Zdravi zajtrki: 8 hitrih in enostavnih idej za pripravo

Ne glede na prehranski načrt, ki mu sledimo, obstaja eno merilo, ki popolnoma drži: zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu. Je pa tudi hrana, ki jo najbolj preskočimo za hiter odhod od doma.

Zajtrk je za naše telo bistven, da čez dan pridobi vso energijo, ki jo naše telo potrebuje. Da bi mu pripisali pomen, ki si ga zasluži, vam želimo pokazati 8 idej zdravih, hitrih in enostavnih zajtrkov, s katerimi tega obroka ne boste želeli preskočiti.

• Povezani članek: "Zdravi prigrizki: 10 preprostih nizkokaloričnih idej”

Zajtrk je nujen, ne preskočite ga!

Zdrav zajtrk je bistvenega pomena za dobro delovanje našega telesa. Glede na obnašanje biološke ure se moramo hraniti najpozneje eno uro po prebujanju, od vsakega organa naše telo potrebuje hranila, da začne spet delovati, prav tako pa potrebujemo energijo za izvajanje svojih dejavnosti.

Če vam je kdo kdaj rekel, da če preskočite zajtrk, vaše telo črpa energijo iz odvečne maščobe, je to popolnoma neresnično. Naše telo res jemlje hranila in energijo iz drugih delov telesa, vendar ne iz maščobnega tkiva, temveč iz tkiv, mišic in drugih delov, ki se sčasoma poslabšajo. Zato je zelo pomembno, da si vsako jutro zagotovo privoščite zdrav zajtrk.

Znan je pregovor, da bi morali "zajtrkovati kot kralji in večerjati kot berači." Prav to bi morali početi z zdravimi zajtrki, saj je čas dneva, ko telo potrebuje veliko več hranil in energije, ki jo čez dan pokurimo.

Zdaj, ko med zajtrkom pojemo več, pomeni tudi, da dobro jemo in izbiramo hranljivo hrano, tako da je resnično zdrav zajtrk. Tu vam ponujamo 8 idej o zdravih, popolnih in hitrih zajtrkih za pripravo.

8 zdravih in enostavnih idej za zajtrk

Ko se odločite za zdravo hrano za zajtrk, morate vedeti, da vsebuje beljakovine, sadje in / ali zelenjava in zapleteni ogljikovi hidrati, torej tisti, ki imajo vlaknine in jih zagotavljajo hranil.

V tem smislu rogljički, krofi, pecivo in nekateri piškoti še zdaleč niso zdrav zajtrk, saj energijo zagotavljajo le v obliki sladkorja, vendar brez hranil. Lahko jih nadomestite s tem seznamom zdravih zajtrkov, ki jih priporočamo spodaj.

1. Avokadov toast

Če ste ljubitelj avokadovega toasta, je to odlična možnost za zdrav zajtrk. Vse, kar potrebujete, je rezina polnozrnatega kruha, avokado in kuhana jajca ali feta sir, katera vam je ljubša. Tako boste dobili hranila iz vseh skupin živil, ki jih potrebujete.

• Povezani članek: "9 prednosti avokada (za lepoto in zdravje)”

2. Zdravi bikiniji ali sendviči

Če potrebujete hiter recept za zdrav zajtrk, ki ga lahko vzamete s seboj, da ga jeste na poti, je na voljo dobro sestavljen bikini. Svoje sestavine morate le pametno izbrati.

Vzemite dve rezini polnozrnatega kruha in namestite 2 ali 3 rezine puranje pršut in 2 rezini razmaščenega sira. Če želite, lahko purana spremenite tudi za piščanca. Spremljajte ga s sadjem po vaši izbiri ali naravnim pomarančnim sokom (ne v škatlah ali z dodatki) in na poti boste imeli pripravljen zdrav zajtrk.

3. Omlet

Jajca so vedno odlična možnost za pripravo zdravih zajtrkov. Zakaj ga ne bi naredili kot omleto z dodajanjem svoje najljubše zelenjave? Lahko ga spremljate s toastom in svežim pomarančnim sokom ali sadjem, ki vam je všeč, tako boste imeli popoln in uravnotežen zajtrk.

4. Sendvič s šunko Serrano

Če vaše življenje ni enako brez zaužitja sendviča, smo vam to možnost zajtrka prepustili, vendar jo boste morali izbrati na zdrav način. To pomeni, da si sendvič pripravite v majhnem polnozrnatem kruhu, s šunko Serrano in, če želite, s paradižnikom.

5. Prepečeni toast lososa

Še en slasten toast, ki bo za pripravo vašega zdravega zajtrka potreboval le nekaj minut, je prepečeni toast iz lososa. Za to potrebujete toast polnozrnatega kruha, ki ga lahko namažete z malo razmaščenega kremnega sira in namestite nekaj rezin dimljenega lososa. Priložite ga sadnemu soku in kavi ali čaju.

6. Jogurt s sadjem in chia semeni

To je še ena enostavna možnost zdravega zajtrka, ki jo lahko vzamete s seboj. Za pripravo zdrave maščobe lahko pripravite skledo jogurta s sesekljanim sadjem, ki vam je ljubše, in peščico chia semen. Vse položite v nepredušno posodo in uživajte v njej na poti. Seveda pazite, da jogurt ni sladkan, zato ne zaužijete več kalorij.

7. Kaša ali ovsena kaša

Znana angleška jed, znana kot kaša ali kaša, je še ena zdrava možnost zajtrka. Je tudi zelo hranljiva in vam daje veliko vlaken, saj jeste kosmiče z ovseno kašo.

Ovsene kosmiče preprosto položite v ponev z majhno količino živalskega ali rastlinskega mleka, kar vam je ljubše. Kuhamo, dokler tekstura ni videti kremasta in bogata. Postrežemo na krožniku, dodamo ščepec mletega cimeta in dodamo sadje po vaši izbiri. Angleški čaj ali kava se odlično poda k kaši.

Namig: če želite mleko nadomestiti z vodo, boste imeli enako teksturo, okusen okus ovsa in vam bo dalo manj maščob.

8. Burrito iz jajc in gob

Z jajci si lahko pripravite tudi nekakšen burrito za super zdrav zajtrk. Jajca skuhajte, kot da boste naredili tanko omleto, v drugi ponvi pa skuhajte gobe po svojem okusu. Nato gobe zavijte s tortiljo, kot bi sestavljali burrito, in zajtrkujte. Če želite, dopolnite s sadnim ali svežim pomarančnim sokom ter čajem ali kavo.

• Povezani članek: "Lahke večerje: 7 hitrih in zdravih idej za vsak dan v tednu”