Kako shujšati (na zdrav način in z zdravo pametjo)

"Jejte zajtrk kot kralj, kosilo kot princ in večerjo kot berač": to je lahko moto (in skrivnost) tistih, ki so uspeli doseči svoje idealna teža, medtem ko se hranite dovolj in popolnoma, nekaj zelo pomembnega, da se izognete težavam v telesu zaradi pomanjkanja hranil.

Torej če je tisto, kar iščete, kako shujšati na zdrav način, ravnajte kot ljudje, ki so to že dosegli, in nehajte iskati čudeže; ključno je spremeniti svoje navade.

• Povezani članek: "10 živil, ki pospešijo metabolizem in vam pomagajo pri hujšanju"

Če želite vedeti, kako shujšati, pregnajte lažne mite

Začnimo na začetku: predpostavimo želite odstraniti nekaj dodatnih kilogramov, ki so ostali v vašem telesu (proti vaši volji) čez čas. Prva stvar, ki jo morate biti, je realna in smiselna; V nekaj dneh ne morete izgubiti tistega, kar ste pridobili v mesecih ali letih.

Tistim, ki želijo shujšati, nakopičene v tako kratkem času, nam je žal, ker ni čarobnih formul, s katerimi bi naše maščobne zaloge izginile v zelo kratkem času, zato

pozabite na mite o izgubi veliko kilogramov v samo nekaj dneh. Vprašajte svojo zdravo pamet in si odgovorite sami, ali mislite, da če bi čudežne diete delovale, bi toliko žensk, nezadovoljnih s svojo težo, poskušalo novo za drugo? Ne. To je resničnost.

Vendar ne bodite malodušni, saj obstaja način, kako shujšati, in to vam bomo razložili.

Slim skrivnost ljudi za ohranjanje teže

Ključ do ljudi, ki so tanki ali imajo normalni ITM (indeks telesne mase), niso diete za hitro hujšanjepravzaprav ampak način prehranjevanja, pri katerem ni treba živeti v skrbeh glede teže, kalorij in z 0% tesnobe zaradi kakršne koli hrane.

In res je, da če iščete, kako shujšati, je izbrati način prehranjevanja, ki vam omogoča, da uživate ob skrbi za svoje telo. Če vam uspe, mislite, da se bo tudi vaša teža normalizirala, ne da bi se tega zavedala.

Brez gibanja ni diete za hujšanje, ki bi delovala

Druga stvar, ki se ponavadi pojavi med vitkejšimi, je telesna aktivnost; morda bodo nekateri priznali, da nikoli ne vstopajo v telovadnico ali redno vadijo nobenega športa. Toda če bi jih lahko opazovali v vsakem trenutku dneva, bi odkrili, da so vedno zelo aktivni. Se pravi, da se nagibajo k bolj kot sedečemu načinu življenja, kar je bistveno, če iščete, kako shujšati.

Vsak dan ni treba iti ven na polurni tek da lahko zaženete motor, gorijo maščobe, ker je dovolj, da vsak dan vključite redno in pogosto gibanje v svoj način soočanja. Kako? Če se vam zdi dolgočasno, če se po službi udeležite telovadnice ali se vsak dan sprehodite, poskusite čez dan prepletati sprehajalne izlete. Na pot se lahko odpravite peš in izkoristite dejstvo, da morate opraviti opravilo, izstopiti pred postajališčem in stopiti peš do cilja.

• Povezani članek: "5 načinov, kako se motivirati za vadbo"

Prekinite tudi navado vzvoda, ko sedite doma (ali kje drugje) in vsake toliko vstanite. Z prekinitvijo te vztrajnosti aktivirate svoje telo in postopoma vključite to težnjo k gibanju, o kateri govorimo in z da se bo vaše telo postopoma spremenilo iz sedečega v bolj aktivno osebo (in ja, opazite Razlika).

Naš predlog navad za hujšanje

Če ste prepričani, da se resnično želite znebiti odvečnih kilogramov, iz svojih idej ste že vzeli možnost, da zapravite svoj čas in trud s čudežno dieto in se zavedate, da bolj ko se premikate, bolj boste opekli, čas, da vam dam smernice, zaradi katerih bo vaša ideja, kako shujšati, življenjski načrt, s katerim boste prenehali stradati, se zrediti in se odpovedati svojim okusom priljubljene.

1. Izogibajte se ogljikovim hidratom z večjo glikemično obremenitvijo, dokler ne dosežete želene teže

S tem nenavadnim imenom se sklicujemo predvsem na skupino kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so žita (pšenica, oves, koruza ...) in vsi njeni derivati ​​(kruh, kuskus, moka, testenine ...), pa tudi stročnice (čičerika, leča, fižol…). V tej skupini so tudi krompir, sladki krompir, kuhano korenje, grah, pesa in nekaj zelo sladkega sadja, kot so grozdje, banane, melone in tropsko sadje.

Ni treba posebej poudarjati, da sladkarije (pecivo, sladkorji ...) niso dobra ideja, če je tisto, kar iščete, kako shujšati.

In ker se izogibajte uživanju teh živil, dokler ne dosežete idealne teže? Razlog je naslednji: če želite začeti hujšati, spodbujati uživanje maščobnih zalog se moramo shraniti v telesu, se moramo izogibati dajanju velikih odmerkov "goriva", ki ga naše telo ljubi: glukoza.

