Tomás Santa Cecilia: «Kognitivno-vedenjska terapija je zelo učinkovita»

Tesnoba je ena najpogostejših patologij pri odrasli populaciji. Živimo v družbi, ki jo zaznamujejo naglica, visoke zahteve in malo časa za počitek in razmislek.

Vse to je gojišče za pojav psiholoških motenj, kot sta stres ali tesnoba, ki pomenijo, da prizadeta oseba živi v stalnem stanju pripravljenosti, zaskrbljenosti in nemir.

Intervju s psihologom Tomásom Santa Cecilijo

Z namenom poglobitve vzrokov in možnih načinov zdravljenja tesnobe smo se pogovarjali Tomaž sveta Cecilija, Madridski psiholog z zelo ugledno kariero in ki je učinkovito obravnaval na stotine kliničnih primerov.

Nismo zamudili priložnosti, da bi izvedeli več o tem, kaj je tesnoba in kako jo lahko obvladujemo in zdravimo.

Bertrand Regader: Kateri so glavni razlogi, zakaj ljudje s težavami pri tesnobi obiščejo psihologa?

Tomás Santa Cecilia: Če anksioznost obravnavamo kot naravno čustveno reakcijo, ko je oseba v določeni situaciji, ki predstavlja tveganje ali povpraševanje iz okolja, potem lahko zagotovimo, da tesnoba postane stanje, ki vpliva na njihovo počutje, razumevanje čustvenega počutja s stanjem miru in miru, kar je tisto, kar vsi si prizadevamo.

Ko gre za povpraševanje iz okolja, tesnoba ostaja, dokler ne najdemo načina, kako razrešiti povpraševanje; na primer: zaključek predane naloge, izvajanje posla, ki nam je nujno zaupano ...

V drugih primerih se anksioznost pojavi, ko živimo v situaciji negotovosti, dvomov o tem, kaj se lahko zgodi, ne da bi bilo odvisno od nas, kaj storiti. Dober primer je tesnoba, ki se sproži pred žrebanjem loterije ali kaj občutijo igralci binga ali druge stave.

To čustveno stanje negotovosti je za marsikoga lahko paralizirajoče. Za druge pa je to lahko izziv, saj je to ena najpomembnejših razlik. Iz tega razloga je pomembno ugotoviti, kdaj bodo zahteve okolja, naše misli, želje, okusi ali pričakovanja predstavljajo oviro za dober napredek na delovnem, družinskem, socialnem oz osebno. V tem trenutku je lahko računamo na strokovnjaka za psihologijo.

Velikokrat se domneva, da tesnoba vedno prihaja zunaj osebe, iz okolja. Na kakšen način s svojimi dejanji in mislimi ponavadi hranimo tesnobo?

Kot sem že komentiral, če upoštevamo to tesnobo, jo opredelimo kot občutek, čustvo in je to v veliki meri odvisno od tega, kako si razlagamo okolje in kako razmišljamo o situaciji, ki jo doživljamo, potem lahko rečemo, da je zelo pomembno, da znamo svoj odnos z njim razlagati na zdrav način. pol.

Zdrav način, kako to storiti, določajo naš sistem vrednot, naša prepričanja in navsezadnje tudi naša zgodovina učenja.

Ali po vašem mnenju ponavadi domnevate, da je dolgotrajno izgorevanje tesnobe normalno? Pomanjkanje zavedanja, da je resnična težava, ki si jo je treba obravnavati?

Brez dvoma živimo v zelo zapletenem družbenem trenutku, imamo naporne delovne ritme. Ko končamo v službi, se usedemo v avto in se zataknemo. Kasneje v supermarketu, kasneje pridemo domov in začeti moramo pri družinskih obveznostih: domačih nalogah, večerjah, kopelih itd.

In konec noči ali v jutranjih urah, ko se odločijo za počitek, mnogi gledajo televizijo: akcijski film, blazna debata o nogometu ali politiki; ne glede na temo se naše telo in možgani ne morejo sprostiti. Tega ritma je nemogoče izvesti, če nimamo ustreznih strategij ali veščin za izvajanje dobro upravljanje s časom ter o zahtevah, ki jih prejmemo ali jih postavimo sami.

Ljudje vedno znova pomislim na zahodne filme izpred 30 let in akcijske filme danes. To je jasen primer ritma, ki ga nosimo. Ogled enega od zahodnih filmov izpred 30 let je odlična strategija za sprostitev, a koliko izmed nas zdrži ta počasen, lagoden tempo?

Kognitivno-vedenjska metodologija je vrsta psihološke intervencije z največjo znanstveno podporo za njeno učinkovitost pri reševanju težav ljudi. Kaj je znano o njegovih učinkih pri ljudeh s težavami z anksioznostjo?

