9 tipk za nadzor in zniževanje visokega krvnega tlaka

Po vsem svetu je na milijone ljudi, ki trpijo zaradi srčno-žilnih težav. Visok krvni tlak je ena najpogostejših težav s srčno-žilnimi boleznimi in lahko povzroči veliko zapletov za tiste, ki trpijo zaradi njega..

Vsi imamo dvige in padce krvnega tlaka, saj je to del delovanja našega telesa. Kar pa ni tako normalno, je, da povprečje te napetosti presega določene meje. Nato bomo videli, kaj točno je krvni tlak, in odkrili bomo 9 načinov, kako ga znižati in ga obdržati pod nadzorom.

Morda vas zanima: "8 koristi omega 3 in katera hrana jo vsebuje"

Kaj je krvni tlak?

Visok tlak ali napetost je znan tudi kot hipertenzija, kar pomeni, da naša kri kroži skozi naše krvne žile in doživlja večje pritiske. Iz različnih možnih razlogov je kri pri pretoku bolj tesna, kar lahko povzroči različne težave.

Nekatere vrednosti se štejejo za normalne za krvni tlak. To so sprejemljivi obsegi, v katerih imajo krvne žile zadostno napetost, da kri teče skozi njih. Številka se vrti okoli 120 mm Hg za sistolični tlak in 80 mm Hg za diastolični tlak. Ko so številke bistveno višje, imamo visoko napetost, če je obratno, pa nizko.

instagram story viewer

Čez dan imamo spremembe, v času stresa ali telesne aktivnosti pa visok krvni tlak, medtem ko smo sproščeni, je precej nizek. To so specifični trenutki, vendar obstajajo ljudje, ki so v povprečju številk, ki niso zdrave.

Visok krvni tlak lahko povzroči zdravstvene težave v različnih telesnih organih, še posebej v srcu, ki trpi veliko stresa. Ni pa edini. v možganih ali drugih organih, kot so oči ali ledvice, je veliko kardiovaskularnih nesreč.

9 dobrih načinov za znižanje krvnega tlaka

Veliko je ljudi, ki se za rešitev te težave zatekajo k drogam, ne da bi razmišljali, da bi naredili veliko več. Iz La Guía Femenina radi opolnomočimo ljudi in tisti, ki trpijo zaradi hipertenzije, lahko veliko več naredijo, da poskrbijo zase.

Delo na dobrih navadah je bistvenega pomena za nadzor krvnega tlaka, ker nam pomagajo do boljšega zdravja in preprečujejo težave. Nato bomo videli 9 načinov za nadzor krvnega tlaka in njegovo znižanje

Članek v zvezi z nizkim krvnim tlakom ":"Omotičnost: kateri so njeni simptomi in 15 najpogostejših vzrokov"

1. Jejte brez soli

Vsi s hipertenzijo bi morali močno omejiti vnos soli. To očitno pomeni, da jedi, ki jih kuhamo, ni primerno dodajati soli, vendar moramo biti še posebej pozorni na hrano, ki jo kupujemo že pripravljeno. Obstajajo kraji, kot so bari in restavracije, kjer ga kuhajo z veliko soli, ki jo dodajo zlasti v omake. Tudi pri predelani hrani morate biti zelo previdni, saj živilska industrija njihovim izdelkom doda veliko soli.

2. Izogibajte se velikim obrokom

Da bi se izognili hitrim napetostim, je primerno jesti jedi, pripravljene na preprost način. Izogibajte se kuhanim, dušenim, ocvrtim itd. zelo koristno bo za zdravje srca in ožilja. Vedno bo bolje kuhati na pari, peči na žaru ali vreti.

Morda boste želeli prebrati: "Odkrijte 10 superživil, ki jih morate vključiti v svojo prehrano"

3. Izogibajte se nasičenim maščobam in maščobam

Da bi preprečili hipertenzijo, je nujno tudi, da se držite prehrane brez nasičenih maščob in transmaščob.. Da bi na splošno skrbeli za zdravje srca in ožilja, ne bi smeli jesti preveč mastnega mesa, kot je svinjina in predelani izdelki iz živilske industrije. Izogniti se je treba tudi ocvrtim.