Ta sladkor najdemo v visoki koncentraciji v tej vrsti hrane. Če torej omejimo vnos teh izdelkov v naše telo, ga bomo prisilili, da črpa naše rezerve za pridobivanje energije, ki jo potrebuje.

Ali to pomeni, da v tem času ne bom imel ogljikovih hidratov? Ne, ja, vzeli jih boste, vendar se boste zatekli k tistim, ki vam dajo najnižjo glikemično obremenitev. Tako imate večino listnate zelenjave (solata, zelje, brokoli), zelenjava (bučke, jajčevci, paradižnik, beluši), jabolka in rdeče sadje (češnje, jagode, borovnice, maline, robide).

2. Ne preskočite obrokov: jejte, uživajte in shujšajte

Mnogi poskušajo preskočiti obroke, kot da bi lahko nadomestili presežke prejšnjega, in to je velika napaka. Zakaj? Ker dolgotrajni posti (torej takrat, ko porabimo preveč ur, ne da bi jedli kaj med obroki), na koncu destabilizirajo naše ravni glukoze v krvi in ​​tisti vzponi in padci so tisti, ki močno spodbujajo shranjevanje več maščob, kot če ne bi preskočili nobenega.

Vsak dnevni obrok načrtujte kot nekaj popolnega, kar vam lahko zagotovi energijo in hranila, ki jih potrebujete (vitamini in minerali). Usedite se, da jeste in to mirno, dobro in brez naglice žvečite. Uživajte ob vsakem grižljaju in uživajte v okusih zdrave hrane, ne da bi se spraševali, koliko kalorij je na vsaki plošči; S tem denaturiramo občutek za intuicijo in sposobnost normalnega prehranjevanja.

Če torej želite resnično shujšati, se nahranite tako, da znova odkrijete užitek brez krivde in se napolnite z običajnimi količinami zdrave hrane.

3. Ne demonizirajte maščob. Če so zdravi, jih zaužijte: potrebujete jih.

Nič ne prepoveduje oljčnega olja ali štetja čajne žličke za žličko. Ali res mislite, da se jim zdi ljudje z normalno težo? Ni šans. Za izgubo maščob morate zaužiti nekatere maščobe, oljčno olje pa je odličen vir.

Ste vedeli, da bi vključitev določene količine maščobe v obroke pomagala pri izgubi teže? Torej to je to. Ko v olje vključite malo olja, prebava traja nekoliko dlje, zaradi česar glukoza iz hrane počasneje vstopi v telo. In to je kaj iščemo, da dosežemo pravo težo.

Olje ja, ampak kot vse, v običajnih količinah. Zdrava pamet predvsem.

4. Vsak obrok glejte kot priložnost, da ga pravilno popravite

Če namesto da bi iskali, kako shujšati po špartanski dieti (zaradi katere je težko vzdrževati), vsak obrok upoštevate kot priložnost, da se dobro naješ, boš svoj cilj postopoma dosegel z motivacijo, da ga dosežeš tako, da dosežeš svoje majhne cilje do hrano.

Ko na to gledate tako, ker to jemljete kot načrt prehranjevanja v svojem življenju in ne kot prehodno prehrano, ko dan, ob določenem obroku si privoščite, to jemljete kot nekaj manj dramatičnega in mislite, da boste naslednji obrok najboljše. Naredite test in videli boste, kako z manjšim pritiskom nase, medtem ko dobro in dovolj jeste, lažje bo vzdrževati zdravo prehrano da bi sčasoma shujšali.

In prav to je ključ do doseganja vašega cilja; naredi to počasi, a zanesljivo.

5. Nič za tehtanje hrane, uporabite merilnik očesa

Če želite shujšati, bo pomembno, da si povrnete sposobnost razločevanja med tem, kaj vam bo pomagalo ostati pri svoji teži in kaj ne. Zato razmislite o življenju, v katerem morate stalno tehtanje hrane vam ne bo pomagalo da ga dobim.

Razlika ne bo, da bi pojedli del mesa s 150 ali 200 grami. Dejansko, ko jeste v lagodnem tempu in v okviru diete, ki ni omejena na številne kalorije, vas vaše telo opozori, ko se nasiti. Težava je, če ne zaznamo signalov, ki nam jih pošilja lastno telo, saj je tisto, ki resnično ve, kdaj je dobro.

6. Uživati ​​morate beljakovine z visoko biološko vrednostjo

In s tem mislimo na tiste živila z visoko vsebnostjo beljakovin da je naše telo sposobno, da to z lahkoto izkoristi. Najboljši viri v tem smislu so belo in rdeče meso (če je iz ekološke živine, veliko boljše), jajca ter bele in modre ribe.

Opozarjamo vas, da jih zaužijete, ker je običajno, da se diete kdaj premaknejo na manjše mesto vnos beljakovin je odvisen od tega, ali lahko ohranimo zdrave mišice (vključno s srcem, ne pozabite) medtem ko hujšamo.

No, tukaj je predlog, ki vam ga ponujamo o tem, kako shujšati in doseči idealno težo. Smernic, ki jih morate upoštevati, je malo in te navade je enostavno vzdrževati. In to je ideja, da jih lahko obdržite, ne da bi se imeli dovolj časa, dokler niste srečni. s svojo težo in jo lahko ohranite, tako da lahko postopoma ponovno vključite ostala živila, ki načeloma smo omejili.

Vztrajajte in zagotovo ga boste dobili. Ne pozabite, "kdo se upira... zmaga." Pogum, lahko!

• Povezani članek: "10 živil, ki jih lahko jeste vsak dan"