Kako se spoprijeti s porazom: 6 nasvetov za sprejem

Biti konkurenčen je naravno, od takrat se vsi dobro počutimo, ko zmagamo v igri ali športu V teh situacijah je naš sistem nagrajevanja zadovoljen z občutkom, da smo zmagovalci. Toda v nekaterih trenutkih bomo morali izgubiti in se moramo znati športno spoprijeti s temi situacijami.

V tem članku bomo pregledali različne nasvete, kako se soočiti s porazom, izhajajoč iz ideje, da izguba ni isto kot občutek izgubljenosti. Videli bomo, zakaj je težko sprejeti poraze, poleg vrste priporočil, kako se naučiti, kako jih obvladati.

• Povezani članek: "Nizka samozavest? Ko postaneš tvoj najhujši sovražnik"

Zakaj je težko sprejeti, da smo izgubili?

Porazi predstavljajo okoliščine, ki jih je v večini primerov nekoliko težko prebaviti. Vedno jih povezuje neprijeten ali neprijeten občutek. Da bi odgovorili na vprašanje, kako se spoprijeti s porazom, moramo razumeti, zakaj je tako težko doseči to sprejetje dogajanja.

Pri ljudeh se imenuje psihološka dinamika sistem nagrajevanja. Ta sistem deluje z biološkega in prirojenega vidika ter tudi z vzreje (to je od učenje) in nas vodi k poskusom izvajanja dejanj, zaradi katerih se počutimo dobro, in izogibanju tistim, ki nas naredijo počutim se slabo. Zato zmaga pomeni, da v nečem pozitivno izstopamo, kar nas motivira, medtem ko je izguba druga plat medalje.

Brez teh izkušenj poraza nas ne bi skrbelo, da se ne bi naučili ali razvili svojih sposobnosti.

Nekateri ljudje so bolj konkurenčni kot drugi, ker so bili vzgojeni na tak način, vendar neizogibno vsi ne maramo izgubljati. Ideja poraza je kulturno povezana s šibkostjo in predstavlja neprijetno dejstvo, da sprejmemo, da je bil nekdo v določenem kontekstu nadrejen od nas.

Tako kot živali tekmujejo med seboj, kdo dobi določen plen ali določen prostor Na terenu ljudje to počnejo v osebno slavo in zadovoljstvo, koncepti, ki jih razumejo samo ljudje. ljudje.

Za razliko od živali lahko ugotovimo vzroke porazov v zelo abstraktnem smislu, se učiti od njih, da bi okrepili naše sposobnosti in postali boljši v nekaterih vidikih, ki smo jih morali izpopolniti. Da bi dosegli to stopnjo stiskanja, moramo vedeti, kako pravilno premagati poraze.

Kako se soočiti s porazi?

V naslednjih vrsticah bomo videli seznam nasvetov o tem, kako pravilno obvladovati poraze, da jih lahko kar najbolje izkoristimo. Poglejmo.

1. Preoblikujte svojo idejo o porazu

Ko tekmujemo, so možni scenariji raznoliki: lahko zmagamo, izgubimo ali v nekaterih primerih dobimo celo neodločen rezultat. Pomembno je, da se seznanite z vsemi temi scenariji in spremenite svoje dojemanje o njih.

V primeru poraza ni primerno, da se na to gleda kot na popolno izgubo in da se nam zdi, da smo zapravili čas in trud med tekmovanjem ali med pripravami nanj. Izgube samo kažejo, da lahko delamo boljein nam pokažejo, katere vidike moramo za to izboljšati.

Ko začnete izgube videti kot priložnost za izboljšanje, boste opazili, koliko stvari začne imeti smisel. in jasneje razumete razloge, ki pojasnjujejo vašo izgubo, kar vam bo omogočilo, da povečate možnosti za uspeh prihodnosti.

2. Upravljajte s svojimi čustvi

Obvladovanje čustev je bistven proces, da lahko sprejmemo poraze. Idealno bi bilo imeti sposobnost prepoznavanja negativnih čustev ki se pojavijo, ko izgubimo, frustracija, nemoč, jeza itd. To služi omejiti moč, ki jo imajo v nas.

