Spomladanska astenija: vzroki, simptomi in zdravila

Čeprav je za večino ljudi prihod pomladi pozitiven dogodek, pa za druge povečanje intenzivnost svetlobe in temperature vodi do določene destabilizacije razpoloženja in zmanjšanja energije fizično.

V tem članku bomo govorili o vzroki in simptomi spomladanske astenije, pa tudi domača zdravila, s katerimi se lahko borimo.

• Povezani članek: "Astenija: kaj je to in kakšne simptome povzroča?"

Kaj je spomladanska astenija?

Izraz "astenija" se uporablja za označevanje stanj splošna utrujenost, tako fizično kot psihološko. Označuje tudi telesno šibkost; dobesedno beseda astenija v grščini pomeni "pomanjkanje moči".

Astenija je lahko simptom številnih različnih motenj, vključno z motnjami spanja in degenerativnimi boleznimi, kot je rak. Pojavi se lahko tudi kot posledica uživanja nekaterih zdravil.

Nekateri ljudje, zlasti ženske srednjih let, doživljajo utrujenost in upad razpoloženja sovpadajo s prihodom pomladi; te primere poznamo kot "spomladansko astenijo".

Gre za prehodno in blago spremembo, ki ne doseže kategorije motnje, za razliko od sezonske afektivne motnje (SAD), ki se pogosteje pojavlja pozimi. Zdi se, da sta spomladanska astenija in SAD povezani z izpostavljenostjo naravni svetlobi.

Vzroki za to spremembo

Simptomi spomladanske astenije so v glavnem pripisani nihanja temperature in število ur sončne svetlobe značilne za to sezono, ki povzročajo hormonske spremembe v telesu.

Čeprav vzroki spomladanske astenije niso povsem jasni, najpogosteje sprejeta hipoteza predlaga, da s prihodom spomladi pride do sprememb ravni nekaterih nevrotransmiterjev in hormonov v krvi, kot sta serotonin in endorfini. Tudi izpostavljenost naravni svetlobi poveča sproščanje melatonina, hormona, ki spodbuja spanje.

Ti dejavniki, skupaj z znižanjem krvnega tlaka, ki se pojavi, ko se temperatura dvigne, povzročijo, da telo porabi velike količine energije in spodbujajo videz občutki utrujenosti, šibkosti in zaspanosti.

Spomladanska astenija se pojavi zlasti takrat, ko se prilagodimo na spremembo časa v marcu, ki traja, dokler se telo ne navadi na nov čas (približno en ali dva tedna). V tem smislu je še posebej pomembna vloga cirkadijskih ritmov, ki sodelujejo pri vzorcih spanja in prehranjevanja.

Pogosti simptomi

Spomladanska astenija je običajno sestavljena iz simptomov, povezanih s splošno utrujenostjo in utrujenostjo; tako ljudje, ki trpijo za to motnjo, poročajo o težavah pri reševanju svojih dnevnih obveznosti in dnevne zaspanosti, tudi če spijo zadostno število ur.

Fizična utrujenost je pogosto povezana s psihološkimi simptomi, vključno z žalostjo ali zmanjšano motivacijo, sposobnostjo koncentracije, apetitom in spolno željo.

Simptomi spomladanske astenije pogosto vključujejo tudi motnje tesnobne narave, zlasti živčnost, razdražljivost in težave z zaspanjem.

Glavobol in bolečine v sklepih, omotica, erektilna disfunkcija in splošno slabo počutje so drugi pogosti simptomi spomladanske astenije.

• Morda vas zanima: "Čustvena utrujenost: strategije za soočanje in premagovanje"

Zdravila za spomladansko astenijo

Ker gre na splošno za blago spremembo intenzivnosti, spomladanska astenija ne zahteva zdravljenja farmakološki ali psihološki, vendar ga lahko odpravimo s preprostimi spremembami svojih navad in rutine.

1. Jejte zdravo

Uživanje živil, bogatih z vitamini in minerali, kot npr zelenjava, sadje, cela zrna ali oreški. Posebej priporočljiva je hrana, ki daje veliko energije, na primer banane in matični mleček.

Priporočljivo je tudi zmanjšati uživanje hiperkalorične hrane; Spomladanska astenija je bila povezana s to vrsto hrane, ker povečuje občutek zaspanosti in je običajno, da jih v večji meri jemo pozimi.

Prav tako je pomembno vsak dan popijte vsaj 6 kozarcev vode da smo hidrirani. Kot dopolnilo so lahko koristni sokovi in ​​zeliščni čaji.

Med hrano in pijačo, ki se ji morajo izogibati ljudje s simptomi spomladanske astenije, so industrijsko pecivo, kava ter vznemirljive in alkoholne pijače.

2. Vadite telesno vadbo

Vsakodnevno izvajanje zmerne intenzivnosti je lahko zelo koristno za ljudi s spomladansko astenijo. Vaja naredi, da naše telo sprošča endorfine, ki povzročajo občutke užitka in sprostitve.

Čeprav je najbolj priporočljivo, da se vsaj 5 dni v tednu pol ure ukvarjate z aerobnimi športi, hoje 30 minut na dan je morda dovolj za lajšanje simptomov fizične utrujenosti in duševno.

3. Povečajte ure spanja

Med prehodom med zimo in pomladjo spremembe v okolju povzročajo, da naše telo porabi več energije; zato je v tem času še posebej pomembno, da vsako noč spimo primerno število ur, zlasti za ljudi s spomladansko astenijo.

Morate poskusiti zaspite vsaj 7 do 8 ur vsako noč, odvisno od običajnih potreb po spanju vsake osebe. Če to ni izvedljivo, poskusite med vikendom več počivati.

4. Uredite urnike

Ohranite določene ure za počitek in hranjenje pomaga stabilizirati cirkadiane ritme, ki daje prednost prilagajanju telesa prihodu pomladi in časovnim spremembam.

5. Delajte prijetne dejavnosti

The simptomi depresivnega tipa, kot so duševna utrujenost, žalost in pomanjkanje motivacije, lahko omilimo z dejavnostmi, ki se nam zdijo predvsem prijetne če jih delimo z najdražjimi.

Telesna aktivnost je še posebej priporočljiva, ker ne samo, da dvigne naše razpoloženje neposredno, ampak tudi posredno, s favoriziranjem proizvodnje nekaterih nevrotransmiterjev in hormoni.

6. Poskusite se sprostiti

Sproščujoče dejavnosti in navade, kot so meditacija, vroče kopeli ali počasi in globoko dihanje, so lahko zelo koristne za ljudi z tesnobni simptomi, ki izhajajo iz spomladanske astenije.