Strategije spoprijemanja: kaj so in kako nam lahko pomagajo?

Ko se soočamo z določenimi težavami ali izzivi, ki nam jih prinaša življenje, naša sposobnost ohranjanja hladne glave je lahko ključnega pomena za uspešno premagovanje ovir.

Ena od zmožnosti, ki nam to omogoča, je spoprijemanje. Toda kaj točno je obvladovanje in zakaj so nekateri ljudje lažje kos? doseči svoje cilje?

Opredelitev pojma "spopadanje"

V psihologiji je bilo spoprijemanje opredeljeno kot sklop kognitivnih in vedenjskih strategij, ki jih oseba uporablja za obvladovanje notranjih ali zunanjih zahtev, ki se štejejo za pretirane glede na posameznikove vire (Lazarus in Folkman 1984). Lahko se šteje za prilagodljiv odziv vsakega posebej na zmanjšati stres ki izhaja iz situacije, ki se ji zdi težko soočiti.

Sposobnost spopadanja se ne nanaša samo na praktično reševanje problemov, temveč tudi na sposobnost obvladovanja čustev in stresa ob težavni situaciji. Spreminjanje lastnih strategij spoprijemanja z učinkovitimi rešitvami stresnih dogodkov je torej odvisno od vaše poti ocena dogodkov, tako naše zmogljivosti kot tudi možnosti zajemanja informacij, iskanja pomoči in socialne podpore v kontekstu, kjer živiš.

Glavne strategije spoprijemanja

Študije psihologije poudarjajo tri glavne značilnosti strategij spopadanja, iz katerih jih je mogoče razvrstiti na naslednji način: (1) oceno, iskanje smisla kritičnega dogodka; (2) težave, poskušajte se soočiti z resničnostjo in obvladovati posledice, ki so nam predstavljene; in (3) čustva, uravnavanje čustvenih vidikov in poskus ohranjanja čustvenega ravnovesja. V tem vrstnem redu idej lahko ugotovimo, da so strategije spoprijemanja opredeljene v treh razredih:

1. Strategije, osredotočene na problem,
2. Strategije, osredotočene na čustva,
3. Strategije, ki temeljijo na izogibanju.

Strategije, ki se osredotočajo na težave, se pogosto uporabljajo v stresnih razmerah nadzorovani: so strategije, usmerjene v nalogo, da dosežejo ločljivost in / ali spremembo težave. Po drugi strani pa se strategije, osredotočene na čustva, običajno uporabljajo, kadar stresni dogodek dojemamo kot neobvladljiv, kot tisto, kar lahko izkusimo ob nevarnosti: težavo poskušate obvladati tako, da se osredotočite na svoja čustva in jih sprostite ter se poskušate sprostiti.

Nazadnje se strategije, ki temeljijo na izogibanju, običajno obravnavajo v tistih trenutkih, v katerih oseba domneva, da jo odloži Aktivno spoprijemanje zaradi potrebe po organiziranju in zbiranju njihovih psihosocialnih virov, preden se aktivno soočimo s situacijo: so strategije, osredotočene na izogibanje, odvračanje pozornosti, distanciranje od stresnega dogodka ali obračanje k drugi dejavnosti, kot je pomisli.

Soočanje s situacijo ne pomeni, da to storite na pravi način

V vsakem od teh razredov spoprijemanja se lahko uporabljajo funkcionalne in / ali nefunkcionalne strategije. To vodi k razmišljanju, da v resnici ne obstajajo a priori prilagodljivi ali neprilagojeni stili spoprijemanja, Obstajajo strategije, ki so lahko učinkovite v eni situaciji, v drugih pa morda ne..

Razvijanje naše sposobnosti za dobro obvladovanje

Zato lahko sklepamo, da je bistveni element za dobro prilagajanje stresnemu dogodku, zlasti v primeru dolgega trajanja stresnih dogodkov skozi čas, je fleksibilnost pri uporabi strategije obvladovanja, sposobnost, da ne uporabimo ene same strategije in jo spremenimo, če je neučinkovita in neprilagojen.

Nekatere strategije spopadanja, ki se jih lahko naučimo razvijati, so lahko:

• Redno preverjajte težavo
• Poskusite, da situacija ne bo bolj dramatična
• Sprostite se in analizirati situacijo z različnih vidikov,
• Zaupajte vase in v svoje sposobnosti,
• Priznajte svoje omejitve, mi smo ljudje, ne roboti!
• Prosite za pomoč najbolj intimne ljudi, ko se zavedamo, da potrebujemo podporo.

Socialna država je torej dostopna z ravnovesjem med našo voljo in možnostjo njenega ustreznega ravnanja. glede na kontekst, v katerem živimo, s čimer krepimo svoje notranje vire in tiste, ki so na voljo v naših okolje.