8 koristi omega 3 in katera hrana jo vsebuje

Z naraščanjem multivitaminskih kompleksov, dodatkov in mineralov, ki jih zavestno vključujemo v svoj življenjski slog, ena izmed maščobnih kislin, ki je postala modna za čudovite prednosti je omega 3.

Bodisi z dodatki bodisi iz živil rastlinskega in živalskega izvora je vključitev uživanja teh maščob bistvenega pomena za izboljšanje vašega počutja. Če ne verjamete, bodite pozorni na te koristi omega 3 za vaše zdravje.

• Povezani članek: "12 živil proti raku (ki jih morate vključiti v svojo prehrano)”

Kaj je omega 3?

Mnogi med nami zagotovo že jemo živila, bogata z omega 3 maščobnimi kislinami ker so nam rekli, da so odlični za zdravje in dobro počutje; Podatke smo posredovali prijateljem, da je omega 3 dobra za trigliceride in nadaljujemo ponavljanje cikla, ne da bi v resnici vedeli, kaj so omega 3 maščobne kisline in zakaj so tako čudovite pravijo.

Omega 3 ali, če želite, maščobne kisline omega 3 so vrsta esencialnih kislin za naše telo toda naše telo ne more proizvajati, zato jih moramo pridobiti s hrano, saj je omega 3 bistvenega pomena za izpolnjevanje naših vitalnih funkcij.

Omega-3 maščobne kisline so pravzaprav polinenasičene maščobe, to ime pa dobijo, ker so maščobe, sestavljene iz dvojnih vezi. Omega 3 vsebuje tri vrste maščobnih kislinki so naslednje:

EPA (eikozapentaenojska kislina), ki pomaga zmanjšati vnetje in ga najdemo zlasti v živilih živalskega izvora, DHA (kislina docosahexaenoico), ki je odlična za pravilen razvoj naših možganov, pridobivamo pa jo iz živil živalskega izvora in, ALA (alfa-linolenska kislina), slednja je rastlinskega izvora in jo je treba pretvoriti v EPA ali DHA, da bo koristna za naše telo.

Prednosti omega 3

Uživanje omega 3 maščobnih kislin izboljša celične funkcije in s tem nevrološko zdravje in krvne procese. Te in številne druge so koristi omega 3 za naše telo, nato pa vam bomo povedali eno za drugo.

1. Omega 3 je najboljši prijatelj možganov

Ena največjih koristi omega 3 je učinek, ki ga ima na naš nevrološki sistem maščobne kisline omega 3 so del celic, ki tvorijo možgansko strukturo in mrežnice. Vključitev dobrega odmerka tega nam pomaga v več pogledih.

Začnemo z razvojem možganov dojenčkov, saj se izkaže, da omega 3 dojenčka prehaja skozi posteljico in se kopiči v njegovih tkivih.

Zato je zelo koristno za nosečnice prehrana z visoko vsebnostjo omega 3, tako da se vaši dojenčki rodijo z večjo ostrino vida, inteligenco, učnimi sposobnostmi, komunikacijo, koncentracijo in za zmanjšanje tveganja za razvojne zamude, obolevnost ali ADHD (motnja pomanjkanja pozornosti in Hiperaktivnost).

Kar zadeva ADHD, je bilo dokazano, da je še ena od prednosti omega 3 ta, da pomaga zmanjšati to motnjo pri otroci, ki trpijo zaradi njega, saj njegovo uživanje poveča stopnjo pozornosti in koncentracije ter zmanjša hiperaktivnost.

Hkrati obstaja več študij, ki zagotavljajo, da je tudi omega 3 zaveznik za preprečevanje demence in bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

2. Omega 3 za depresijo in tesnobo

V skladu s koristmi omega 3 za možgane so te maščobne kisline zelo primerne za simptome duševnih motenj, kot sta depresija in tesnoba. Obstajajo študije, ki celo trdijo, da omega 3 in natančneje EPA maščobna kislina je veliko bolj učinkovita pri zdravljenju depresije kot antidepresivi.