4. Izogibajte se debelosti

Da bi imeli krvni tlak znotraj normalnih parametrov, se je treba izogibati prekomerni teži Razmerje med debelostjo in hipertenzijo je bilo obsežno raziskano. Ko je v človekovem telesu več tkiva, mora srce bolj delati, da pride kri do vseh celic. Izogibanje prekomerni teži je ključnega pomena za nadzor visokega krvnega tlaka.

Avokado vsebuje zdrave maščobe in pomaga uravnavati krvni tlak: "9 prednosti avokada (za lepoto in zdravje)"

5. Jejte kakovostno hrano

Uživanje kakovostne in vseživljenjske hrane je eno izmed obveznih priporočil skrbeti za zdravje srca in ožilja. Izogibajte se nekakovostni hitri hrani in več stavite na sadje, zelenjavo, žita, oreščke ali stročnice, polne vitaminov, mineralov in vlaknin. Tudi raznolikost prehrane je zaščitni dejavnik.

Morda vas zanima: "Ananas: 8 koristi tega tropskega sadja za vaše zdravje"

6. Prepovedano kajenje

Kajenje tobaka je v mnogih pogledih zelo škodljivo za naše zdravje, toda nekaj, česar se marsikdo morda ne zaveda, je, da povzroča tudi hipertenzijo. Nikotin v tobaku povzroča dvig ravni kateholaminov, snovi, ki povzročajo vazokonstrikcijo. Poleg tega snovi, ki jih vsebuje tobačni dim, poškodujejo notranjo plast krvnih žil.

7. Izogibajte se kavi

Kofein v kavi vpliva na dvig krvnega tlaka, kljub temu da obstajajo ljudje, ki kažejo več strpnosti. Kofein je snov, ki blokira delovanje nekaterih snovi v telesu, ki imajo funkcijo odpiranja krvnih žil. Zato je bolje, da količino kave, ki jo popijemo, zmanjšamo in se je izogibamo, če se intenzivno ukvarjamo bodisi z vadbo bodisi z delom.

Če želite popiti kavo, bo matcha odlična za vas: "Matcha čaj: kaj je to, koristi in kako pripraviti to vrsto zelenega čaja"

8. Izogibajte se nekaterim zdravilom

Obstajajo nekatera zdravila, ki imajo povišanje krvnega tlaka kot stranski učinek.. Nekateri jih preprosto ne morejo prenehati jemati in zdravijo pomembnejšo bolezen. Na primer, antipsihotiki so lahko zelo pomembni pri zdravljenju nekaterih kognitivnih motenj. Po drugi strani pa kontracepcijske tablete zvišujejo tudi krvni tlak, druge vrste zdravil pa bi lahko uporabili za nadzor in zniževanje krvnega tlaka.

9. Meditirati

Vse bolj očitno je, da meditacija tistim, ki se ukvarjajo s to dejavnostjo, prinaša veliko kakovostnega življenja. Meditacija omogoča umu, da pusti misli teči in bolj se zavedamo svojega telesa, kar pomeni zmanjšanje splošne napetosti telesa. Tudi v posebnem primeru krvnega tlaka je meditacija odličen vir za naše telo.

Povezani članek: "Mantre: 11 močnih stavkov za meditacijo in osredotočenost"

Bibliografske reference

Cañizares J. (1992). Hipertenzija: vedno aktualna tema. Šesterokotnik. 1(2), 5-12.
Calhoun, D.A., Jones, D., Textor, S., et al. (2008). Odporna hipertenzija: diagnoza, vrednotenje in zdravljenje. Znanstvena izjava Odbora za strokovno izobraževanje Ameriškega združenja za srce pri Svetu za raziskave visokega krvnega tlaka. Hipertenzija, 51 (6), 1403-1419.
Gabb, G. M., Mangoni, A. A., Anderson, C. S., Cowley, D., Dowden, J. S. in Golledge, J. (2016). Smernice za diagnozo in zdravljenje hipertenzije pri odraslih - 2016. Melbourne: Avstralska nacionalna fundacija za srce, 205 (2), 85-89.
Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. in Moreno, L. (1992). Razmerja med težo, starostjo in krvnim tlakom v mehiški populaciji. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.