9 najboljših zdravil in rešitev za utrujenost

Včasih se zaradi drugačnih okoliščin počutimo utrujeni. Zbudimo se zaspani, cel dan preživimo brez energije, brez želje, zehanja... Simptome vsi dobro poznamo. Čeprav je normalno, da imamo takšen dan občasno, jih je nekaj zdravila in rešitve za utrujenost, ki so lahko v veliko pomoč v teh trenutkih.

Velikokrat imamo toliko dela, da si prizadevamo, da bi bil dan čim daljši, da izpolnimo nabrano delo, svoj dom, poskušamo iti v telovadnico ali spoznati prijatelje. Če k temu dodate stres in nekaj ur spanja, je rezultat utrujenost in izčrpanost. Če se počutite identificirane s tem, bodite pozorni na ta zdravila, da se izognete utrujenosti.

• Povezani članek: "Zakaj sem tako utrujena? 9 vzrokov, ki lahko zaostajajo”

Utrujenost in njeni simptomi

Ko smo utrujeni, ponavadi čutimo, da nam primanjkuje energije, zato opravljanje katere koli naloge, bodisi fizične ali duševne, zahteva dodaten trud in veliko volje. Preden poznate nekatera zdravila in rešitve za utrujenost, morate ugotoviti, kakšno vrsto utrujenosti imate; če gre za fizično utrujenost, če gre za duševno in čustveno utrujenost ali vse hkrati.

Prvi korak je, da se vprašate, ali je utrujenost ali utrujenost trenutna in potnik, na primer po dolgem in napornem potovanju ali po noči z nekaj urami spanja. Ali če je ravno nasprotno kronična utrujenost, ker jo že dolgo nenehno čutite.

Prav tako morate ugotoviti, ali je telesna ali duševna in čustvena utrujenost. Fizična utrujenost je običajno zmanjšanje fizične energije za izvajanje vaših dejavnosti. Počutite se šibke, obramba vam pade, izgubite apetit, mišice vas lahko poškodujejo in lahko pride tudi do spolne izgube apetita. V tem primeru imamo na voljo več zdravil in rešitev za utrujenost, ki bodo zelo koristne.

Če imate duševno in čustveno utrujenost, boste verjetno imeli druge simptome, kot so slaba koncentracija, slabo delovanje, pozabljivost in glavobol. Pa ne samo to, tudi razdražljivost, depresija, malodušje, malo optimizma, zaprtje, želja po joku in včasih velika žalost. Ne skrbite, ta zdravila za utrujenost so tudi za vas.

Upoštevajte, da obstajajo tudi primeri, ko je utrujenost posledica resnejše bolezni, zato morate biti pozorni in se posvetovati s svojim zdravnikom.

• Povezani članek: "8 znakov depresije, ki jih morda ignorirate”

Zdravila in rešitve za utrujenost

Upoštevajte te trike, ki vam jih pustimo spodaj, da se boste borili proti utrujenosti in začeli občutite veliko več vitalnosti za izvajanje svojih nalog in tako lahko uživate veliko več svojih dnevi.

1. Poskrbite za ure spanja

Da, razumemo, da včasih ni časa niti za spanje, ampak cikel spanja je bistvenega pomena za delovanje našega telesa, um in čustva. Idealno bi bilo organizirati svoje dejavnosti tako, da boste lahko spali 7 ali 8 ur na noč, če pa je to trenutno nemogoče, jih morate nekaj ur spanja je najboljše možne kakovosti.

Vedno poskušajte iti spat ob istem času (tudi če je pozno) in pozabite vsaj na gledanje mobilnih ali televizijskih zaslonov pol ure pred spanjem, da si lahko sprostite oči in svetloba ne moti možganov, ali je čas, da spati.

2. Uravnotežite svojo prehrano

To je eno najpomembnejših zdravil in rešitev za utrujenost, kot je vaša prehrana vam daje potrebne vnose energije tako da organi vašega telesa opravljajo svoje funkcije in imate vitalnost, ki je potrebna za preživljanje dneva.

Vemo, da če ste utrujeni, zagotovo hodite od enega kraja do drugega in imate na voljo zelo malo časa. Toda ravno v teh časih morate veliko bolje izbirati hrano, ki jo jeste. Izogibajte se rafiniranim sladkorjem in težko predelani hrani ter preidite na hrano z veliko vlakninami, da ne boste imeli zaprtja in živila, ki imajo dober kalorični vnos. A previdno, ti jih potrebujete, da imajo tudi dober prehranski prispevek.

