5 najbolj zdravih diet za hujšanje

Učinkovit način hujšanja je zdrava prehrana.. To mora biti vedno v skladu s kaloričnimi potrebami vsake osebe in njenim življenjskim slogom. Poleg tega, da se držite ene najbolj zdrave diete, je nujno tudi telesna aktivnost in počitek.

Obstajajo različne diete, ki so jih oblikovale različne raziskovalne ustanove po vsem svetu. Če želite izbrati pravega, morate upoštevati lastne običaje. Tudi razlogi, ki so v preteklosti preprečevali izgubo teže, na primer prehranjevanje med obroki ali uživanje preveč rafiniranih izdelkov.

• Mogoče bi vas morda zanimalo: "10 živil, ki jih lahko jeste vsak dan"

5 najbolj zdravih diet za hujšanje

Upoštevanje diete je eden od načinov hujšanja, skupaj z vadbo. Hrana mora biti zdrava in uravnotežena, zaupam pa tudi "čudežni dieti", saj ponavadi ogrožajo zdravje tistih, ki jih izvajajo.

Včasih obstajajo diete, ki odpravljajo vnos hranil, kot so ogljikovi hidrati ali maščobe. To ni priporočljivo. Najbolje je, da stavite na diete, ki imajo za referenco uravnoteženo prehrano. Tu so najbolj zdrave diete za hujšanje.

1. Mediteranska prehrana

Sredozemska prehrana je postala priljubljena kot zdrava dieta za hujšanje. Čeprav gre za tradicionalno prehrano, je postala referenčna možnost za hujšanje. Razlog je preprost: uravnotežen in lahek.

Prehrana temelji na visoki porabi sadja, zelenjave, rib, polnozrnatih žitaric, stročnic in oljčnega olja. Njegova poraba je majhna pri rdečem mesu, sladkorjih in nasičenih maščobah. Predlog dnevnega jedilnika bi bil tak:

Zajtrk:

• Kava ali čaj z mlekom
• Rezina kruha s sirom in olivnim oljem
• 1 kos sadja

Sredi jutra:

• 1 kos sadja
• 1 pest oreščkov

Hrana:

• Lečina juha
• Kroglice v paradižnikovi omaki
• 1 kos sadja

Prigrizek:

• Skuta z medom

Večerja:

• Mešana solata

• Pečene ribe s parjeno zelenjavo

• 1 naravni jogurt

• Priporočamo vam: "Veganski recepti: 8 preprostih jedi za začetnike"

2. Močna dieta

Power Diet je razvila Univerza v Newcastlu v Avstraliji. Osredotoča se na zmanjšanje predelane hrane in visokega vnosa sladkorja, pa tudi na pomen treh uravnoteženih obrokov. Tu je primer te zdrave prehrane za hujšanje:

Zajtrk: Pri tej dieti je zelo pomembno, da ne izpustite zajtrka, zato priporočamo obilne porcije, da se izognete prehranjevanju med obroki.

• Jajca, ocvrta ali pripravljena po okusu
• Sendvič s polnozrnatim kruhom s puranovo šunko in sirom z malo soli in z malo maščobe
• pomarančni sok
• 1 jabolko

Hrana: Priporočilo je, da se izogibate predelani hrani ali jejte zunaj doma. Hrano je bolje pripraviti dan prej ali raje zelene solate ali zelenjavne sendviče.

• Solata z zeleno solato, sirom, nemastno šunko, orehi, mandlji in paradižnikom v izobilju
• Košček sadja

No dobro:

• Sendvič iz polnozrnatega kruha s piščancem na žaru, zeleno solato, paradižnikom, čebulo, kumaro in nemastnim sirom
• Košček sadja

Večerja: Ta del obroka je zelo pomemben. To je treba storiti vsaj eno uro pred spanjem in mora biti sestavljeno iz:

• Polovica v obliki zelenjave

• Četrti del v obliki mesa

• Četrtina v obliki ogljikovih hidratov

• Povezani članek: "Živila, bogata z beljakovinami in esencialnimi aminokislinami"

3. Dieta na kliniki Mayo

Dieto Mayo je razvila klinika Mayo, ena najprestižnejših na svetu. Nutricionisti te ustanove so uspeli vzpostaviti standardizirano prehrano za zdravo hujšanje.

