Tesnobna bolečina v prsih: vzroki in kako jih ublažiti

Pritisk in stres ki se mu vsakodnevno podrejamo, lahko povzroči tako čustveno kot fizično nelagodje, ki prispeva k obrabi našega telesa in duševni utrujenosti.

Ko se to spremeni v tesnobo, nas vleče v spiralo obupa in pomanjkanja motivacije za to soočiti se z rutino, izogibati se uspešnosti pri svojem delu in zmanjšati skrb za svoje wellness.

Ko se ta tesnoba poslabša, lahko povzroči druge večje zdravstvene težave, kot so koronarna srčna bolezen, spremembe krvnega tlaka ali kopičenje mišične napetosti. Predvsem pa je možno, da je to izvor razvoja nekaterih duševnih motenj, kot so specifična ali generalizirana tesnoba, napadi panike in celo depresije.

Torej, V tem članku vam bomo povedali vse, kar morate vedeti o tesnobi, težave, ki jih povzroča, zakaj vas boli prsni koš, ko ste zaskrbljeni, in kako to rešiti.

Kaj je tesnoba?

V teoriji, tesnoba se odziva na naravni mehanizem prilagajanja, ki ga imamo vsi, ki nas opozarja na težave in zagotavlja dovolj telesne energije, da smo pozorni na vse možne scenarije, ki nas lahko ogrozijo, in kako lahko jih rešiti.

Na splošno se ta občutek zmanjša, ko rešimo problem, ki nas pesti, tako da telo ostane izčrpano in z občutkom zadovoljstva. Toda tesnoba ni le mehanizem prilagajanja, ampak je Lahko ga tudi razvrstimo kot osebnostno lastnost, simptom neke bolezni ali duševno motnjo.

Anksiozne motnje

Anksioznost postane osebnostna motnja, kadar se kaže na nenehno, intenzivno ali pretirano Nelagodja se poslabšajo po vsem telesu in vplivajo na različna področja človekovega razvoja (intimno, medosebno, delovno, socialno ali akademski). Drug način prepoznavanja te motnje je, če obstajajo kratke, a ponavljajoče se epizode skrajna tesnoba, napadi panike ali ohromujoči, neobvladljivi strahovi, ki vam preprečujejo, da bi imeli rutino ustrezna.

Anksiozne motnje lahko najdemo v DSM 5 (Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj), kot je naslednje.

1. Splošna tesnoba

Anksioznost, ki se pojavi kadar koli in za katero koli situacijo je znana, lahko se pojavi tudi v nasprotnem primeru, da se anksioznost pojavi brez očitnega razloga čez dan.

2. Specifična tesnoba

V nasprotnem primeru obstaja tesnoba, ki jo lahko čutite glede nečesa, navadno pri soočanju s to situacijo ali strahu pred njenim reševanjem.

3. Ločitvena tesnoba

Pojavi se pri majhnih otrocih, ko imajo pretirano in včasih nesmiselno tesnobo, ko so v položaju ločitve od staršev ali umika osebe, ki jim je blizu.

4. Selektivni mutizem

Zgodi se tudi pri otrocih in je zanj značilna nezmožnost govora v situacijah, ki so zanje zelo zapletene in se jim raje izognejo.

5. Panika ali panična motnja

Sestavljen je iz kratkih, a ponavljajočih se in nenehnih epizod strahu, fobije ali največje tesnobe. Manifestira se skozi težko dihanje ali razbijanje palpitacij in strah pred ponovitvijo.

To je tesnoba, ki jo povzroča strah pred izpostavljenostjo na odprtih mestih in kjer se oseba počuti sram, strah, ujetost ali zadušitev. Zato se jim poskušajo izogniti.

7. Socialna anksioznost

Znana tudi kot socialna fobija, se nanaša na stopnjo tesnobe, ki jo povzroča zavrnitev ali strah pred soočanjem s socialnimi situacijami in ljudmi, ker naj bi jim povzročali škodo.

8. Specifične fobije

Nanaša se na skrajni in včasih nerazumen strah pred nečim specifičnim, na primer pred živaljo ali situacijo, ki se ji raje izognete. In čigar izpostavljenost temu povzroča tesnobo.

9. Tesnoba zaradi bolezni

Pri tem simptome tesnobe (izčrpanost, fizično nelagodje, duševna izčrpanost, palpitacije, izčrpanost ali težko dihanje) dejansko povzroča bolezen.

Zakaj vas v tesnobi boleče prsi?

Eden najbolj značilnih in zaznavnih simptomov tesnobe je njegova manifestacija v fizičnem nelagodju, kjer je bolečin v prsih največ pogost in ga spremlja občutek zadušitve, stiskanje v prsih, hiperventilacija, palpitacije, omotica, prekomerna utrujenost in glavo. Se vam je kdaj zgodilo, da je opazna in nadležna težava osebe, ki jo doživlja?

Načini prepoznavanja tesnobne bolečine v prsih

Ta bolečina v prsih je posledica somatizacije tesnobe (tj. Njene eksternalizacije) in ponavadi se kaže med paniko ali stresno situacijo. Ljudje, ki jo doživljajo, jo pogosto opisujejo kot zbadajočo bolečino, ki se širi po celotnem trupu.

