Naš notranji kritik: 5 načinov, kako ga pomiriti

Ste se zalotili, da ste si rekli, "ti si katastrofa, ne boš dobil", "ne posvečaš se dovolj, bo šlo narobe", "s takim videzom, kdo bo ljubil ti"?

Boli že samo branje teh komentarjev, pa vendar imamo vsi notranji glas, ki nas neusmiljeno udarja. Naš notranji kritik je naša nagnjenost k samokritičnosti in pretiranemu obsojanju samega sebe..

Kako nastane glas notranjega kritika?

Notranji kritik, ki ga nosimo v sebi, je povezan z:

• Nizka samozavest v nekaterih vidikih našega življenja. Marsičesa se lahko počutimo zelo dobro, a kritik nas bo usmeril tja, kamor se mu zdi, da nismo.
• Do perfekcionizma, kjer so samozastavljeni standardi, ki so previsoki in nerealni, ter velik strah pred neuspehom.
• S tem, da se na nekaterih področjih ne počutite dovolj dobro; na primer, da se ne dojemamo kot lepe, pametne, uspešne itd.

Poglejte, ali se vam kaj od tega zdi znano:

Notranji kritik ima pogosto več izvorov, večina izhaja iz naših otroških in mladostniških interakcij.. Morda smo imeli zelo zaposlene starše in smo morali vsak dan obvladati stres brez podpore in ljubečega vodenja teh odraslih, kar bi lahko bilo zelo stresno.

Lahko se zgodi, da so bili nekateri člani naše družine, učitelji ali sodelavci zelo ostri do nas in da smo pustili globoko čustveno rano. Morda nas je nekdo nekoč kruto obsojal in smo ponotranjili idejo, da nismo veliko vredni. Naš notranji kritik je lahko tudi posledica pričakovanj in standardov našega kroga in družbe o tem, kaj je uspeh., kako se moramo videti in kako se obnašati v življenju. Notranji kritik bo glasnejši vsakič, ko bomo začutili potrebo, da skrijemo tisto, kar zaznavamo kot pomanjkljivost, ali da se izognemo napaki, ki vpliva na našo podobo.

• Sorodni članek: "Samopodoba: kaj je in kako se oblikuje?"

Kako lahko razkrijemo svojega notranjega kritika?

Najbolj očiten način, da opazite notranjega kritika v akciji, je poslušanje, kako se pogovarjamo sami s seboj. Primer: »ne znaš držati jezika za zobmi? Kako se vam zdi?" itd.

Na bolj zahrbten način se zaradi notranjega kritika počutimo krive in nas sramuje za to, kar smo rekli ali storili ali nismo rekli in naredili. Opazno je tudi, da je večja nagnjenost k primerjanju z drugimi, ko je kritik zelo aktiven.

primeri

Zdaj pa poglejmo nekaj primerov notranjih kritikov, ki se morda pojavljajo v vašem življenju:

• Perfekcionist: Ta notranji kritik se preveč osredotoča na podrobnosti in popolnost, kar povzroča veliko tesnobe in dvomov o naših sposobnostih.
• Šamer: Ta notranji kritik je preveč oster, kar vodi v občutke sramu in ničvrednosti.
• Spraševalec: Ta notranji kritik vedno dvomi v naše sposobnosti, kar vodi do občutkov negotovosti in nizke samozavesti.
• Nasilnež: Ta notranji kritik je brutalen v tem, kar nam sporoča, kar povzroča občutke strahu in ohromelosti.
• Obtoževalec: Ta notranji kritik uporablja obtoževanje in obtoževanje, kar povzroča občutke tesnobe in pomanjkanja avtonomije.
• Tisti, ki dvomi: Ta notranji kritik je preveč negativen in pesimističen, povzroča občutke brezupa, malodušja in nas pogosto vodi v neukrepanje.

Kako lahko pomirimo svojega notranjega kritika?

Kamor je usmerjena naša pozornost, teče naša energija. Če svojo energijo porabimo za kritiziranje, grajanje samega sebe in neodobravanje našega vedenja, bodo naša sreča, naše upanje, naše splošno zadovoljstvo in naše zaupanje verjetno padli. Obenem nas lahko neobvladan notranji kritik povzroči tesnobo, žalost, dvom o svojih sposobnostih, manj kreativnost, umaknjenost v nedejavnost itd.

Zdaj pa poglejmo, kako pomiriti našega notranjega kritika:

1. Predstavljajte si svojega notranjega kritika kot osebo

Predstavljajte si ga kot subjekt, ki vas, čeprav s škodljivimi metodami, poskuša zaščititi. Sprejmite to in poiščite motivacijo za tem, kar vam govori. Ko razumete njihove cilje, jih poskušajte doseči na bolj konstruktiven način. na primer Če vas kritik kaznuje, ker povsod zamujate, razumejte, da je njegova motivacija, da ste točni. Poiščite načine, kako pravočasno prispeti iz notranjega kraja miru.

• Morda vas zanima: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

2. Ne pozabite, da je delati napake normalno

Napake vam bodo pomagale pri učenju za naslednjič. In tudi proslavite svoje uspehe in dobre izkušnje! imeti nagnjenost k jemanju samoumevnega, kar gre dobro, in osredotočenost na tisto, kar ne gre po načrtih.

3. Obravnavajte sebe kot prijatelja

Ko ugotovite, da ste prestrogi do sebe, stopite korak nazaj in se vprašajte, kaj bi rekli prijatelju v enaki situaciji. Spomnite se, da ste vredni in si zaslužite ljubezen in spoštovanje.

• Sorodni članek: "Kognitivne sheme: kako je organizirano naše mišljenje?"

4. Naučite se osredotočiti na tukaj in zdaj

Ko ste žalostni ali zaskrbljeni, si vzemite nekaj trenutkov za premor in globoko vdihnite, da se zasidrate v sedanjem trenutku.

4. Preoblikujte sporočila svojega notranjega kritika na bolj pozitiven način

Na primer, namesto da si rečete "Nisem dovolj dober, da ...", recite, "Dajem vse od sebe" ali "Delam, da bi bil najboljši."

• Morda vas zanima: "Sindrom prevaranta: ko ne cenimo svojih uspehov"

V zaključku…

Sposobnost opazovanja samega sebe in razvijanje večjega zavedanja našega notranjega kritika ter njegovih negativnih misli in prepričanj dala nam bo informacije o dejavnikih, ki jo sprožijo. Ta sposobnost nam bo pomagala ustvariti distanco med našim kritikom in nami.

Sporočila našega kritika niso resnična, vendar nam lahko pozitivno analizirana pri tem pomagajo odkrijte morebitne osnovne potrebe, ki morda poganjajo notranji glas, zaradi katerega smo taki negotov. Vedno je priročno zaprositi za strokovno pomoč, kjer bomo pridobili drugačen pogled in orodja za obvladovanje.