Ta dieta se zavzema za spreminjanje navad in uživanje različnih kakovostnih živil. Priporočljivo je tudi, da med gledanjem televizije ne jeste in 30 minut na dan opravljate kakršno koli telesno aktivnost. Tu je primer menija Mayo Diet:

Zajtrk:

• Naravni jogurt brez laktoze s koščkom narezanega sadja
• ½ skodelica kuhane ovsene kaše z dvema žlicama rozin in ¼ breskve ali manga.
• Nesladkan čaj ali kava

Hrana:

• Testenine s kockami tune ali šunke, dve skodelici narezanega korenja, dve skodelici narezanih bučk in nizkokalorično majonezo
• Mešana solata brez dresinga, ki lahko vsebuje riž ali kvinojo

Večerja:

• Zelena solata z rezinami paradižnika, čebule in gob
• 1 kos opečenega kruha z medom ali agavo
• 1 skodelica mešanega rezanega sadja
• Čaj ali kava brez sladkorja

Predjed:

• 1 jabolko ali 1 skodelica bolgarskega popra, narezana

• 2 žlici humusa

• Mogoče vas zanima: "Kaj je paleo dieta? Odkrijte njihove glavne ideje"

4. Nadomestna dnevna dieta

Nadomestna dnevna dieta predlaga čistilni dan in režimni dan. Ta dieta se zavzema za drugačne ukrepe kot drugi na seznamu. Vrsta hrane, ki jo zaužijemo, se izmenjuje.

En dan je dan čiščenja in en dan režima. V prvem je velika poraba sadja in zelenjave, ki maksimalno izloča ogljikove hidrate in meso. V drugem je prehrana bolj uravnotežena.

4.1. Čistilni dan

Spodaj je primer menija dneva čiščenja. Za začetek diete za hujšanje je priporočljivo začeti s tem menijem:

Zajtrk:

• Kava brez kofeina brez sladkorja
• pomarančni sok
• Nemasten navaden jogurt z ovsenimi kosmiči

Sredi jutra:

• 1 jabolko
• 2 oreha

Hrana:

• Čistilna zelenjavna juha (zelena, peteršilj in čebula)
• 150 gramov svežega sira
• Korenčkov sok

Prigrizek:

• 1 kivi
• 2 oreha

Večerja:

• 1 skodelica čistilne zelenjavne juhe
• 2 rezini šunke ali purana
• 1 kozarec rdečega vina.

4.2. Dietni dan

Po dnevu čiščenja sledi dan uravnotežene prehrane. Zdaj se prehrana spreminja in najpomembneje je, da pazimo, da v zaužitih živilih vsebuje malo sladkorja in maščob. Tako jih je mogoče zamenjati za druge, podobne tistim v naslednjem meniju:

Zajtrk:

• Kava brez kofeina
• 2 rezini opečenega kruha s paradižnikom in dve rezini serrano ali iberske šunke

Sredi jutra:

• 2 mandarini
• 1 oreh
• Naravni posneti jogurt

Hrana:

• Kompletna mešana solata, vključno s paradižnikom, tuno v olju, trdo kuhanim jajcem, čebulo, šparglji in olivami. Kot preliv lahko uporabite balzamični kis.
• 1 kozarec vina

Prigrizek:

• 2 mandarini
• 1 oreh
• Nemasten navaden jogurt

Večerja:

• Cesar na žaru s česnom in peteršiljem s sotiranimi gobami.

• 1 kozarec rdečega vina

• 1 skodelica temne čokolade.

• Morda boste želeli videti: "12 živil proti raku (ki jih morate vključiti v svojo prehrano)"

5. Gurmanska dieta

Namen gurmanske diete je jesti zdravo, ne da bi pozabili na okus. Ta dieta upošteva filozofijo, da kako pomembno je uživati ​​v trenutku obroka. Ni nujno, da je prehrana dolgočasna ali enolična.

Iz tega razloga gurmanska dieta predlaga, da je najboljši način za pripravo hrane zmanjšanje maščob, natrija in sladkorja. Spodaj si ogledamo primer jedilnika te diete za hujšanje:

Zajtrk:

• Eksotični aromatizirani čaj ali aromatična kava
• Polnozrnata žita s sesekljanimi jagodami in orehi

Sredi jutra:

• Sojina žitna ploščica
• Dva kosa sadja
• 10 mandljev

Hrana:

• Zelena solata
• Kuhan riž s paradižnikovo omako
• Vsako meso po okusu, kuhano ali praženo

Sredi popoldneva:

• Jogurt s sadjem in ovesom z žlico čistega kakava

Večerja:

• Polnozrnat sendvič z malo maščobe majonezo in praženo puranjo dojko

• Nesladkan čaj

• Drugi uporabniki so prebrali: "Kako s temi 7 zdravili naravno odpraviti pline"

Bibliografske reference

• Hwang, C., Ross, V. in Mahadevan, U. (2014). Priljubljene izključujoče diete za vnetne črevesne bolezni: iskanje prehranskega krivca. Vnetje črevesja Dis, 20 (4), 732-741.

• Sasaki, T. (2017). Nevronski in molekularni mehanizmi, ki sodelujejo pri nadzoru kakovosti vedenja hranjenja: izbira prehrane in vzorci hranjenja. Multidisciplinarni zavod za digitalno založništvo (MDPI), 9 (10), 1151.

• Videon, T.M. in Manning, C.K. (2003). Vplivi na vzorce prehranjevanja mladostnikov: pomen družinskih obrokov. J Adolesc Health, 32 (5), 365–373.