Glavni vzroki motenj spanja

Vsi vemo, kako pomembno je dobro spati, a kljub temu smo mnogi pogosto izgubili spanec. Včasih premišljeno in včasih preprosto nenamerno. Motnje spanja so danes ene najpogostejših, s precejšnjim povečanjem prebivalstva.

40% španskega prebivalstva trpi za eno od teh motenj, 10% pa kronično. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je registrirala sto vrst motenj spanja. Sem spadajo nespečnost (zmanjšana sposobnost spanja), hipersomnija (pretirano dolg in globok spanec), parazomnije (motnje vedenja spanja s kratkimi budnimi epizodami), spanje (samodejne motorične aktivnosti med bivanjem nezavesten), paraliza spanja (začasna nezmožnost izvajanja kakršnega koli prostovoljnega gibanja v prehodnem obdobju med stanjem spanja in budnosti) itd.

• Povezani članek: "S temi 5 osnovnimi tipkami se izognite posledicam nespečnosti"

Kaj so motnje spanja?

Kot že ime pove, so motnje spanja pomembne težave s spanjem. Lahko so motnje pri zaspanosti in spanju, težave z budnostjo in motnje spanja, tako da normalen ritem spanja ni dovoljen.

Kateri so vzroki za motnje spanja?

Obstaja tesna povezava med motnjami spanja in kakovostjo življenja, telesnim in psihiatričnim zdravjem. Nekatere od teh motenj spanja povzročajo kardiovaskularne, hormonske, presnovne, nevrološke bolezni in tiste, ki povzročajo bolečino. Poleg tega moramo dodati tiste, ki jih povzročajo psihiatrične bolezni, kot sta tesnoba in depresija. Nosečnost in menopavza lahko povzročita tudi težave s spanjem, kot je nespečnost, motnja, ki, kot smo že govorili, zmanjšuje sposobnost spanja.

Med drugimi vzroki, ki onemogočajo ustrezen spanec, so zloraba zdravil, slabe navade v spanju, pretirano delo in uporaba elektronskih naprav pred spanjem. Vendar imajo genetske predispozicije vedno pomembno vlogo.

1. Zloraba drog

Obstajajo zdravila, ki vplivajo na spanje, na primer zaviralci beta (ki se uporabljajo za zdravljenje hipertenzije in aritmij), tako da zavirajo nočno izločanje hormona melatonina, ki je odgovoren za uravnavanje spanja in njegove cirkadijske ure, povzroča nočne more in prebujanja nočni. Kortikosteroidi (uporabljajo se za zdravljenje vnetij krvnih žil in mišic, revmatoidnega artritisa, lupusa, alergijskih reakcij ...) izčrpavajo nadledvične žleze tako ohranja telo budno in um spodbuja, poleg antidepresivov SSRI, zaviralcev alfa, statinov ...

2. Slabe navade v spanju

Dobro vodenje higiene spanja je bistvenega pomena za zdravo in produktivno življenje, zato se morate naučiti imeti dobre navade v spanju. Izogibati se moramo prepoznemu spanju in ne spi dovolj dolgo, da bi povrnil porabljeno energijo. Posledice pomanjkanja dobre navade v spanju so utrujenost in utrujenost, ki vodi do v nekaterih primerih stanje zaskrbljenosti v času želje po spanju, ki onemogoča uskladitev sanje.

3. Pretirano delo in nove tehnologije

Eden od vzrokov, ki se vedno pogosteje pojavlja v našem življenju, je prekomerno delo, kar pa je ki povzroča večji stres, vpliva na kakovost spanja in povzroča več težav, da bi lahko uskladiti. Ne samo, da nas pretirano delo prikrajša za kvaliteten spanec, ampak tudi pretirana uporaba novih tehnologij (kot so mobilni telefoni, tablični računalniki, televizorji in računalniki) tako vsak dan tako vznemirjajo naš živčni sistem kaj lahko napačno prilagodijo notranjo uro in spremenijo hormone, ki vam pomagajo zaspati.

Avtor: Natalia Matusiak