Kako se soočiti z brezupnostjo in se vrniti k iluziji

Včasih se zdi, da dogodki, ki jih živimo, potekajo z roko v roki z lekcijo: nič ne more iti bolje. To prepričanje je iracionalno, a kljub temu, da se ga zavedamo, ga sprejemamo kot zlato pravilo, ki popolnoma opisuje resničnost. Torej, spopadanje z brezupom ni enostavno... ni pa tudi nemogoče.

Pravzaprav, kolikor verjamemo, da se ta življenjski pesimizem popolnoma ujema z življenskim tokom ki se razvija pred našimi očmi in da bo kakršna koli bolj pozitivna interpretacija prihodnosti sam, Kaj vemozahvaljujoč raziskavam v psihologiji in nevroznanosti kaže, da temu ni tako.

Nenavadno je, da sta brez simptomov povezana brezupnost in pesimizem depresije in žalosti so, tako kot upanje in optimizem, načini gledanja na življenje, ki ga gradimo sami in ki mu ni dana "resničnost", kakršna je.

Pesimistična življenjska zgodba

Sprva je nerazumljivo in težko razumljivo, toda brezup je nekaj, kar se naučimo, nekaj, kar se rodi v nas samih in kar je relativno neodvisen od zunanjih dogodkov, ki jih ne moremo nadzorovati.

To pomeni dve stvari:

• Napovedi o tem, kakšno bo naše življenje, so odvisne od našega duševnega stanja.

• Brezup in pesimizem nista bolj "realistična" načina gledanja na stvari.

Potem pa... Zakaj ponavadi mislimo, da je brezup način gledanja na resničnost brez dodatkov, na bolj pošten način in brez pozornosti na občutke in želje? Če opazimo, optimiste običajno vidimo kot "sanjače" ali "ljudi, ki niso prizemljeni" večjo sposobnost gledanja stvari brez filtrov pripisujemo tistim, ki so bolj grenke in pesimistične.

Odgovor je povezan s psihološkim kompenzacijskim mehanizmom, ki ga bomo videli zdaj.

Nadoknadite brezup

Ker smo majhni, se stvari naučimo videti tako, da pogledamo kompromise, ki nastanejo med neprijetnostmi in koristmi. Če gremo sami v kopalnico, pomeni, da bomo od staršev deležni pohval; zanemarjanje naših šolskih nalog bo jezilo učitelje in starše. Nekako, opazili bomo, da skoraj v vsem obstaja odškodninski mehanizem.

Brezupnost povzroči, da opazimo neuspeh pri tem pogledu na resničnost, vendar ne povsem. Po eni strani vidimo, da naša prizadevanja ne ustrezajo rezultatom, ki jih dobimo (na primer, ne glede na to, kako zelo se trudimo, da bi nam bila oseba všeč, ni treba, da z nami bolje ravnajo).

V bolj skrajnih primerih ugotavljamo, da so popolnoma vsa prizadevanja za zaščito naše integritete in dobrega počutja zaman in lahko celo povsem odnehamo. Ta pojav je znan kot naučena nemoč.

Vendar odškodninski mehanizem preživi na način, kako presojamo to brezupnost. Nekako smo prišli do zaključka, da je pesimizem najbolj zvest način analiziranja dogajanja. Zakaj? Ker je pesimist boleče in moraš imeti nekaj odškodnine.

Paradoksalno je, da tisti sistem ravnotežij, ki ga ljudje, ki so izgubili upanje, zavrže, ker verjame, da je to način samozavajanje preživi v njegovih idejah, čeprav z razliko: v njegovem primeru služi le za grenkobo, žalost in nelagodje.

Sprejemanje sposobnosti grajenja resničnosti

Ne glede na to, ali smo optimistični ali brezupni, naš način gledanja na stvari nikoli ne more biti nevtralen ali objektiven.

Naši možgani niso narejeni tako, da absorbirajo vse informacije iz sveta okoli nas in procesi, ki se v njem odvijajo, vendar nenehno izbira ustrezne informacije pristranskosti... in to ni nujno slabo.

Preprosto, obstajajo nekatere interpretacije dogajanja, ki so bolj koristne od drugih. In patološki pesimizem sam po sebi nima prednosti, zato... Zakaj domnevati, da nam ponuja bolj razumen pogled na dejstva?

Soočenje z obupom in ponovno pridobivanje upanja ni samo način, kako se počutiti bolje: to je izjava o načelih, ki vključuje uporabo lastna sposobnost, da razberemo razlage o dejstvih v lastno korist, namesto da pustimo, da postanejo ovire, ki nas ne zapustijo pojdite naprej. Pravzaprav, to je eno od načel kognitivnega prestrukturiranja, ena od komponent Kognitivno vedenjske terapije: poiščite alternative pri branju resničnosti.

Torej, če menite, da bi bilo koristno v svoje življenje vnesti še nekaj utvar, lahko najprej začnete z upoštevanjem naslednjih točk.

1. Zastavi si cilje

Velikokrat je brezup posledica pomanjkanja ciljev. Kadar ni kaj storiti, se pojavi čustvena stagnacija, dolgčas in brezup, saj se domneva, da se ne bo zgodilo nič pomembnega ali dobrega.

Če želite izstopiti iz te dinamike, si postavite konkretne in razumne cilje, na primer pripravo načrta usposabljanja ali samostojno učenje teme. Poleg tega je dobro, da ta načrt razdelite na majhne kratkoročne podcilje, tako da boste takoj videli napredek, ki ga dosežete.

2. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi

Optimizem je nalezljiv, zato je stik z ljudmi, ki stvari vidijo skozi upanje, vedno pozitiven in navdihujoč. Navajanje na te družbene kroge vam bo dalo več priložnosti za doživljanje novih občutkov, trenutki evforije in na splošno sreče.

3. Pojdite iz svojega območja udobja

Brezup je grenak, vendar ima tudi zasvojenost: vam omogoča, da ne prevzemate pomembnih odgovornosti in ne tvegate trenutkov živčnosti. Vendar pa so za napredovanje na nekaterih področjih življenja potrebni majhni odmerki frustracije in stresa.

Na primer, sramežljivi osebi je morda neprijetno spoznati nove ljudi, vendar čez trenutek začetna živčnost se lahko izkaže, da je izplačilo veliko bolj zadovoljivo kot začetno ugodje cona udobja.

Zato se je treba prisiliti k pogumnim dejanjem, ki bodo srednjeročno in dolgoročno pozitivna.