Zastajanje tekočine: vzroki in kako se temu izogniti v 8 zdravilih

Možno je, da ste v določenih časih v poletnih dneh občutili težke noge, otekle noge in roke in celo malo bolečine. Gre za rzadrževanje tekočin, tisto sitnost, ki nas prizadene iz različnih vzrokov toda temu se na srečo lahko izognemo.

Pomemben del naše telesne teže je voda, ki jo naše telo potrebuje, vendar kadar iz nekega razloga sistem ki jo uravnava, izgublja ravnotežje, zlasti pri nas se pojavlja zastajanje tekočine in otekanje ženske. Povemo vam, kaj je to, in najboljša sredstva za njegovo odstranitev.

• Povezani članek: "Najboljša zdravila za odpravo zaprtja”

Zakaj imamo zadrževanje tekočine

Zadrževanje tekočine je kopičenje vode v tkivih našega telesa, ki se pojavi, kadar pride do neravnovesja pri regulaciji te vode in ga nismo pravilno izbrisali. Čeprav jo lahko predstavijo moški, zadrževanje tekočine prizadene zlasti ženske.

Simptomi zadrževanja tekočine so povečanje telesne mase, kar je še posebej opazno na nogah in trebuhu, otekanje nog, trebuha, rok in stopal, bolečine in celo krči v nogah, ki so tudi utrujeni in težki, zaradi česar se tudi nekoliko počutite šibka.

Če imate te simptome, bodite pozorni nanje, ker čeprav zadrževanje tekočine ni resna zdravstvena težava, je lahko, če vztraja, znak neke vrste bolezni.

Vendar vzroki za zadrževanje tekočine vključujejo različne dejavnike kar lahko vključuje: hormonske spremembe, zlasti v nosečnosti in v dneh pred menstruacijo, zdravila, kot so kontracepcijske tablete, dolgotrajne stres, sedeče življenje, podnebje in atmosferski tlak, pomanjkanje počitka, neuravnotežena prehrana, presežek natrija v hrani, ki jo jemo, in nezadosten vnos vode.

Kako se lahko izognemo zastajanju tekočine

Na srečo jih je malo spremembe, ki jih lahko naredimo vsak dan in svojo prehrano, ki nam lahko pomaga ne le preprečiti zastajanje tekočine, temveč lahko izboljša tudi vaše počutje na splošno.

Tako, ko dejavniki, kot so sprememba temperature okolja, menstruacija ali da ste zanosite, to so edini razlogi, zakaj lahko zadržujete tekočino, in to v manjši meri ukrep.

1. Pijte 2 litra vode na dan

Včasih morda pomislimo, da je bolje, da ne pijemo veliko vode, tako da voda, ki smo jo zadržali, pride ven, vendar je to napačno. Pravzaprav, če se telo počuti dehidrirano, se bo čim bolj držalo zalog vode, ki jih imate.

Naše telo potrebuje 2 litra vode na dan, da ostane uravnoteženo in dobro deluje, uživate pa ga lahko tudi v obliki vode, poparkov, čaja in juh, poleg prispevka vode, ki vam ga sadje in zelenjava dajo čez dan.

Zdaj je nekaj deklet, ki čez dan zaužijejo veliko vode in še vedno zadržujejo tekočino. V tem primeru vam povemo, da je včasih vzrok za zadrževanje tekočine odvečna voda, ki jo zaužijemo med tem dan, ko ledvica doseže svojo sposobnost predelave in kaj ostane v notranjosti po tej meji v tkiva.

V tem primeru poskusite količino vode, ki jo pijete nekaj dni, zmanjšajte na natančno 2 litra vodein preverite, ali se vam zdi izboljšanje.

2. Zmanjšajte količino natrija, ki ga zaužijete

Natrij dobimo iz soli, najdemo pa ga tudi v omakah, nekaterih sirih, predelani hrani in konzervirani hrani. Ko imamo v telesu veliko natrija, to postane vzrok za zastajanje tekočine, zato je nujno, da nadzorujemo količino natrija, ki ga zaužijemo.

Velikokrat se to zgodi, ko zaužijemo veliko lahkih izdelkov. Raje jih imamo, ker imajo manj kalorij, a veliko jih ima zaskrbljujoče količine natrija.

3. Izogibajte se uživanju veliko sladkorja čez dan

Enako se zgodi s sladkorjem. Ko ga zaužijemo v velikih količinah, ki jih imamo presežek glukoze, zaradi katere zadržujemo tekočine, ker se z osmozo voda vleče.

V tem smislu in če nenehno trpite zaradi zastajanja tekočine, je najbolje, da prenehate jemati soda pop, izogibajte se rafiniranim sladkorjem in enostavnim ogljikovim hidratom, pa tudi sladkarijam in hitra hrana.

4. Vključuje več kalija

Kalij nam pomaga zmanjšati zastajanje tekočine, ker deluje na vodno ravnovesje našega telesa, ki preprečujejo učinek soli in natrija na telo. Špinača, avokado, banane, blitva in krompir so nekatera živila, ki vas oskrbujejo s kalijem, zato jih za izboljšanje ne pozabite vključiti v svojo prehrano.

5. Za premikanje telesa

Eden od vzrokov je torej sedeče življenje, v katerem veliko časa preživimo sedi in se malo ukvarjamo Eden od načinov, kako se izogniti zastajanju tekočine, je biti bolj aktiven.

Preprosto začnite z izpolnjevanjem dnevnega cilja 10.000 korakov ali pa hkrati hitro hodite po 30 minutah hoje. vrnite se iz službe, da oksigenirate um in da se vaše telo (zlasti noge) premika in premika vodo, ki je potekala. Seveda ne pozabite ostati hidrirani.

6. Počitek

Ste opazili, da se po nekaj urah iz kakršnih koli razlogov zbudite napihnjeni, z vrečkami pod očmi in utrujeni? No, naše telo resnično potrebuje ure počitka, tako da vse v njem deluje dobro in se med spanjem izvajajo ustrezni procesi.

Pomanjkanje počitka tudi dehidrira in povzroči zadrževanje tekočine, zato morate začeti z urejanjem urnikov spanja.

• Povezani članek: "Biološka ura: kaj je in kako deluje naša kronobiologija”

7. Zbogom zelo tesna oblačila

Ne pravimo, da lahko takrat nosite samo široka oblačila, vendar se oprijete kavbojke zelo razlikujejo od tistih, ki jih morate obleči. Ko so naša oblačila pretesna, pritiska na telo in povzroči slabo cirkulacijo, kar povzroči zadrževanje tekočine.

8. Vključuje rastline za hrano in odvajanje

Če imate zastajanje tekočine, je najbolje v svojo prehrano vključite živila, ki se po naravi odvajajo. Izberite na primer sadje, kot sta ananas ali melona, ​​pijte zeleni čaj in vključite infuzije preslice ali regrat med dvema litroma vode na dan, ki vam pomaga spodbuditi izločanje odvečnih količin Voda

• Povezani članek: "5 vrst čaja, njihov izvor in lastnosti”