Psihološka terapija za zdravljenje ponavljajočih se nočnih mor

Zagotovo so vsi ljudje na neki točki našega življenja doživeli strašno nočno moro. Zdijo se tako resnični in tako čustveno intenzivni lahko nas pustijo potrte in prizadete ter celo aktivirajo tesnobo.

Ne pozabite, da so nočne more parazomije, povezane s fazo spanja REM, in da je reakcija strahu in / ali tesnobe pogosta, da nas vznemirjajo in se zbudimo. Štejejo za težavo, kadar vplivajo na rutino predmeta in se vmešavajo v njihovo vsakdanje življenje sistematično sčasoma in so neposredno povezane s slabo kakovostjo sanje.

Ko se nočne more še posebej ponavljajo, na primer žrtve nekaterih travm ali ljudje s hudo depresijo ali tesnobo splošno in predstavljajo oviro za normalno delovanje posameznika, je priporočljivo, da se o tej zadevi ukrepa skozi terapije. Zato je dobro iti k strokovnjaku in prejeti a ustrezno psihološko zdravljenje za zmanjšanje pogostosti ponavljajočih se nočnih mor in spopadanje z njimi na bolj prilagodljiv način.

• Povezani članek: "Nočne more in nočni strahovi: razlike in podobnosti"

Imaginalna vadbena terapija za zdravljenje kroničnih nočnih mor

To terapijo so v 90. letih razvili Krakow, Kellner, Pathak in Lambert, z namenom zdravljenja tipičnih kroničnih nočnih mor pri bolnikih z Posttravmatska stresna motnja. Ljudje, ki so doživeli ali vizualizirali travme, imajo pogosto ponavljajoče se nočne more slaba kakovost spanja in navadno vztrajajo kljub zdravljenju PTSD. Na ta način so nočne more eden najtežjih virov za odpravo ali zmanjšanje tovrstnih motenj.

Ti avtorji poudarjajo, da je treba osebi, ki trpi za kroničnimi nočnimi morami, podrobno razložiti, kakšna je narava teh izkušenj (str. Na primer, lahko jih ustvarijo, če so živeli ali doživeli travmatične dogodke ali trpeli zaradi visokih stopenj anksioznost in stres zaradi uživanja določenih snovi, pogostega uživanja alkohola…); skratka, s pacientom se izvede psihoedukacijska seja. Ena presenetljivih značilnosti te terapije je, da so njene seje dolgotrajne (približno 3 ure).

To tudi poudarjajo zelo pomembno je vzgajati domišljijo osebe, saj bomo skozi terapijo nadaljevali z izvajanjem vaj domišljije prijetnih prizorov in bolj kakovostne kot imajo namišljeni prizori, boljše za pacienta. Nato bomo podrobno opisali korake, ki jih je predlagal Krakow in sodelavci:

Napišite eno najnovejših nočnih mor

Ta prvi korak je sestavljen iz podrobno zapišite najnovejšo nočno moro, ki jo je imela oseba. Če jih je več, nekaj zelo pogostega pri bolnikih s PTSP, bi začeli z enim najmanj travmatičnega, da bi postopek uporabili za vsakega posebej. Avtorji priporočajo, da nočna mora sama po sebi ne vključuje ponovitve travmatičnega dogodka, saj kot taka ni izpostavljena terapija. Vendar bi to lahko bila omejitev postopka, razen če prej ni obstajalo specializirano zdravljenje PTSM, osredotočenega na travme.

• Morda vas zanima: "Nočne more: kaj so in zakaj se pojavijo (vzroki)"

Elemente nočne more spremenite tako, kot si oseba želi

Cilj je, da oseba ustvari drugačen nabor slik in se počuti pod nadzorom. Te nove "sanje" imajo veliko manj negativen prizvok, saj se človek odloči odpraviti tiste elemente, ki povzročajo nelagodje, in jih nadomestiti z bolj pozitivnimi. Išče se občutek obvladovanja prvotne nočne more, čeprav pacientu ni izrecno rečeno, da bo tako.

Ta postopek lahko uporabimo tudi pri skupinski terapiji, saj je res zanimiv: ljudje delijo svoje nočne more in si jih razložite, nato spremenite elemente prvotne nočne more in deliti.

Domišljija med sejo novih sanj

To je zelo preprosta vaja v domišljiji. Osebo prosimo, naj se sprosti in začne predstavljajte si nove sanje z vsemi podrobnostmi, ki ste jih vanj vključili. Prosimo vas, da navedete čutne podrobnosti, da povečate potop v zamišljeni prizor. Ta vaja lahko traja približno 10-15 minut.

Dejavnosti med sejami: več domišljije

Idealno bi bilo, če bi vadbo domišljije, ki se izvaja med vadbo, izvajal doma, med sejami. Zamislil si bo novo sceno, sanje, ki si jih je izbral z novimi elementi, ne prvotne nočne more. Dobro bi bilo, če si predstavljate to bolj pozitivno sceno 10-20 minut vsak dan. V primeru, da obstaja več različnih nočnih mor, vsak teden eden dela z enim ali največ dvema.

Kadar človekova zmožnost domišljije ni zelo dobra, naj si zamisli prizore prijetne ne-spanja ob različnih dnevih, da bi lahko trenirali domišljijo.

• Povezani članek: "Vrste psiholoških terapij"

Prilagoditev imaginalnega poskusnega zdravljenja

Thünker in Pietrowsky (2012) sta prilagodila imaginalno vadbeno terapijo in jo kombinirala z vadbo sprostitve in vadbo domišljije. Celoten postopek gre z roko v roki, ko pacient sam zaključi samoregistracijo nočne more in terapija običajno traja približno 8 sej.

Obstaja še ena prilagoditev imaginalnega vadbenega postopka, ki je bil postopek imaginalne predelave nočnih mor, ki so ga zasnovali Butler, Fennel in Hackmann (2008). Ta predlog je še posebej zanimiv, ker vključuje razmislek o pomenu sanj, njihovi zgodovini in prestrukturiranju (ustno spraševanje). Poleg tega priklic opisa nočne more poteka v sedanjem času in naglas, kar omogoča večjo čustveno aktivacijo. Pacient naj bi ponotranjil bolj prilagodljiva spoznanja.

Bibliografske reference:

Krakow, B., Kellner, R., Pathak, D. in Lambert, L. (1995). Posnetek vaje za kronične nočne more. Raziskave in terapija vedenja, 33, 837-843. Krakov, B. in Zadra, A. (2006). Klinično obvladovanje kroničnih nočnih mor: vadbena terapija slik. Vedenjska medicina spanja, 4, 45-70