To je bolečina, ki lahko traja nekaj minut, vendar ne traja dlje in se pojavi od začetka stanja tesnobe do konca, kjer se zmanjša. Če se izvajamo različne vaje, napore ali fizične tehnike, se ne poveča ali ustavi.

Mnogi te težave pogosto zamenjajo s kardiovaskularnimi težavami. Lahko pa jo ločite, ker je za slednjo značilna bolečina v določeni točki prsnega koša in prsnega koša roka, medtem ko se zaradi tesnobe razteza po celotnem trupu in določeno področje ni določeno boleče.

Kaj povzroča tesnobno bolečino v prsih?

Kot smo že omenili, je to posledica somatizacije, ki jo povzroči epizoda tesnobe. Se pravi, da organizem na način, na katerega se manifestira, predstavlja ogromen problem, ki ga prizadene na splošni ravni.

Toda sami po sebi se ti neprijetni občutki pojavijo sami z aktiviranjem simpatičnega živčnega sistema, zaradi visokega sproščanja adrenalina in kortizola. Pripeljati telo v stanje visoke in stalne energije, da se odzove na dražljaje, ki povzročajo zaskrbljenost.

S to aktivacijo in neobvladljivim občutkom nenehne tesnobe ustvarjajo precejšnjo mišično napetost, kar je vzrok za telesno bolečino. Pri bolečinah v prsih gre torej za pritisk in mišično napetost trupa ter preostalega dela telesa.

Načini za lajšanje in zmanjšanje tesnobe

Zelo pogosti so ljudje, ki imajo v določenih obdobjih življenja tesnobo oz napadi panike blago v izjemno stresni situaciji. Toda nekateri ljudje so v svoji rutini nenehno tesnobni zaradi kakršnih koli težav.

Zato je pomembno omeniti nekaj načinov za lajšanje in zmanjšanje tesnobe v vsakdanjem življenju.

Vedno je priporočljivo obiskovati psihološko terapijo, kadar imate v sebi nenehne občutke negotovosti ali nezaupanja veščine reševanja problemov, ko vas stres preplavi in ​​se z njim ne morete spoprijeti ali povzroča težave pri vašem delovanju in odnosi.

Pri psihoterapevtskem delu vam bo strokovnjak dal najboljša orodja za ponovno vzpostavitev samozavesti in okrepitev samozavest, ki ima alternative za ustrezno reševanje konflikta in dejavnosti za ponovno pridružitev normalno.

2. Farmakoterapija

To se izvede, ko je oseba potopljena v resno anksiozno motnjo, ki prizadene vsa področja njenega življenja in je ne more nadzorovati. Zdravljenje izvaja psihiater in deluje skupaj s psihoterapevtom, da najde orodja za prilagajanje.

Prikazana so anksiolitična zdravila, ki zmanjšujejo razburjenje možganov in prispevajo k sprostitvi telesa.

3. Dihalno delo

To je idealno za umiritev simptomov bolečine in pritiska v prsih, saj uspe sprostiti mišice in očistiti misli. Te tehnike lahko najdete na spletu, jih usmerja vaš terapevt ali z izvajanjem dejavnosti, kot so meditacija, taichi ali joga.

Vedno poiščite dejavnosti, ki vsak dan zmanjšujejo stres, v katerih lahko uživate, ki pomagajo nahraniti možgane in vas odvrniti. Odločite se lahko za fizične vaje, se naučite nove veščine, se srečate s prijatelji, sprehodite psa ali si oddahnete s toplo skodelico čaja.

5. Trening navade

S temi navadami lahko trenirate svoj um za reševanje različnih težav in tako vidite da se lahko soočite s katero koli oviro in poiščete rešitev, če ste v fokusu. Za to se lahko navadite na branje skrivnostnih romanov, iskanje matematičnih problemov za reševanje ali nalaganje iger mentalne okretnosti.

6. Bodite obveščeni

Zelo pomembno je, da se zavedate težave, ki vam povzroča nelagodje in težave v vsakdanjem življenju, da jo boste lahko učinkovito rešili. Zato poiščite vse potrebne informacije o tesnobi in bodite pozorni na situacije v svojem življenju, ki jo sprožijo. Tako lahko nadzirate svojo tesnobo.

Seveda se izogibajte pretiranim informacijam. Osredotočite se le na globalno vizijo svojega problema, vendar ne presegajte tistega, kar je potrebno, saj lahko to aktivira novo stanje tesnobe.

7. Uporabite kreativna orodja

Da bi rešili vse tiste konflikte ali težave, ki se zdijo premagani, morate razmišljati "zunaj okvirov" saj včasih rešitev zahteva kreativnost, zakaj ne bi uporabili kreativnih orodij? kot so konceptni zemljevidi, miselni zemljevidi, pesmi z dada, okvare, zvezek z rešitvami, risbe, zapisovanje vaših težav itd.

Nadzor nad svojo tesnobo je odvisen samo od vas in prizadevanj, da se osvobodite pritiskov.