Zakaj vadba izboljša vaše psihološko počutje
V zadnjem času se v javnem zdravju predlaga sedeči način življenja kot pomemben dejavnik pri pojavu različnih kroničnih bolezni in tudi pri povečanju psihološkega neugodja. Zato so nekatere države spodbujale politike, ki krepijo življenjski slog, ki temelji na telesni dejavnosti. To je, vsakodnevno gibanje je ena najbolj priporočljivih dejavnosti za ohranjanje zdravega življenja. Ima velike koristi, ne samo za telesno zdravje, ampak tudi za spodbujanje psihološkega počutja. Kateri? V tem članku boste našli nekaj.
- Povezani članek: "Vadba s telesno vadbo izboljša akademsko uspešnost"
Kako telesna vadba krepi psihološko počutje
To so različni načini, kako vadba izboljšuje naše duševno počutje.
1. Izkusite občutek uspeha
Vadba običajno ni lahka naloga. Vključuje vrsto vedenj, ki jih morda nismo vajeni. Držite se na primer rutine, zbudite se prej ali izboljšajte svojo prehrano. Poleg tega povzroča vrsto telesnih reakcij, zaradi katerih je naloga še bolj neprijetna: naši ritmi. srčni utrip se pospeši, dihanje postane oteženo, znojenje se poveča, mišice postanejo pogodbe.
Sklepanje vadbene rutine, kljub tem izkušnjam, je dejavnik samoprepoznavanja, ki nam omogoča, da se počutimo uspešne in to vpliva na izločanje dopamin, eden od nevrotransmiterjev, povezan s pridobivanjem nagrad. Doseganje ciljev povečuje strpnost do frustracije in izboljšuje samopodobo: z občutkom uspešni po doseganju cilja, izboljšajo tudi vrednostne presoje, ki jih sprejmemo o sebi sami.
2. Izboljšajte samopodobo
Samopodoba je skupek značilnosti, ki jih pripisujemo svoji osebi, je celovita ocena tega, kar zaznamo o sebi. Ena od posledic nenehnega gibanja je, da začnemo opažati fizične spremembe, ki so na splošno pozitivne in jih prepoznajo tudi ljudje okoli nas. V zaporedju, miselno predstavitev, ki jo imamo o sebi, v povezavi s kulturnimi standardi lepote in fizičnega počutja, je spremenjen pozitivno: izgledamo močnejši, bolj mišičasti ali bolj zdravi, kar običajno izboljša to vrednost se pripisujemo. Poleg tega, ker smo bolj zadovoljni s tem, kako se dojemamo, tudi varneje komuniciramo z drugimi.
3. Izboljšajte razpoloženje in zmanjšajte raven stresa
Izvajanje vadbene rutine nam omogoča, da izkusimo veselje in evforijo, zaradi česar želimo nadaljevati ali ponoviti aktivnost. To je povezano s sproščanjem endorfinov, ki so nevrotransmiterji z analgetičnimi učinki, ki povzročajo prijetne občutke. Enako je povezano z zmanjšanjem stresa in tesnobe.
Ko vadimo, se zmanjšajo živčno-mišične napetosti in nekateri hormoni, povezani s stresom, in srčni utrip se normalizira, kar ublaži tesnobo. Vse to nam pomaga ohranjati dobro voljo in sproščati napetost, kar ima poleg tega pozitivne posledice v naših medosebnih odnosih in celo v stabilizirajo naše cikle spanja.
- Morda vas zanima: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"
4. Spremenite navade
Navade so vedenja, ki jih izvajamo tako večkrat, da postanejo značilna za naš način življenja. Ko začnemo nenehno telovaditi, neizogibno poskrbimo za druge vidike, povezane z zdravim življenjskim slogom, na primer prehranjevanje ali vzdrževanje strukture čez dan. Z drugimi besedami, vadba in s tem povezan občutek uspeha, nas usmerja k večji pozornosti, kaj jemo, ure, ko vstanemo ali gremo spat, pogostost vadbe in celo Lahko vas motivira za opazovanje drugih vrst splošno škodljivih navad, kot je nenehno uživanje tobaka oz alkohol.
5. Optimizirajte kognitivne funkcije
Znanstvene raziskave na nevropsihološkem področju so vadbo povezale s pomembnim izboljšanjem kognitivnih procesov. Predvsem so bili dokumentirani učinki na staranje, čeprav ne izključno. Ena od zabeleženih koristi je razvoj spretnosti izvršilnega nadzora, kot so načrtovanje, razporejanje nalog, kratkoročni spomin in večopravilnost. Med drugimi dejavniki je bilo to povezano z znatnim izboljšanjem leta 2007 Nevronska plastičnost (Anatomska prilagoditev nevronov spremembam in zahtevam okolja). Izboljšane so tudi rešitve problemov, motorična stimulacija in selektivna pozornost.
Glede na priporočila in znanstvene dokaze je pomembno, da vsi prevzamejo pobudo in si namenijo prostor in čas za vadbo. Običajno priporočljivo je, da to storite med 20 in 30 minut na dan, ki združuje aerobne in mišične vaje. Če tega niste vajeni, lahko povečate 5 minut na dan in izvajate rutine dva ali trikrat na teden.
Poleg tega lahko opravljate dejavnosti, ki ne vključujejo večjih finančnih ali potovalnih naporov, na primer tek ali izvajanje vsakodnevnih rutin v svojem domu. Lahko se celo obrnete na nove tehnologije in v spletu poiščete različne možnosti za vadbo, ne da bi morali zapustiti svoj dom.