Metodologija kognitivno-vedenjske Izkazalo se je, da so izjemno učinkovite pri anksioznosti, ker je glavna osnova za delo z ljudmi preprosta. Ljudje se učijo, da način njihove interpretacije zahtev okolja vpliva na njihovo čustveno stanje.

Na enak način se izobražujejo za obdelavo teh zahtev ali dražljajev in sprejemanje odločitev na podlagi ustreznih lestvic vrednot in prepričanj, da si lahko opomorejo in ohranijo dobro počutje. Hkrati vas poučujemo o pravilnem sprejemanju odločitev v stresnih situacijah. Omeniti velja dejstvo, da zavarovalnice s to metodologijo skrbijo le za račune za strokovno pomoč.

Katere so glavne faze te oblike psihološkega dela?

Glavno delo je naučiti ljudi, da se zavejo svojih čustev in se povezati jih ne toliko s tem, kaj se jim zgodi v življenju, ampak s tem, kako razmišljajo in kako to cenijo situacijah. "Vreme ni dobro, ampak v nas, kjer je vreme dobro ali slabo."

Psiholog nauči ljudi, da poznajo svoja čustva, jih razumejo in vodijo v a učinkovit, se ne boji izraziti čustev in na splošno razmišljati in delovati v a asertiven.

Veliko ljudi ima lestvice vrednot ali prepričanj, ki jim z mojega vidika ne omogočajo mirnega življenja. Okolje pogosto ustvarja pogoje, ki povzročajo čustvene reakcije, ki škodijo dobremu počutju, kot je to mogoče na delovnem mestu; tega ne pozabimo 30% bolniških odsotnosti v Španiji povzroča stres. Vendar pa je okolje že od nekdaj ogrožalo ljudi. Soočeni z zahtevami ali zahtevami okolja je mogoče pridobiti le določene veščine: nove načine razmišljanja za učinkovitejše odločitve in nevtralizacijo tesnobe, povezane s stresom.

Kaj vas je zanimalo za to vrsto metodologije in kakšne prednosti ima v primerjavi z drugimi?

V glavnem obstajajo trije viri vpliva, prvi je bil Univerza: študiral sem na avtonomni univerzi v Madridu in na ta model so stavili več kot 20 let. Drugi pomemben vir je moje delo v zadnjih letih. Že vrsto let sem posvečen preprečevanju prometnih nesreč, to še vedno počnem in na tem področju sem lahko uporabil to metodologijo.

Spoznal sem voznike, ki so pili alkohol in nato vzeli avto, drugi niso imeli varnostnih pasov in marsikomu ni bilo mar za kazni in globe. Moral sem uporabiti kognitivno vedenjsko metodologijo in ustvarjati kampanje ozaveščanja spreminjanje navad, tako da so vozniki prepričani, da jih lahko reši varnostni pas življenska doba.

Lani smo od 5600 smrtnih žrtev na cestah prešli na manj kot polovico, ena glavnih strategij pa je psihoizobraževanje, ne dvomim. In na koncu še univerzitetni magisterij iz napredne vedenjske metodologije. izveden s skupino ALBOR-COHS, merilom v Španiji, z več kot 35-letnimi izkušnjami na tem področju zadeve.

Ko gre za stres in tesnobo, približno koliko časa traja, da se pojavijo prvi rezultati kognitivno-vedenjske terapije? In kdaj nastopi trenutek največje učinkovitosti?

Vse je odvisno od interesa osebe, da se spremeni, in od strokovnjaka, s katerim sodelujete, obstajajo ljudje, ki se zelo hitro učijo, drugi pa, nasprotno, katerih učenje je počasno. Vsekakor je pomemben rezultat, ne toliko časa.

Vedno rečem isto, s tekom se ne pride prej, življenje je tek na dolge proge in pogosto z ovirami.

V tem smislu menim, da moramo preiti pet faz: učenje znanja, njegovo razumevanje, internalizacija ključnih sporočil, praksa in avtomatizacija, v tej zadnji fazi dobimo maksimum učinkovitost.

Na to specifično vprašanje bi bil natančnejši odgovor ta, da so običajno povprečni čas za doseganje želenih rezultatov štirimesečna strokovna pomoč.

Kaj lahko ljudje poleg vsakodnevnega napredka na sejah tesnobe izboljšajo svoje stanje? In njihovi sorodniki?

Običajno priporočam tri odlične in močne navade, ki so zelo učinkovite: naučiti se dihatiNaučite se spat spat, ne gledati televizije in se ukvarjati s kakšnim nenapornim športom, slednje je pomembno.