Kako izboljšati cirkulacijo v nogah? 12 koristnih nasvetov

Kronična venska insuficienca povzroča slab krvni obtok v nogah. To je stanje, ki prizadene približno 30% odraslih, starejših od 50 let. Najprej ni resno, lahko pa povzroči veliko nelagodja.

Za izboljšanje cirkulacije v nogah in zmanjšanje ali odpravljanje te težave vam ponujamo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izboljšati kakovost življenja. To so preproste navade, ki jih lahko počnete vsak dan in vam olajšajo noge.

12 nasvetov za izboljšanje kroženja nog

Obstaja več dejavnikov, ki sprožijo slabo cirkulacijo v nogah. Prehranjevalne navade, premalo gibanja, starost ali genetika so nekateri vzroki, ki dajejo prednost razvoju kronične venske insuficience.

Poleg bolečin se pojavljajo tudi krčne žile, od majhnih "pajkovih žil" do večjih krčnih žil, ki lahko ogrozijo zdravje. Zato je pomembno izvajati dejavnosti, ki izboljšujejo cirkulacijo v nogah. Dajemo vam 12 nasvetov, kako to doseči.

• Priporočamo tudi: "Shock Waves: inovativna rešitev za celulit"

1. Ne sedite in ne stojte predolgo

Eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje krvnega obtoka v nogah je redno spreminjanje položajev. Včasih je to težko, ker nam delovna rutina ali vsakodnevne dejavnosti preprečujejo, da bi se imeli dovolj gibanja, da ne bi poškodovali nog.

Kljub temu dolgo sedi ali stoji brez spreminjanja drže povzroči, da cirkulacija v nogah ne teče pravilno, kar povzroči bolečino in drugo nelagodje. Iz tega razloga si vzemite čas za redno premikanje nog čez dan.

2. Kompresijske nogavice

Kompresijske nogavice so odlične za spodbujanje kroženja v nogah. To je vrsta posebnih nogavic, ki jih je enostavno dobiti. Postavljene so na enak način kot tradicionalne nogavice in bo pomagal izboljšati cirkulacijo s stiskanjem krvnih žil naših okončin.

Na voljo so v različnih vrstah in stopnjah stiskanja. Izbrati moramo primernega in se navaditi, da jih redno uporabljamo za izboljšanje njihovih učinkov. Že ob prvem pojavu krčnih žil je priporočljivo, da jih uporabite, da ustavite njen napredek.

3. Dvignite noge

Dvig nog večkrat na dan bo pomagal izboljšati cirkulacijo v nogah. Če je le mogoče, se ustavite, lezite na hrbet in noge dvignite v udoben položaj.

Ko predolgo stojimo ali sedimo, začne kroženje nog slaba.. Če jih za nekaj minut dvignete nad srce, je dovolj, da za trenutek izboljšate krvni obtok v nogah.

• Morda vas bo zanimalo: "Kako odstraniti mozolje z obraza (hitro in naravno)"

4. Sporočilo

Masaža nog na koncu dneva je odlična za pomiritev nog. Za izboljšanje cirkulacije v nogah obstajajo posebni hladni geli. So izvrstni izdelki, ki vam bodo pomagali tudi pri lajšanju nelagodja in boljšem počitku.

Gel morate nanesti na noge in ga z rahlim pritiskom razporediti z rokami, narediti ga je treba od stopal do kolen, najprej eno nogo in nato drugo. To gibanje pomaga ponovno aktivirati krožni cikel nog.

5. Umaknite se vročini

Čeprav je to včasih nemogoče, se morate truditi, da ne ostanete v vročem okolju. Vročina lažje širi žile. To pa poslabša cirkulacijo in konča z nelagodjem v nogah.

Kadar je le mogoče, ostanite v hladnih prostorih. Vendar je še bolj pomembno poskrbite, da bodo noge oddaljene od virov toplote, kot so taborni ogenj, nosila, savne ali celo omejiti ali odpraviti uporabo vročih voskov.

6. Hidracija

Vzdrževanje hidrata je ključnega pomena za izboljšanje celotne cirkulacije. Paziti morate, da pijete dovolj vode čez dan. Priporočljivo je najmanj 1,5 litra na dan, razdeljeni na kratke posnetke čez dan in ne na en sam posnetek.

Kot del hidracije je na nogah priporočljivo nanesti vlažilno kremo. Z drugimi besedami, hidracija mora biti znotraj in zunaj. Te kreme so odlične za aktiviranje krvnega obtoka.

