Dieta za popoln pas (in brez trpljenja)

Majhen pas so sanje katere koli ženske, saj je del telesa, ki je najbolj povezan z ženstvenostjo že od nastanka naše vrste. A ohraniti vitkost in čvrstost ni lahka naloga, saj ni odvisna samo od količine maščobe, ki se lahko nabere na tem območju, temveč tudi od napihnjenosti trebuha. Nič takega dieta za popoln pas, ki se poleg tega, da je lahka, izogne ​​tej težavi.

Ali želite nositi osi pas? No, tukaj je naš dnevni predlog menija z zelo didaktičnimi tipkami, tako da ga lahko odslej na zelo preprost način uveljavite sami.

• Povezani članek: "Dieta za hitro in zdravo hujšanje"

Nepogrešljiva prehrana za popoln pas (in brez trpljenja)

Tu je nekaj nasvetov in smernic za hrano, s katerimi boste pokazali pas zavisti. Začnimo!

1. Predlog zajtrka

Začnite dan in začnemo z opozorilom: da je pri kateri koli dieti za popoln pas, ki želi doseči trajne rezultate, prepovedano izpustiti zajtrk.

Po vseh urah nočnega počitka, ko naše telo energijo, ki jo potrebuje, dobiva s hrano Če ga zaužijemo med večerjo (in tudi na podlagi razpoložljivih zalog glikogena), moramo ponovno zagotoviti hranila, da se bomo lahko zjutraj soočili v pogojih.

A ker ne izgubimo pogleda cilj, ki si ga zasledujemo, da si olajšamo pas, zelo pomembno je, da pravilno izberemo tista živila, ki bodo sestavljala naš zajtrk, tako da ki nas oživijo, medtem ko prispevajo svoje zrno peska kot del prehrane za pas popolno.

Začnite dan jesti zdravo

Za začetek te diete za popoln pas najbolje je začnite s toplo infuzijo čistilnih rastlin (boldo, koromač, meta, žajbelj) ima dvojni namen; Po eni strani njegovi aktivni principi pomagajo spodbuditi izločanje toksinov, ki nasitijo naše trebušne organe in tkiva, vnamejo trebuh in drugi pa učinek tople vode na prazen želodec spodbuja gibanje črevesja, kar je idealno za preprečevanje zaprtja (še eden od tistih, ki so odgovorni za to območje).

Po približno 15 minutah si vzemite skledo svežega sadja (približno 200 g), pri čemer dajte prednost agrumom, kot sta pomaranča in kivi, kakršni so bogata z vitaminom C in vlakninami, ki jih zagotavljajo, kot tudi sadje gozda (ker vsebuje malo sladkorja in je hkrati bogato z antioksidanti) ter nekaj sadja na primer jabolko ali lubenica, ki je zaradi sladkega okusa v nasprotju z drugim sadjem in deluje prečiščevanje.

Za nadaljevanje vam ponujamo dve možnosti: če želite jutranje žličkanje, nadaljujte z drugo majhno skledo z 4 žlice polnozrnatih ovsenih kosmičev, približno 3 oreščki in 150 ml mleka brez laktoze (ker vname črevesno sluznico) oz. zelenjavni napitek, ki mu lahko dodate žličko nerafiniranega medu in malo cimeta prah.

Če se bolj ukvarjate s kruhom, ga izkoristite, ker je najboljši čas v dnevu, če ga imate, v drugi skledi pa nadomestite toast polnozrnatega rženega kruha z malo oljčnega olja in purana.

2. Predlog za kosilo

Potem ko ste z zajtrkom napolnili baterije, ste se zagotovo lahko začeli premikati, toda z občutkom lahkotnosti, ki jo ponujajo priporočena živila, ste verjetno že začeli opazite, da je vaše trebušno območje manj oteklo kot drugič. To je dober znak!

Ker se v teh primerih zgodi tudi to, da se želodec lažje izprazni, apetit opazimo sredi jutra, ko prosimo za več hrane.

Začnite z umirjanjem občutka žalosti z infuzijo rdečega čaja (ki je dober kurilnik maščob) in si nato privoščite ekološki jogurt z sadje, vendar pazite, da ne vsebuje sladil, ker bi negativno vplivalo na isto bakterijsko floro, za katero skrbimo z bifidusom sredstva.

Privoščite si uživanje in opazili boste, kako občutek sitosti pomirja željo po kljuvanju druge stvari, ki bi lahko bojkotirale rezultate vaše popolne prehrane v pasu.

