Kako se boriti proti travmam? 5 koristnih nasvetov

Boj proti psihološkim travmam je zapleten, a še zdaleč nemogoč. Dejansko je del običajnega v psihoterapevtskih procesih, trenutno pa jih je več intervencijski programi in strategije, ki pripomorejo k temu in dolgoročno dosežejo trajne učinke izraz.

V tem članku bomo pregledali nekaj nasvetov, kako vedeti, kako se boriti proti travmamali bolje rečeno premagati.

• Povezani članek: "Posttravmatska stresna motnja: vzroki in simptomi"

Kaj je psihološka travma?

Psihološka travma je čustvena in vedenjska sprememba, ki je del posledic bolečega dogodka skozi katero je šla oseba. Tovrstni dogodki so morda povezani s situacijo, v kateri je prišlo do fizičnega nasilja ali nesreče, ki je ogrozila fizično integriteto nekoga (in dejansko te značilnosti so zelo pogoste), lahko pa je tudi, da je tisto, kar je škodljivo, bolj abstraktno in prefinjeno ter ne vključuje fizične bolečine ali poškodb, modrice ...

V praksi lahko psihološko travmo definiramo kot čustveni "pečat", ki so ga te situacije pustile na spominskem sistemu osebe, ki razvije to spremembo. Te psihološke posledice lahko nekaj časa ostanejo latentne ali "uspavane" in se v določenem trenutku začnejo manifestirati in osebi preprečujejo kakovostno življenje.

Simptomi, skozi katere se pokaže travma, so ponavadi povezani s prekomerno tesnobo, čeprav ta sprememba ni del kategorije anksioznih motenj (v kateri najdemo fobije, napade panike, generalizirano tesnobo in druge psihopatologije Podobno).

Pogost je tudi za občutki krivde: mnogi ljudje se počutijo odgovorne za to težavo, četudi jo imajo travmatizirane z izkušnjami, v katerih so bile žrtve (slabo ravnanje, spolna zloraba v Ljubljani) otroštvo…).

Kot pri vseh psiholoških motnjah nasploh travma je lahko prisotna v različni stopnji intenzivnosti, v najhujših primerih pa ga lahko spremljajo celo simptomi disociativnega tipa. Na primer, ti se pojavijo, ko oseba izgubi zavest o tem, kdaj in kje je, ko prikliče spomine, povezane s travmo.

• Morda vas zanima: "Čustveni spomin: kaj je to in kaj je njegova biološka osnova?"

5 ključev za boj in premagovanje travme

Na srečo je travma izkušnja, ki jo je mogoče premagati. Spodaj boste našli nekaj ključnih idej, kako to storiti, čeprav morate upoštevati, da ima vsak primer svoje posebnosti.

1. Pojdite na terapijo

Prvi namig je, da se je nujno udeležiti terapije. Travma je dovolj resna, da lahko poiščete strokovno pomoč in ne podcenjujte njene uničujoče sposobnosti.

Iz psihoterapija in medicina ponuja orodja, ki bolniku pomagajo ublažiti nelagodje, ki ga povzročajo simptomi travme, in premagati to stanje ter mu omogočiti rešitev. Na ta način intervencijski programi postavljajo kratkoročne in dolgoročne cilje.

Kaj je več, Pomembno je, da po začetku zdravljenja nenehno obiskujete seje in ga ne prekinjate. ko opazite, da se počutite bolje. Zaradi padca v to napako lahko v nekaj dneh ali nekaj tednih izgubite dobršen del napredka saj še niso povsem "popravljeni" v vašem načinu upravljanja čustev in interakcije z njimi okolje.

Po drugi strani pa bodo zdravniki in psihologi, ki bodo obravnavali vaš primer, bolje poznali značilnosti vašega posameznega problema v Če so njene navedbe v nasprotju s seznami splošnih nasvetov, kot je ta, mu dajte večjo vrednost beseda.

• Povezani članek: "8 prednosti obiska psihološke terapije"

2. Ne poskušajte blokirati teh spominov

Če postanete obsedeni s tem, da poskušate izključiti tiste vsiljive misli, povezane s travmo, jim dajete več moči. na vas in dosegli boste le nasprotni učinek od želenega. Prav tako si ne poskušajte "izprazniti" misli, saj je to nemogoče in boste razočarani.

Predpostavimo, da ne morete popolnoma nadzorovati tega, kar vam gre skozi misli, in da bo vedno podvrženo hudournik misli, ki se bodo porajali ena za drugo, nekatere pa bodo ustvarile določeno nelagodje.

3. Ne bojte se konceptov, ki obkrožajo travme

Vsaka travma ima jedro podob in idej, ki so v vsakem trenutku nevzdržne in nas zelo počutijo narobe in celo vrsto miselnih vsebin, ki krožijo okoli njega in nam povzročajo nelagodje, vendar ne na tak način intenzivno. Najboljše je, da ne mislite, da vas bo ta druga skupina misli in podob vodila do podoživljanja travme., in da poskušate "izgubiti strah".

Na primer, ne izogibajte se obisku nekaterih krajev, ki so posredno povezani s tem, zaradi česar obujate travmatične spomine, in jim v resnici poskušajte dati druge konotacije. Izvajajte nove, pozitivne in spodbudne dejavnosti s svojega stališča na način, da so tovrstne izkušnje povezane z vsebino "orbite". Tako boste izgubili spoštovanje do njih in področja travme se bodo vedno bolj zoževala, kar vam bo dalo več manevrskega prostora.

• Morda vas zanima: "Kaj je travma in kako vpliva na naše življenje?"

4. Vadite sprejemati nelagodje

Utreti morate svojo sposobnost, da boste v mislih imeli določeno vsebino, ki ustvarja nelagodje. Ne samo tiste, povezane s travmo, ampak vse na splošno. Na ta način se boste vedno bolje izogibali določenim idejam in podobam, in ti bodo zapustili vašo zavest, kot so prišli.

V tem smislu je morda koristno vaditi Čuječnost. Tovrstne vaje vas bodo vodile do tega, da se boste zavedali izkušenj, povezanih s tukaj in zdaj, ne da bi jih obsojali, temveč jih sprejeli takšne, kakršne so.

• Povezani članek: "Čustvena bolečina: kaj je to in kako jo obvladovati"

5. Naslonite se na prijatelje in družino

Proces premagovanja travme ni povsem individualen. Smo družbena bitja in normalno je, da iščemo podporo pri drugih, kadar se počutimo še posebej ranljive. Poskusite se izogniti osamitvi na svoj način doživljanja travme.

Ali potrebujete strokovno psihološko podporo?

Če ste v težkih časih in opazite, da potrebujete psihoterapevtsko podporo, me pokličite.

Ime mi je Javier Ares in sem splošni zdravstveni psiholog, strokovnjak za oblike nelagodja, povezanih z anksioznostjo, depresijo in / ali težavami v odnosih, ki jih obravnavam predvsem iz kognitivno-vedenjske terapije.