7. Udobni čevlji

Čevlji morajo biti udobni, da spodbujajo kroženje v nogah. V mnogih primerih je obutev lahko krivec za slabo cirkulacijo, zato je pomembno biti pozoren in ga ne spregledati.

Glede na stopnjo venske insuficience moramo paziti na višino pete. Po možnosti bi se morali odločiti za nizke čevlje, če pa to ni mogoče, morate izbrati nizko in udobno peto. Poleg tega mora biti čevelj širok, saj nepravilno zategovanje stopala škoduje tudi kroženju nog.

8. Telesna aktivnost

Telesna aktivnost pomaga izboljšati cirkulacijo v nogah. Če težava ni tako resna, priporočljiva je skoraj vsaka vrsta vadbe in bo pripomogel k boljši cirkulaciji. Če pa gre za večjo težavo, bo moral zdravnik navesti ustrezno rutino.

Najpogostejše vaje, ki so priporočljive, so plavanje, hoja in celo ples. Obstajajo tudi posebne vaje za vensko insuficienco, ki znatno zmanjšajo nelagodje.

9. Dieta z malo soli

Uravnotežena prehrana bo pomagala zmanjšati nelagodje zaradi slabe cirkulacije. Uravnoteženo uživanje sadja, zelenjave, beljakovin in na splošno vseh skupin živil v ustreznem razmerju bo pomagalo izboljšati cirkulacijo v nogah.

Poleg tega, zelo pomembno je paziti, da je v prehrani zelo malo natrija. Z drugimi besedami, poskrbeti morate, da hrana ne vsebuje preveč soli. To prispeva k zadrževanju tekočine in na ta način pride do olajšanja kroženja nog.

10. Dobra kopel

Nič podobnega kopeli na koncu dneva, da sprostite telo in noge. To nedvomno sprošča in zmanjšuje nelagodje zaradi slabe cirkulacije v nogah, po dnevu sedenja ali stojanja ima voda sproščujoč učinek.

Da bi okrepili ta učinek, je priporočljivo, da kopel vzamete z mlačno vodo, najboljše je, da ni zelo vroče, saj je treba vedeti, da toplota škoduje dobremu kroženju okončin. Na koncu kopeli je priporočljivo izpustiti hladno vodo, ki bo močno pripomogla k izboljšanju cirkulacije in lajšanju stresa.

11. Pravilna drža

Vzdrževanje pravilne drže, še posebej kadar sedite, bo pomagalo cirkulaciji. Včasih je težko ne sedeti ves dan, še posebej, če to zahteva delovni dan, če pa ohranjamo pravilno držo, se to lahko izboljša.

Najprej se je treba izogniti prekrižanju nog, saj poslabša cirkulacijo. Če je le mogoče, uporabite naslon za noge ali vstanite vsaj vsake pol ure, da malo hodite, ali naredite lahke vaje za izboljšanje cirkulacije v nogah.

12. Nič alkohola ali tobaka

Prekomerni alkohol in tobak vsekakor vplivata na prekrvavitev. Samo po sebi kajenje sploh ni priporočljivo, kadar pa se te vrste motenj krvnega obtoka pojavijo, pa še manj. Prve stvari, ki jih moramo zapustiti, da bi koristili svojemu zdravju, je tobak.

Alkohol lahko uživamo zelo zmerno, vendar se je treba posvetovati z zdravnikom, katere pijače je dovoljeno in v kakšnih količinah. Najbolje je razmisliti o zdravem življenju brez takšnih zdravil, da se izognemo zapletom kronične venske insuficience.

Bibliografske reference

• Chiesa, S. T., Trangmar, S. J. in González-Alonso, J. (2016). Razporeditev temperature in pretoka krvi v človeški nogi med pasivnim toplotnim stresom. Časopis za uporabno fiziologijo (Bethesda, Md.: 1985), 120 (9), 1047–1058. doi: 10.1152 / japplphysiol.00965.2015.
• Czell, D., Schreier, R., Rupp, R., Eberhard, S., Colombo, G. in Dietz, V. (2004). Vpliv pasivnih gibov nog na krvni obtok na nagibni mizi pri zdravih odraslih. Časopis za nevroinženiring in rehabilitacijo, 1 (1), 4. doi: 10.1186 / 1743-0003-1-4.