Ne samo, da je treba izbrati hrano, ki jo bomo dobro jedli, pomemben je tudi (in v tem primeru veliko) vrstni red, v katerem jih nekaj zaužijemo. Na primer, sadje je bolje jesti na tešče; na ta način bomo dosegli, da se lažje prebavi in ​​se izognili tvorbi plinov, značilnih za njihovo prebavo z drugimi stvarmi.

Kaj popiti opoldne

Začetek s 150 g porcije ananasa ali papaje je odličen način za začetek kosila, saj ne hitro bomo zajeli njihove nedotaknjene vitamine in minerale, pa tudi ta dva sadeža vsebujeta nohti prebavnih encimov, ki nam bodo pomagali veliko bolje prebaviti beljakovine, ki jih vzamemo naprej.

Nadaljujte s krožnikom zelenjave, kuhane po okusu, kot so bučke, zeleni fižol, jajčevec, artičoka... kjer Čim bolj bomo izločili cvetačo in druge križnice, ki povzročajo pline in zato povzročajo napihnjenost. trebuhu. V tej dieti za popoln pas velja tudi raznolika solata, ki ji lahko dodamo zelišča kot začimbo namesto soli (kar povzroči zadrževanje tekočine) in nekatere alge, ki imajo veliko mineralov in čistilno delovanje.

Pomembno je, da vso zelenjavo zelo dobro prežvečite, da vlakna ne povzročajo težav s prebavo in napihnjenosti.

Drugič, krožnik modre ribe, kuhane na žaru ali v pečici, kot so losos, skuša, tuna, sardele ali inčuni (ki vsebujejo velike odmerke omega 3 maščobnih kislin z protivnetno) ali belo meso, na primer puran, piščanec ali zajec, bogato z visokokakovostnimi beljakovinami, vendar z zelo malo maščobe.

Nadomestite sladico z infuzijo sladkega korena ali kamilice z janežem in opazili boste, kako pomaga, da trebuh ne nabrekne med prebavo.

• Povezani članek: "6 živil, ki povzročajo napihnjenost (in tega niste vedeli!)"

3. Predlog za prigrizek

Obljubili smo vam, da boste sledili dieti za popoln pas, ne da bi morali trpeti, zato je lakota med obroki prepovedana kot preskakovanje katerega koli od njih.

Zaželeno je, da so količine manjše Takšne, kot ste jih uživali v običajnih obrokih, vendar ne porabite preveč ur, ne da bi si kaj zaužili, lakota pa vas požene v hladilnik in si pokvarite ves trud.

Predlagamo šejk z 200 ml mleka brez laktoze ali zelenjavni napitek z dvema žlicama žlice chia semen, žlico čistega kakava v prahu in malo ingverja prah. Posladkate ga lahko tako, da preden vse premagate, dodate polovico banane ali malo stevije ali majhno žličko medu. Odvisno je od tebe! Katera koli od možnosti je okusna.

4. Predlog za večerjo

In zaključiti dan z olajšanjem mirnega spanca (izogibanje moteči težki prebavi nekaterih živil) in pomaga, da se vaš pas počuti veliko lažji, ko vstanete, ni nič podobnega mehki večerji.

Meni za konec dneva

Začnite z rastlinsko kremo (por, bučke ali raznovrstne), ki ji lahko dodate kapljico deviškega oljčnega olja za na vrhu malo kopra in bučnih semen (slednja vam bodo dala tudi protivnetno delovanje, ki ga iščete preprečite otekanje trebuha).

Drugič, bele ribe (morski list, oslič, trska ...) lahko na žaru kuhamo, kuhamo na pari ali pečemo. Druga možnost je, da ta del precej pustih beljakovin nadomestite z nekaj siri tipa burgos brez soli in sladke šunke.

Običajno sladico nadomestite z naravnim jogurtom in infuzijo kamilice z janežem, ki Poleg tega, da je dobra za prebavo, ima tudi sproščujoče lastnosti to vam bo pomagalo k boljšemu počitku (njegove prednosti boste opazili, ko se boste zbudili spočiti in napihnjeni).

S temi preprostimi smernicami in pojasnili, ki smo vam jih dali, imate možnost svoje dnevne menije, tako da je dieta za popoln pas prilagojena vašim okusom in lažja obdrži. Bodite stalni in spremembe boste videli sami. Videli boste, kako dobro se začnete počutiti!