Čustvena lakota: kaj je to in kaj lahko storimo za boj proti njej

Nekega dne mi je nekdo rekel, da bodo vedno obstajali ljudje z debelostjo, in čeprav je to omenil V delovnem kontekstu je resničnost ta stavek, da poleg tega, da je resničen, ni nič spodbudno.

Po podatkih Nacionalne raziskave o zdravju in prehrani (ENSANUT) je leta 2016 73% odrasle populacije v Mehiki že trpelo zaradi prekomerne telesne teže ali debelosti; po oceni Organizacije za ekonomsko sodelovanje in razvoj (OECD) na drugem mestu za ZDA za ZDA.

Znano je, da je težava v vrsti hrane, ki jo jemo, pogostosti in količinah. Vendar pa obstaja dejavnik, ki na nek način posega v umetnost dobre prehrane, saj ne jeste vedno, ker ste resnično lačni, včasih to storijo, da prikrijejo določena čustva. Slednje je znano kot čustvena lakota ali čustveno prehranjevanje..

• Povezani članek: "Razlike med fizično lakoto in čustveno lakoto: prehranjevanje brez potrebe zahteva svoj davek"

Razlika med fiziološko lakoto in čustveno lakoto

Fizična ali fiziološka lakota, ko se enkrat pojavi, se postopoma povečuje in je lahko poteši s katero koli vrsto hrane, tako

brez težav lahko izberete zdrav obrok. Ko enkrat pojeste, ne potrebujete več, saj imate občutek sitosti.

Nasprotno, čustvena lakota pride nenadoma z željo, da bi pojedla določeno hrano, zlasti nezdrava hrana; Ko pa enkrat potešite hrepenenje, navidezna "lakota" ne mine, ker želite še naprej jesti.

Razmerje med lakoto in čustvi

Že od mladih nog zavestno ali nezavedno hrano povezujemo s čustvi. Na primer občutek varnosti otroka, ko vzame mleko v naročje očetu ali materi; nagrade s sladkarijami ali nezdravo hrano za doseganje dosežkov, pa naj gre za dobro vedenje ali visoke ocene. Obstaja celo priljubljena fraza, ki pravi: "kazni s kruhom so manjše", tako da se naučimo, da se žalost, zapuščenost, zamera med drugim zmanjšajo z jedjo.

V situacijah žalosti ali sreče hrana lahko v možganih aktivira prijetne reakcije. Primer tega so čokolade, ki sprožijo spojino, imenovano feniletilamin, ki ustvari stanje dobrega počutja; Poleg tega čokolada sprošča endorfine in serotonin, zato velja za naravni antidepresiv.

Zapolnitev praznine

Kot smo že omenili, ne gre za pravi občutek lakote, temveč za nezavedno željo po zapolnitvi praznine, ki je ni v želodcu... gre za čustveno nelagodje. V tem primeru oseba ne more poskrbeti za takšno nelagodjeKer se včasih tega ne zaveda, zmoti občutek lakote in ga skuša nadomestiti z jedjo.

Po drugi strani pa so časi, ko se človek uspe zavedati teh posebnih čustev, vendar se ni odločil, da jih bo upošteval, tako da nezadovoljstvo nadaljuje.

Če bi se človek vprašal o tej lakoti, ki bi jo občutil, bi lahko ugotovil, da gre morda za lakoto po naklonjenosti, potrebuje objem; morda strah pred zapuščanjem, pred osamljenostjo, pred zavrnitvijo; Ali preprosto preživljati čas velike skrbi ali tesnobe. Poskusite, kot bi lahko, to je nekaj, česar hrana nikoli ne more zadovoljiti in posledično prispeva k povečanju telesne teže in občutku krivde.

• Morda vas zanima: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Kako čustvena lakota je potešena

Prvi korak je lahko spoznanje, kaj čutite ali razmišljate v tistem trenutku, ko ne morete biti zadovoljni; Morda v življenju preživljate situacijo, ki vam povzroča skrb, žalost, stres, srečo. Dajte temu, kar čutite, odkrijte, kakšne misli napadajo vaš um in kakšne potrebe imate v tistem trenutku.

Pojdite k nutricionistu. Kar zadeva hrano, se je treba naučiti, kateri so pravi deli za vas, poleg tega, da spremljate ure, ko morate jesti. Tako lahko lažje prepoznate, kdaj se čustva začnejo zamenjati z lakoto.

Vadite. To vam bo poleg izboljšanja zdravja omogočilo odvajanje negativnih čustev, kot sta stres in tesnoba. Deluje tudi kot naravni antidepresiv, sprošča endorfine in serotonin, ki izboljšujeta razpoloženje. Poiščite pomoč, da odpravite to čustveno stisko. Začnete lahko tako, da jo delite z nekom, ki mu zaupate; Če se težava nadaljuje, ne odlašajte s psihologom, ki vam bo dal potrebno pomoč.

Glavna stvar v tej temi je biti pozoren na čustvene potrebe, ki jih lahko predstavljate. V nasprotnem primeru telesu zaužijete preveč hrane, kar škoduje vašemu zdravju. Prisluhnite svojemu telesu in upoštevajte njegove potrebe. Dajte svojemu čustvenemu področju pomembnost, ki jo potrebuje, da boste našli dobro počutje, ki si ga zaslužite.

Avtor: Psic. Angel Ximenez.

Bibliografske reference:

• NOTIMEX (2018). Debelost v Mehiki, večja težava: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Mehiški observatorij za nenalezljive bolezni. Pridobljeno 11. novembra 2018 iz Mehiškega observatorija za nenalezljive bolezni.