10 sprostitvenih tehnik za boj proti tesnobi

Danes veliko ljudi trpi posledice hitrega načina življenja. Kadar je vsak dan veliko dejavnosti, odgovornosti in stresa, so možgani v stanju pripravljenosti in hormoni, ki so dolgoročno škodljivi.

Prava nevarnost nikoli ne pride, pa vendar hormoni še vedno obstajajo, kar povzroča tesnobo in stres. To vpliva na razpoloženje in fizično zdravje, vendar se lahko za boj proti tesnobi uporabljajo različne sprostitvene tehnike.

• Povezani članek: "7 najpogostejših poz joge in čemu so namenjene”

10 sprostitvenih tehnik za boj proti tesnobi

Stalni občutek tesnobe, stresa in duševne izčrpanosti je resno opozorilo telesa. Čas je, da ukrepamo, ko telo opazi presežek dela ali aktivnosti in pojavijo se lahko zdravstvene težave, ki se jim je treba izogniti.

Učenje sproščanja je najbolj priporočljiva alternativa kateremu koli zdravilu. Najbolje je, da se naučite katere koli različne sprostitvene tehnike za boj proti tesnobi, ki omogoča samoregulacijo.

1. Dihanje

Pravilno dihanje ima presenetljive učinke na telo

. Da, ves čas dihamo, vendar ne vedno na način, ki nas sprosti. Pravilna dihalna tehnika pomaga znižati raven stresa.

Da bi to dosegli, morate sedeti z ravnim hrbtom in stegni pri 90 °. Bolje je, da eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsni koš, zato se je lažje osredotočiti na to, kako zrak vstopa na ta dva področja.

Na ta način se globoko vdihne skozi nos in nežno izdihne skozi usta. Zaznati morate, kako zrak bolj vstopa na trebuh, to je pravilna tehnika.

• Morda boste želeli prebrati: "Vrste dihanja: Načini dihanja v jogi in meditaciji

2. Zaslon

Vizualizacija je preprosta, a močna tehnika sproščanja. Najboljše je, da ga spremlja pravilno dihanje. Izberite sproščeno mesto, kjer ni preveč hrupa in ga, kadar je le mogoče, spremlja mehka instrumentalna glasba.

Za začetek moraš zapreti oči, se osredotočiti na vstop in izstop zraka in nato um odpeljati na kraj, ki povzroča mir. Lahko je morje, vrt, poln cvetja itd., In poskusiti morate s svojimi 5 čuti poustvariti vsak element kraja.

3. Progresivna sprostitev mišic

Progresivna sprostitev mišic pomaga pri ozaveščanju telesa. Ta sprostitvena tehnika je sestavljena iz sprostitve vsake skupine mišic. Začnete lahko s prsti na nogah in se dvignete z vsakim nizom mišic.

Je vsestransko uporaben, saj ga lahko izvajate bodisi v ležečem ali sedečem položaju. Če želite to narediti, morate za 5 sekund napniti mišično skupino in jo 30 sekund sprostiti, preden preidete na naslednjo. To lahko storite s prsti, nogami, nogami, rokami, trebuhom, vratom, glavo, ustmi itd.

4. Avtogena sprostitev

Avtogena sprostitev združuje različne sprostitvene tehnike. Ko obvladajo dihanje, vizualizacijo in sprostitev mišic, lahko to vodi do izvajati naravno istočasno in v enem sprostitvenem zasedanju, da dosežemo koristno višje.

Sedite ali lezite na udobnem mestu stran od močnega hrupa. Začne se z vdihom in izdihom, pri čemer izvedemo vizualizacijo mesta, ki se sprosti istočasno, ko se mišice krčijo in sproščajo.

• Drugi uporabniki so prebrali: "35 besed »telesno pozitivnih«, da bi radi imeli sebe in svoje telo"

5. Meditacija

Obvladovanje tehnike meditacije je zelo priporočljivo. Morda bo trajalo nekaj časa, vendar je to zelo učinkovit način za boj proti tesnobi. Obstaja zelo preprost način, da začnete z meditacijo, izziv je, da um ne tava.

