6 najboljših nasvetov za dober spanec (in izogibanje nespečnosti)

Za zdravo življenje morate dobro jesti, telovaditi ali se družiti, vendar obstaja še en temeljni steber; lepo spi. Danes je veliko ljudi z motnjami spanja, in čeprav jih včasih poskušajo izboljšati, včasih ne vedo, kako.

Poleg tega, da je spanje lahko resnično užitek, nekvaliteten spanec ali nezadosten spanec poleg tega resnično muči tudi vaše zdravje. Zato bomo v tem članku videli, kakšni so naši nasveti za dober spanec.

Top 6 nasvetov za boljši spanec in zaspanje

Mnogi ljudje tako težko spijo, da na koncu jemljejo droge. Te nam lahko zelo pomagajo, čeprav imamo nekaj stranskih učinkov, saj je na koncu nespanje zagotovo slabše.

Kakorkoli že, Običajno je razlog, da naš spanec ni kvaliteten, ta, da imamo navado, ki ni primerna za spanje. Prav zaradi tega vam priporočamo, da pred začetkom jemanja tablet za spanje preberete naš seznam 6 nasvetov za dober spanec.

1. Ne izpostavljajte se preveč svetlobi, ko je že prepozno

Sonce je skozi našo evolucijsko zgodovino jasno zaznamovalo naš cirkadiani ritem. Ko je bil podnevi, so bili naši predniki izpostavljeni veliko svetlobi, medtem ko je bila ponoči malo svetlobe, ki je vstopila v njihove mrežnice, zelo nizke jakosti.

Danes je to povsem drugače. Skoraj vsi večino časa živijo v zaprtih prostorih in umetne luči uporabljamo tako podnevi kot noči. Poleg tega je uporaba zaslonov pogosta in zasedemo vedno več ur.

Veliko ljudi običajno pred spanjem gleda televizijo, pa tudi tablice in mobilne telefone, kar je kontraproduktivno, ker naši možgani vidijo svetlobo. In naši možgani so programirani na enak način kot naši predniki; misliš, da je podnevi in ​​kaj počneš? ostanite budni, ko moramo iti spat.

2. Ne večerjo prepozno

V špansko govorečih državah je večerja na splošno nekoliko poznejša od svetovnega povprečja. A izjemen primer je primer Španije, ker je pozna večerja preprosto pretirana. Medtem ko v Evropi večerjo jedo ob 18h ali 19h, v Španiji tiho večerjajo ob 21h ali celo ob 22h.

To je težava, ki ni vedno očitna vsem, ampak tista, ki nam jo je znanost pomagala razumeti; spanje v dveh urah po večerji ni niti lahko zaspati niti dejansko zdravo za presnovo. Zato izpostavljamo ta nasvet za dobro spanje in izogibanje nespečnosti, saj se tega ne zavedamo vedno.

Poleg tega v državah, kot je Španija, veliko ljudi poje ogromno večerje, skoraj tako kot da bi šlo za obrok. Medtem ko so v drugih državah ob 10. uri že v postelji in so prebavili lahko večerjo, mnogi Španci še niso začeli jesti drugega obroka.

3. Ne spalnice na previsoki temperaturi

Znanstveno je dokazano, da spanje v sobi z visoko temperaturo vpliva tudi na našo kakovost spanja.

Dobro si lahko omislimo vse tiste poletne noči, ko je najtežje spati. Poleg tega, ko enkrat zaspimo, postane tudi bolj površen, naslednji dan pa smo bolj utrujeni.

Po drugi strani pa ni, da moramo biti hladni. Da se naše telo lahko spočije in naši možgani odklopijo in vstopijo v REM fazo spanja, ima spalnica biti pri temperaturi, ki preprosto ni prevroča, in če je malo hladno, lahko pokrijemo nekaj

4. Ne pijte kave popoldan / zvečer

Po vodi in čaju je najbolj zaužite snovi na svetu. V vseh zahodnih državah je njegova poraba zelo pogosta in nismo nobena izjema.

Za kavo so značilne spodbudne lastnosti, saj nam pomagajo, da imamo manj občutka spanja in utrujenosti zjutraj in se zato počutimo bolj budne.

Zagotovo pa bo to najbolj znan med nasveti za dobro spanje in izogibanje nespečnosti. Na žalost veliko je ljudi, ki če popoldne pijejo kavo, potem ne morejo zaspati, tako da spijo manj ur. In naslednji dan se jim zdi, da potrebujejo kavo.

Kot lahko vidimo, da je riba grize rep in bi morali prekiniti ta začarani krog, če zaznamo, da ta snov namesto da bi nam pomagala, uničuje zdravje.

5. Ne spijte alkohola za spanje

Veliko ljudi je ugotovilo, da z nočnim pitjem alkohola lažje zaspijo.

To je res, no alkohol je zaviralna snov osrednjega živčevja. Težava je v tem, da čeprav nam pomaga, da spimo prej, kasneje spanec ni tako dober, kot bi moral biti.

Ko za zaspanje uporabljamo alkohol, lahko spimo prej, vendar je kakovost spanja slabša. Skratka, gre za bolj površen spanec, zato oseba ne počiva enako in se lahko ponoči bolj zbudi.

6. Popoldne / zvečer se ne gibam veliko

Obstajajo ljudje, ki izvajajo vadbe srednje ali visoke intenzivnosti, kar je načeloma zelo dobro za naše telo, vendar to počnejo popoldan ali ponoči.

Morda zato, ker so mislili, da je trenutek, ko si najbolj želijo to, ko zapustijo službo. Tudi drugi ljudje, ki se ukvarjajo s skupinskim športom in ki preprosto ne morejo izbrati urnika. Včasih je to zaradi razporeda člana skupine, drugič pa zato, ker je igrišče brezplačno le ob določenih časih pozno.

Tem ljudem bi svetovali, da če lahko, čas vadbe spremenijo zjutraj ali opoldne. Dokazano je, da so možgani pogosto utrujeni po telesni aktivnosti ponoči, vendar se možgani pogosto aktivirajo in ni lahko zaspati.

Bibliografske reference

• Ancoli-Israel, S. (1996). Vse, kar si želim, je spanec za lahko noč, St. Louis: Mosby
• Crary, J. (2013). 24/7: Pozni kapitalizem in konci spanja, London: Verso
• Stickgold, R. in Matthew P. W (2009). Nevroznanost spanja, London: Academic Press.