Ko enkrat prepoznate svoja čustva, se morate strinjati, da so plod poraza, in jim preprečiti, da bi dominirali nad vami. Razumejte, da so to minljiva čustva in da prej ko obrnete stran, prej se lahko lotite dela, da vidite, kje se morate izboljšati.

• Morda vas zanima: "Kaj je čustvena inteligenca?"

3. Pustite poraz v preteklosti

Ko je analiza poraza opravljena, čas je, da obrnete stran in nadaljujete z učenjem, da vam je to ostalo. Ne boste dobili nič pozitivnega, če si boste dolgo časa v mislih obdržali podobo poraza, dobili boste le frustracije in ustvarili zaskrbljenost zaradi možnosti ponovne izgube.

4. Prepoznajte vloženi trud

Kljub temu, da na tekmovanju niste zmagali, je pomembno, da prepoznate ves trud, ki ste ga vložili v priprave na tekmovanje, to mora za vas predstavljati zmago na osebni ravni ki vam je nihče ne more vzeti.

Konkurenca je zadnja faza procesa, ki se začne, ko se nanjo pripravimo. Vse vaše prejšnje priprave, vloženi čas in pridobljeno znanje ostanejo pri vas in tega nihče razen vas ne more pravilno ovrednotiti.

• Povezani članek: "Kaj je športna psihologija? Spoznajte skrivnosti cvetoče discipline"

5. Naučite se obvladovati kritike

Poraze pogosto spremlja negativna kritika, ki lahko postopek prebolevanja vprašanj še bolj zaplete. Ljudje, ki kritiko jemljejo kot popolnoma negativno, samo sabotirajo in se globlje potopijo v svojo frustracijo.

Razumeti moramo, da je kritika stranski učinek tega, da nismo zmagali ali celo preprosto dejstvo, da smo poskusili, in da ne bi smeli imeti vse kritike pomembnosti. Dobro je biti selektiven do ljudi, s katerimi se obkrožamo, predvsem pa do tistih, ki poslušajo kritike. V nekaterih primerih nam ta mnenja pomagajo izboljšati in v drugih obstajajo le kot neutemeljene kritike, da bi nam škodovale.

6. Prevzeti odgovornost

Vedeti moramo, kako prepoznati, kdaj smo bili glavni odgovorni za poraz. Ob predpostavki, da so hude napake običajne in pričakovane pri vsakem človeku.

Res je, da včasih obstajajo vidiki, ki nam lahko uidejo, naključne situacije, specifične za kontekst, in ki nam lahko škodijo. Ko pa smo izgubili zaradi določenega našega neuspeha, ga moramo znati prepoznati in sprejeti odgovornost zanj. Gre za vodenje naših Nadzorni lokus notranje in se izogibajte preusmerjanju vse odgovornosti za poraz na druge stvari.

Ali potrebujete strokovno psihološko pomoč?

V primerih, ko je čustvena stiska zelo močna, morda bo treba obiskati strokovnjake za psihoterapijo. Zlasti terapija sprejemanja in zavezanosti je lahko v veliko pomoč pri obdelavi občutki, povezani z izkušnjo poraza in čustvenimi neravnovesji, ki vplivajo na Samopodoba.

Skozi postopek psihoterapije se boste naučili obvladovati svoja čustva in se učili iz napak, ki so vam morda nagnile k temu.

Bibliografske reference:

• Hayes, S.C. (2004). Terapija sprejemanja in zavezanosti, teorija relacijskega okvira in tretji val vedenjskih in kognitivnih terapij. Vedenjska terapija, 35, 639-665.
• Maddi, S. R. in Kobasa, S. C. (1984). Odporen direktor: Zdravje pod stresom. Homewood, IL: Dow Jones-Irwin.
• Oñate, M. (1989). Javni koncept. Oblikovanje, merjenje in posledice v osebnosti. Madrid. Narcea.