Nikoli ne pozabite na zajtrk, tudi če niste lačni. Zajtrk nam daje najpomembnejši vnos energije da smo čez dan energični.

3. Detox sokovi

Nisi pričakoval? No, ena od rešitev za utrujenost je vzdrževanje telesa v optimalnih pogojih in brez toksinov, tako da imate vsak dan več energije. Še posebej zjutraj so vam lahko v veliko pomoč in lahko eno najlažjih zdravil za utrujenost.

• Povezani članek: "Detox sokovi: 5 zelenih in bogatih receptov za pripravo doma”

4. Super energijski stres

Zjutraj lahko začnete z ta tresenje vam daje veliko energije, z zdravimi maščobami in dobro vsebnostjo beljakovin in vlaknin, tako da vas ne skrbi morebitno povečanje telesne mase.

Potrebujete: 1 kozarec nesladkanega mandljevega mleka, ½ banane, 3 žlice 2% navadnega grškega jogurta, 1 pest špinače in ½ čajne žličke arašidovega masla.

Kako narediti? Vse sestavine damo v mešalnik in mešamo, dokler smoothie ne dobi homogene barve. Uživajte v njegovem prijetnem okusu.

5. V prehrano vključite maco

To jagodičje, ki velja za superživilo, je eno najboljših zdravil in rešitev za utrujenost visoka vsebnost vitamina B, in številne druge lastnosti. Vse, kar potrebujete, je, da kupite maco v prahu in vsak dan vzamete čajno žličko, pomešano z vodo, smutiji, poparki ali karkoli želite. Njegove učinke boste začeli opažati zelo hitro.

• Povezani članek: "Odkrijte 10 superživil, ki jih morate vključiti v svojo prehrano”

6. Infuzije ginsenga

Vnos infuzij ginsenga je eno od naravnih zdravil za odpornost par excellence. Ginseng je korenina, bogata z vitamini in minerali, ki se borijo proti izčrpanosti, zlasti duševna izčrpanost.

Kako ga pripraviti? Koren ginsenga zmeljemo in z njim naredimo poparek. Pustimo stati 5 minut in to je to. Za prihranek časa se lahko odločite tudi za nakup že zmletega ginsenga, ki je enako učinkovit.

7. Infuzije ingverja

Spet ta čudovita korenina pomaga našemu telesu. Zaradi svojih protivnetnih lastnosti je eno najboljših zdravil in rešitev za utrujenost pomaga pri bolečinah v mišicah, ki jih povzroča utrujenost. Prav tako razstruplja in spodbuja živčni sistem, ki zagotavlja več energije.

Kako ga pripraviti? Zelo preprosto je. Infuzije z ingverjevo korenino morate pripraviti samo čez dan. Lahko si pripravite tudi liter ingverjeve vode in ga pijete čez dan.

• Povezani članek: "8 koristi ingverja za vaše zdravje in počutje”

8. Smoothie iz mandljev, melon in grozdja

Tri idealna živila za eno najbolj utrujenih zdravil aktivatorji energije, saj so polni vitaminov in mineralov.

Potrebujete: 1 kozarec nesladkanega mandljevega mleka, 2 rezini melone in 10 ali 12 grozdja, odvisno od njihove velikosti.

Kako? Melono nasekljamo in vse sestavine damo v mešalnik. Mešajte, dokler smoothie ni homogene barve in končate. Uživati!

Lahko ga dobite za zajtrk ali kot prigrizek sredi jutra.

9. Ostanite hidrirani

Voda je najpreprostejše sredstvo in rešitev za utrujenost. Ne pozabite spiti 2 litra vode na dan, da se izognete zaprtju, izogibajte se bolečinam v mišicah in glavobolu, kot tudi za pomoč pri odstranjevanju toksinov iz telesa.

Ne pozabite, da je najpomembnejše, še posebej, če je vaša utrujenost duševna in čustvena, odpraviti situacije, ki vas vlečejo navzdol in ne omogočajo, da bi bilo dobro. Prosite za pomoč, če vidite, da je ne morete doseči sami, vedno se najde nekdo, ki vam bo pripravljen pomagati.