5 najboljših vaj za hujšanje doma

Ta članek vas želi obvestiti o najboljše vaje za hujšanje doma. Videli bomo, katere so najprimernejše za toniranje telesa na zdrav način. Delo na telesu je mogoče, ne da bi morali kupovati drago opremo ali hoditi v telovadnico.

Spodaj naštete vaje so naravne za telo in primerne za vse ravni. Lahko jih naredite za izboljšanje telesa, ne glede na vašo trenutno pripravljenost.

5 najboljših vaj za hujšanje, ne da bi šli v telovadnico

Večina tistih, ki se odločijo, da bodo svoje telo ohranili v dobri kondiciji, razmišljajo le o obisku telovadnice kot možne možnosti. Zdi se, da mnogi verjamejo, da se rešitev zgodi le s spletnim mestom s stroji, za katerega moramo plačati denar.

Nič ni dlje od resničnosti. S pravim znanjem lahko vsi skrbimo za svoje telo, ne da bi morali zapustiti hišo ali kupiti drago opremo, ker nam lastna telesna teža v mnogih primerih pomaga. Spodaj predstavljamo glavne osnovne vaje, ki jih moramo poznati.

1. ABS

Abs so zelo pomembne mišice za naše telo; Omogočajo nam stabiliziranje telesa, ohranjanje pravilne drže trupa in sodelujejo pri večini telesnih gibov.

Vsi poznamo vaje, ki vključujejo delo trebuha, vendar je zanje določena obsedenost in tudi ne bi smelo biti tako. Prav tako morate upoštevati, da to, da so bolj ali manj vidni, ne pomeni, da so bolj ali manj močni; Glede na maščobo, ki jo imamo, so lahko bolj ali manj označene.

V vsakem primeru, delo s trebuhom je osnovna vaja za izboljšanje stanja našega telesa, in to lahko storimo doma. Znano je, kako trenirati trebušne mišice, zato spodaj dodamo video, ki se osredotoča na najosnovnejše pravilno izvajanje:

2. Sklece

Vaditi to klasično vajo ni treba nič drugega kot tla. Podpirajte samo obe roki in konice nog, tako da prsni koš približate tlom, tako da upognete roke.

Ljudje, ki razmišljajo o tej vaji, na splošno mislijo, da je treba delati s prsmi, vendar sklece je zelo popoln trening. Omogočajo krepitev ramen, tricepsov in tudi trebuha.

Najpomembneje je, da zelo naravnost ohranjate napetost telesa, s čimer se boste izognili slabi izvedbi giba in iz vaje lahko izvlekli najboljše. Pomembneje je uporabiti dobro tehniko kot število ponovitev, ki jih lahko naredite.

Tukaj je video, v katerem se naučite, kako počepniti:

3. Počepi

To je najpomembnejša vaja za noge. Pozabite na vse telovadne naprave, počepi so vaja vseh obstoječih, zaradi katerih bolje delate s spodnjim delom telesa.

Če želite izvajati počepe, morate upogniti celoten spodnji del telesa skozi upogibanje treh najpomembnejših sklepov: bokov, kolen in gležnjev. Če to storite na pravi način, lahko razvijemo veliko gibčnosti in moči v nogah ter dobro koordinacijo, gibljivost in ravnotežje.

Pomembno je, da razvijete dobro tehniko, ker je pri tej vaji še posebej pomembno. Če mu to ne uspe dobro, je lahko škodljivo, zlasti za kolena, in takrat bomo izgubili več, kot smo pridobili.

Tukaj je video, v katerem se naučite, kako počepniti:

4. Prevladujejo

To vajo pustimo za konec, ker da jo lahko opravite v celoti, morate biti v dobri fizični kondiciji. Poleg tega je edini, ki zahteva dodaten material razen vašega telesa s seznama. Sestavljen je iz prijemanja vodoravne palice z obema rokama in dvigovanja telesa skozi delo rok in hrbta.

A brez skrbi, vemo, da je to na voljo ljudem, ki že dolgo vadijo svoje telo. Če niste v formi, vam svetujemo, da se preprosto obesite, ko primite palico. Že to je že zelo dobra vaja in lahko naredite različne časovne vrste glede na vaše sposobnosti.

Čiščenje nam omogoča, da obdelamo skoraj celoten zgornji del telesa, zlasti biceps, lats in podlakti. Del hrbta je včasih pozabljen, saj se ljudje pogledajo v ogledalo in se vidijo od spredaj. Dobro delo z brado nam zagotavlja lep in zdrav hrbet.

Tu dodamo video, kjer se naučimo izvajati vlečenja:

5. Rutine

Rutine so odličen način vadbe telesa doma. V bistvu to, kar počnejo, je vključiti različne osnovne vaje skupaj z drugimi gibi, da ustvarite celotno telesno delo, saj se izvaja celotno telo.

Priporočamo, da enkrat ali dvakrat na teden sledite nekaterim številnim rutinam, ki nam jih danes ponuja internet, v rokah ljudi, ki so strokovnjaki na tem področju. Ves ta material je danes zelo dostopen in lahko sledimo predavanju v času, ki nam najbolj ustreza.

Naše priporočilo je, da kombinirate naslednje tri stvari, vsak dan enega, da bi imeli zdravo telo in shujšali: pojdi na tek ali kolesarjenje, izvedite prejšnje osnovne vaje (trebušnjaki, sklece, počepi in brade) in rutine. Tu je nekaj dobrih rutin.

Rutina za zgornji del telesa:

Rutina spodnjega dela telesa:

Bibliografske reference

• Collins, P. (2006). Vaš ekskluzivni osebni trener doma. Madrid: Tutor Editions.

• Steward, B. (2012). 50 brade. Madrid: Tutor Editions.