• Povezani članek: "5 vrst depresije, ki obstajajo, njihovi simptomi in značilnosti”

3. Preprečuje bolezni srca in ožilja

Vključitev hrane, bogate z omega 3, v našo prehrano nam daje več pozitivni učinki v zvezi s preprečevanjem bolezni srca in ožilja. Zmanjšuje trigliceride, povečuje dober holesterol (HDL), znižuje raven krvnega tlaka in preprečuje nastanek krvni strdki in zobne obloge, ki utrjujejo arterije in jih zamašijo, so koristi omega 3 za naše delovanje kardiovaskularni.

Vsekakor ne pozabite, da čeprav te maščobne kisline zmanjšujejo in preprečujejo velika tveganja, zaradi njih niso imune na srčne in možganske kapi; če pa preprečimo tveganja, smo temu manj nagnjeni.

4. Zmanjša presnovni sindrom

Če niste vedeli, je metabolični sindrom skupek simptomov, ki se pojavijo eksponentno povečajo možnosti za razvoj sladkorne bolezni ali bolezni kardiovaskularni Ti simptomi so visoka raven trigliceridov (hipertrigliceridemija), visok krvni tlak (hipertenzija), visoka raven glukoze na tešče, nizka raven holesterola HDL in odvečna maščoba trebuhu.

Na srečo ena od prednosti omega 3 je znatno zmanjšanje teh simptomov in zato tveganj za nastanek bolezni srca in ožilja ali diabetesa.

5. Omega 3 za zamaščena jetra

Maščobna jetra so bolezen jeter, ki se lahko pojavi, ko smo deklice ali v odrasli dobi, in je zanjo značilna kopičenje maščob in trigliceridov v jetrnih celicah ker naša jetra zaradi odpornosti proti insulinu proizvajajo odvečno glukozo in trigliceride.

Če imate zamaščena jetra, boste radi vedeli, da je zmanjšanje kopičenja maščobe v jetrih in njihovo vnetje eno izmed njih prednosti najbolj dokazane omega 3, zato morate v svojo prehrano vključiti živila, bogata s temi maščobnimi kislinami.

6. Bolečine v obdobju

Zahvaljujoč protivnetni sposobnosti, omega 3 je zelo učinkovit tudi pri odpravljanju tistih nadležnih menstrualnih bolečin, ki se pojavijo prisotna v spodnjem delu trebuha in medenice, zaradi hormonskih sprememb, ki se pojavijo med našim ciklusom menstrualni.

7. Omega 3 za vid

Omega 3 kisline najdemo v očesni mrežnici kot esencialno maščobno kislino, zato je bistvenega pomena za naš dober vid. Ko imamo ravni DHA (ene maščobnih kislin, ki tvorijo omega 3), tvegamo ki trpijo za katero koli vrsto očesne bolezni, zato je ena od prednosti uživanja omega 3 je preprečujejo to zmanjšanje maščobnih kislin in s tem tudi tveganja za nastanek bolezni.

8. Dobro je za kosti in sklepe

Druga velika prednost omega 3 je ta povečati raven kalcija v naših kosteh tako da so močnejši, pa tudi naši sklepi. Ta učinek je še posebej pozitiven pri preprečevanju degenerativnih bolezni kosti in sklepov, kot sta osteoporoza in artritis.

Živila, bogata z omega 3

Zdaj, ko poznate prednosti omega 3, so te živila, bogata s temi maščobnimi kislinami, ki bi morala biti prisotna v vaši prehrani.

Mastne ribe in školjke so največji vir omega 3 maščobnih kislin, med njimi losos, postrv, sardele, skuša, tuna, jegulje, jesetra, sled in kozice med mnogimi, ki se razlikujejo glede na regijo, v kateri smo nahaja. Kaj je več olja iz rib, kot je olje trske iz jeter morske alge pa so bogate tudi z omega 3.

Tudi drugi izdelki živalskega izvora nam dajejo omega 3, kot so meso, jajca in mlečni izdelki. Kar zadeva živila rastlinskega izvora, zelenjava, zlasti zelena, kot je zelje ali špinača, oreški in semena, kot so lan, chia, orehi, konoplja in soja, med številnimi drugimi, med katerimi lahko izbirate.

• Povezani članek: "Chia: 7 lastnosti in koristi tega semena za zdravje”