Kako znižati črevesje (z 10 zdravimi in učinkovitimi nasveti)

Trebuh je eno od področij telesa, kjer se maščoba lažje nabira in tudi težje odpravi.

Vendar obstajajo načine za učinkovito znižanje črevesja v kratkem času. Izgubite trebuh s pomočjo dobre prehrane, gibanja in teh nasvetov, ki vam jih podamo spodaj.

• Povezani članek: "Tesnoba za jesti: 9 trikov za nadzor apetita in čustvene lakote”

Kako hitro in učinkovito izgubiti trebuh

Če želiš odpraviti odvečno trebušno maščobo in v kratkem izgubite trebuh, je nekaj nasvetov, ki jim lahko sledite doma, da izgubite trebuh.

1. Pijte veliko vode

Prvi korak k izgubi črevesja in na splošno pri izgubi teže je pitje velike količine vode. Pitje približno 2 litrov vode na dan nam omogoča, da preprečimo zastajanje tekočine in zaprtje, pomaga ustvariti nasiten učinek in jesti manj, zato pomaga zmanjšati trebušno maščobo.

2. Fiber hrana

Drug način za učinkovito znižanje črevesja bo uživanje hrane, ki vsebuje vlaknine, še posebej, če je topnega tipa. Topne vlaknine imajo tudi naraven nasiten učinek, ki vam pomaga manj jesti in vam pomaga izgubiti trebuh. Poleg tega pomaga zmanjšati količino kalorij, ki jih telo absorbira.

Lanena semena, avokado ali stročnice so nekatera živila, ki vsebujejo te topne vlaknine, ki vam bodo pomagala shujšati in hitro izgubiti trebuh.

3. Diuretična hrana

Diuretična hrana je koristna pri hujšanju, še posebej pa bo učinkovita, če želite spustiti trebuh. Sadje, kot sta ananas in grozdje, ali zelenjava, kot so beluši ali artičoke, vam pomagajo v boju proti zastajanju tekočine in napihnjenosti trebuha, zato so popolni, če želite odstranite trebušno maščobo.

• Povezani članek: "6 idealnih diuretičnih živil za odstranjevanje tekočin in hujšanje”

4. Zmanjšajte ogljikove hidrate in maščobne kisline

Tako kot lahko v svojo prehrano vključimo hrano, ki nam pomaga v boju proti zastajanju tekočine in otekanju trebuh, izpustiti moramo tudi tista živila, ki vplivajo na pravilno delovanje prebave ali prispevajo do kopičenje maščobe v trebuhu.

Nekatere vrste ogljikovih hidratov in maščobnih kislin pomagajo povečati trebušno maščobo, zato bi morali zmanjšajte ali spremenite za ogljikove hidrate, bogate s škrobom, ki pomagajo izboljšati presnovo in izgubijo težo območju.

• Povezani članek: "6 živil, ki povzročajo napihnjenost (in tega niste vedeli!)”

5. Izogibajte se sladkorju, soli in alkoholu

Enako velja za sladkorje, ki so sorodni povečanje volumna v predelu trebuha. Sol pa povzroča zadrževanje tekočine, zato bo zmanjšanje njene porabe pomagalo preprečiti napihnjenost trebuha in zmanjšati črevesje.

Redno uživanje alkohola je povezano tudi z nabiranjem trebušne maščobe, zmanjšanje njihovega uživanja pa bo pripomoglo k izgubi trebuha, ki je morda nastal z njegovim vnosom.

6. Dobro jesti

Ni pomembno le, kaj jemo, ampak kako to počnemo. Mirno prehranjevanje in dobro žvečenje vam bo pomagalo k boljši prebavi in izogibajte se otekanju trebuha. Pomembno bo tudi, da jeste pet obrokov na dan in se izogibajte prigrizkom med obroki.

Prehranjevanje z anksioznostjo je ena izmed navad, ki največ prispeva k napihnjenosti trebuha, zato če želite izgubiti trebuh, poleg tega, da nadzirate, kaj jeste, je najbolje, da poskušate jesti dobro in z njim Pomiri se.

7. Kardiovaskularna vadba

Aerobna in kardiovaskularna vadba ni le dobra za naše zdravje, ampak je še posebej koristna za nas pokurite kalorije in zmanjšajte maščobe na trebuhu.

Trebušne mišice so učinkovite za opredelitev ravnega trebuha, vendar je najbolje, da spustimo trebuh izmenjajte jih z zmernimi kardiovaskularnimi vajami, kot so tek, kolesarjenje ali celo ples.

8. Vaje za trebuh

Ko bomo kardio udejanjali v praksi, bo zdaj čas za izvajanje vaj, ki se osredotočajo na trebušno področje. Za to bodo najučinkovitejše vaje za trebuh, ki vam bodo v pomoč tonirajte trebuh in dosežemo raven trebuh.

• Povezani članek: "Top 10 vaj za ravno in napeto trebuh”

Preden jih naredite, je zelo pomembno, da ste se predhodno ogreli. Bistveno je tudi, da znižate želodec, če to vrsto vadbe zamenjate s kardiovaskularno vadbo, sicer bi lahko zategnili trebuh, ne da bi zmanjšali trebušno maščobo, ki vam je odvečna.

9. Zmanjšajte stres

Stres nas privede do večje količine kortizola, hormona, ki med drugim pomaga povečati apetit in prispeva k kopičenju trebušne maščobe. Tudi stres je ključni dejavnik pri pojavu tesnobe zaradi prehranjevanja.

Zmanjšanje stresa vam bo torej pomagalo preprečiti povečanje trebuha, in vaš cilj zniževanja črevesja bo lažje doseči. Delajte dejavnosti, ki vam pomagajo pri sprostitvi, na primer joga ali meditacija, in poskusite jesti mirno in v sproščenih prostorih.

10. Lepo spi

Druga navada, ki vam bo pomagala izgubiti trebuh, bo vzdrževanje dobrega počitka in spanje vseh potrebnih ur. Ljudje, ki ne spijo dovolj, se navadno zredujejo. Spanje najmanj 7 ur vsako noč in kakovostno spanje bo skoraj enako učinkovito kot skrb za prehrano ali gibanje.

Poskusite tudi, da dve ali tri ure pred spanjem ne jeste, da vam med poskusom ne bo treba prebavljati. spanja, pa tudi tako, da delo, ki ga opravljate, je poraba že shranjene maščobe in tako lahko več izločite trebušno maščobo učinkovito.