Sedite na udobnem mestu, stran od glasnih zvokov in tam, kjer ni nobenih motenj. Začne se s pravilnim vdihom in na koncu vsakega vdiha ponovimo kratek stavek, kot je »počutim se mirno« ali »sprostim se. Med tem postopkom ne smete razmišljati o ničemer drugem kot o zraku, ki prihaja in izstopa, ter stavku, ki ste ga izbrali.

6. Čuječnost

Čuječnost je življenjska filozofija povezovanja s seboj. V vsej tej filozofiji obstajajo različne tehnike za dosego te povezave. Vaditi jih je treba, dokler jih ne obvladajo, nedvomno pa so odlična sprostitvena tehnika za boj proti tesnobi.

Ena od tehnik pozornosti je mentalno skeniranje telesa. Sestavljen je iz udobnega sedenja ali ležanja in spremljanja sproščujoče glasbe, ki gre čez vsak del telesa. Tako čutite fizične in čustvene procese, ki so v tistem trenutku doživeti.

7. Masaže

Obstajajo sproščujoče masaže, ki so zelo prijetne in se borijo proti tesnobi. Uporaba sproščujoče masaže je odlična ideja, čeprav to zahteva kdo drug. Najbolje je, da se odpravite v lepotni center ali zdravilišče, kjer ga bo izvedel strokovnjak.

Prednost sproščujoče masaže je, da je lahko osredotočena na področja telesa, ki so poškodovana zaradi stresa, kot so ramena, vrat in hrbet. Te masaže spremlja sproščujoča glasba, ki omogoča idealno okolje za zmanjšanje tesnobe.

• Morda vas bo zanimalo: "Vrste joge: 18 različic, ki jih lahko izvajate, in njihove prednosti"

8. Aromaterapija

Aromaterapija dopolnjuje druge tehnike sproščanja. Z eteričnimi olji rastlin, za katere je znano, da imajo sproščujoče lastnosti, je mogoče sprostiti telo in duha. To izboljša koncentracijo in razpoloženje.

Eterična olja lahko dodate v kad za kad ali uporabite difuzor, da uživate v njihovem vonju med globokim dihanjem. Ylang-ylang, sivka, mandarina ali sandalovina so nekateri vonji, ki jih lahko uporabimo v aromaterapiji.

9. Joga

Joga je fizična in duševna disciplina, ki ima zelo učinkovite tehnike sproščanja. Joge ni mogoče zmanjšati zgolj na sprostitveno vajo, čeprav njena splošna praksa pomaga ohranjati stres in tesnobo pod nadzorom.

Vadba joge ima fizične, duševne in duhovne koristi. Z vajami dosežemo polno stanje zavesti, da stres odstranimo iz našega sistema. Potrebna sta vaja in vztrajnost ter predstavlja odlično tehniko sprostitve za boj proti tesnobi.

10. Hidroterapija

Hidroterapija se uporablja za številne namene, eden izmed njih pa je sprostitev. V zdraviliščih ali zdraviliščih se običajno izvaja hidroterapija. Uporablja se za zdravljenje nekaterih bolezni ali za rehabilitacijo mišic, vendar so hidroterapevtske seanse osredotočene na sprostitev.

Na primer, mehanska tlačna hidroterapija se uporablja za sprostitev mišic. Sproščujoč učinek ima tudi termalna hidroterapija z vročo ali mlačno in klorirano vodo. Ponekod spremljajo to aromaterapevtsko hidroterapijo.

• Morda vas bo zanimalo: "Mantre: 11 močnih stavkov za meditacijo in osredotočenost”

Bibliografske reference

• Calle, R. (1999). Knjiga jog. Madrid: Edaf..

• Chevallier, A. (2016). Enciklopedija zeliščne medicine: 550 zelišč in zdravil za pogoste bolezni. DK Pub.

• Iyengar, B. K. S. (2005). Luč na jogi. Uvodnik Kairós

• Jacobson, E. (1929). Postopna sprostitev. Chicago: University of Chicago Press..