17 lahkih sadežev, ki ne vsebujejo veliko ogljikovih hidratov

Čeprav je vse sadje hranljivo, je včasih prikladno omejiti uživanje nekaterih. Če je treba zaradi različnih razlogov zmanjšati vnos ogljikovih hidratov, sadje običajno ni dobra izbira za našo prehrano.

Ampak obstaja nekaj lahkega sadja, ki ne vsebuje veliko ogljikovih hidratov in ga lahko uživamo, tudi če smo na hipokalorični dieti. Vse vsebujejo druga hranila, ki koristijo telesu, zato bomo ohranili prednosti uživanja sadja.

17 plodov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Nekateri sadeži so pomemben vir ogljikovih hidratov, niso pa vsi. Mnogi sadje izločijo iz dnevnega vnosa zaradi količin ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo, nekateri pa jih nimajo toliko.

Hranila v sadju niso prazne kalorije, se pravi, da niso le sladkor, temveč tudi vitamini, minerali, antioksidanti in predvsem vlaknine. Sadje je torej vedno hranljivo, izbrati morate le tiste, ki ne vsebujejo veliko ogljikovih hidratov.

• Priporočamo tudi: "Liči (sadje): lastnosti in koristi za vaše zdravje"

1. Jagode

Jagode vsebujejo malo ogljikovih hidratov.

Pol skodelica vsebuje 6 gramov ogljikovih hidratov, nekaj res nizkega, še posebej v primerjavi z drugim sadjem. Iz tega razloga so jagode dobra sadna alternativa za diete z nizko vsebnostjo sladkorja.

2. Borovnice

Borovnice vsebujejo približno 6 gramov ogljikovih hidratov v pol skodelice. Čeprav je to eno izmed jagod, ki vsebuje največ sladkorja, je v primerjavi z drugim sadjem še vedno nizka. Vedno ga lahko uživamo v manjši meri, da se izognemo višji vsebnosti ogljikovih hidratov.

3. Robide

V 70 gramih robid je približno 4 grami ogljikovih hidratov. Kot druge jagode je tudi njegova vsebnost ogljikovih hidratov zelo nizka. To je zdrava, sladka in okusna alternativa za dopolnitev vaše prehrane.

4. Kiwis

Kivi vsebuje le 8 gramov ogljikovih hidratov. Čeprav se to morda zdi veliko v primerjavi z drugim sadjem, je resnica, da gre še vedno za majhno količino sladkorjev, zato je kivi dobra izbira pri hipokalorični dieti.

• Morda vas bo zanimalo: "Kivi: 10 prednosti in lastnosti tega eksotičnega sadja"

5. Oranžna

Pomaranče spadajo med sadje z najmanj ogljikovimi hidrati. Čeprav so nekatere pomaranče običajno zelo sladke, ti ne vsebujejo toliko sladkorja kot banana ali mango. Seveda je bolje, da jih jemo naravne in ne v sokovih, da ohranimo ogljikove hidrate na nizki ravni.

6. Papaja

Papaja je sadje z visoko vsebnostjo vlaknin, ki ima poleg tega, da je zelo hranljivo, prednost, da je hrana z malo ogljikovimi hidrati. Dobra alternativa, kadar je potrebna nizka poraba sladkorja.

7. apno

Apno je sadje, ki prihaja iz iste družine kot pomaranča. Čeprav njen okus ni posebej sladek, je limeta sadje, ki ga uživamo tudi kot svežo in okusno alternativo. Tako kot pomarančo je tudi to priporočljivo jesti naravno in ne v soku.

8. Maline

Maline so tudi eno od sadja z najmanj ogljikovimi hidrati. Iz tega razloga je to to sadje lahko uživamo brez strahu pred povečanjem ravni sladkorja, saj je njegova raven v primerjavi z drugo sladko hrano zelo nizka.

9. Mandarina

Mandarina je običajno zelo sladka, vsebuje pa tudi malo ogljikovih hidratov. V srednje velikem kosu najdemo le 7 gramov ogljikovih hidratov, poleg drugih potrebnih hranil, kot so vitamin C ali antioksidanti.

10. Avokado

Avokado je sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Čeprav nima sladkega okusa in ga zato pogosto zamenjujejo z zelenjavo, avokado je pravzaprav sadje, ki prav tako ne vsebuje veliko ogljikovih hidratov, zato ga lahko uživate brez skrbi glede vsebnosti sladkorja.

11. Lubenica

Lubenica je poleg antioksidantov sadje z veliko hranili, vodo in vlakninami, ki vsebuje malo ogljikovih hidratov in je odlična za hidracijo. Iz tega razloga se je idealno ohladiti poleti, ki je tudi sezona tega sadja.

12. Kokosov oreh

Kokos je zelo popoln sadež, iz katerega je mogoče uporabiti veliko delov. V primeru kokosovega "mesa" vsebuje malo ogljikovih hidratov. Po drugi strani pa kokosova voda vsebuje več sladkorjev, čeprav je kljub temu še vedno malo kaloričen, zato je kokos eden od sadežev, ki ga lahko uživamo na dieti z nizko vsebnostjo sladkorja.

13. Limona

Limone, tako kot drugi citrusi, ne vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. To sadje je idealno za pripravo sokov in limonadČeprav je sadje vedno priporočljivo uživati ​​samo, da izkoristite njihove vlaknine in ne samo prazne sladkorje. V primeru limone ga je mogoče uporabiti za limonade, da, brez dodajanja sladkorja.

14. Češnje

Skodelica 90 gramov češenj vsebuje približno 9 gramov ogljikovih hidratov. To sadje je eno izmed tistih, ki vsebuje manj ogljikovih hidratov, čeprav je v primerjavi z drugimi rdečimi sadeži lahko visoko, je odlična alternativa drugim bolj sladkim sadežem.

15. Slive

Sliva sodi med sadje z najmanj ogljikovimi hidrati. Srednje velik kos vsebuje le 6 gramov ogljikovih hidratov. Za razliko od drugega sadja, kot sta banana ali mango, je to sadje eno izmed tistih, ki vsebuje najmanj ogljikovih hidratov ogljika, poleg tega da vsebuje zdrave vlaknine in vitamine, je odlična izbira za vaše prehrana.

16. Breskev

Breskev ali breskev, čeprav je sladka, vsebuje malo ogljikovih hidratov. To sadje je učinkovita alternativa uživanju živil z malo sladkorja. Za ohranitev te lastnosti je ne smemo uživati ​​v napitkih ali sokovih.

17. Melona

Melone so sadje z visoko vsebnostjo vode in nizko vsebnostjo sladkorja. Je eno najbolj svežih sadežev, čeprav včasih postanejo zelo sladki. Vsebnost ogljikovih hidratov je nizka, zato velja za eno najbolj priporočljivih pri nizkokalorični dieti.

Bibliografske reference

• Dreher M. L. (2018). Celotno sadje in sadna vlakna, ki nastajajo na zdravje. Hranila, 10 (12), 1833. doi: 10.3390 / nu10121833.
• Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Koristi sadja in zelenjave za zdravje. Napredek v prehrani (Bethesda, Md.), 3 (4), 506–516. doi: 10.3945 / an.112.002154.