi nekatere vrste bolezni, kot je diabetes; Poleg tega se lahko poškodujejo možganski nevroni in zviša krvni tlak, kar povzroča težave s kardio-cerebrovaskularnimi težavami.

Kaj je več, lepota je lahko tudi oslabljena pred visokimi in kroničnimi koncentracijami kortizola; tako se lahko pojavijo luščenje kože, suhost, pomanjkanje svetilnosti in sijaja, pordelost in dermatološke težave (akne, luskavica, herpes ...).

Kako se na stres odzvati zdravo?

Očitno je, da se bo v življenju pojavilo veliko trenutkov ali obdobij, kjer je stres njegov glavni junak. Vendar pa je tudi od nas odvisno, da nam ta situacija na koncu škoduje, saj mi smo tisti, ki lahko uredimo, kako ravnati in kako se odzvati.

Prva stvar, pri kateri moramo biti jasni, je, da je to pomembno zaznati, kaj nas poudarja in zakaj; to je ugotoviti predhodnike ali vzroke za tak stres. Poskusiti moramo tudi prepoznati svoj odziv nanj; naše misli, vedenja, spremembe ...

Vse to bo pomagalo preprečiti nekatera stresna psihofiziološka stanja, kjer kortizol zviša raven.

Strategije za zdravo obvladovanje stresa

Nekatere strategije ali tehnike za obvladovanje stresa vključujejo:

• Vadite dihalne in sprostitvene tehnike
• Vadite nekaj športa, pa tudi jogo ali meditacijo
• Poiščite strokovno pomoč, kadar razmere to zahtevajo
• Upoštevajte zdravo prehrano
• Privoščite si dovolj spanca, da boste lahko dobro zaspali
• Spodbujati zdrave socialne odnose

Bibliografske reference

• Leira, M.S. (2011). Priročnik o bioloških osnovah človeškega vedenja. 12. poglavje. Psihobiologija stresa. Univerza v republiki: Montevideo.

• Morrison, M. in Bennedett, P. (2008). Zdravstvena psihologija. Madrid: Pearsonovo izobraževanje.

• Taylor, S.E. (2003). Zdravstvena psihologija. Mehika D.F.: McGrau-Hill.