12 prednosti vadbe z utežmi

Znanstveno je dokazano, da ima telesna vadba številne prednosti za zdravje ljudi.

Naj bo zaradi kardio treninga ali treninga z utežmi, naše telo zelo ceni športno vadbo. Vendar je ta zadnja oblika treninga (z utežmi) običajno povezana samo s tistimi, ki želijo izboljšati svojo telesno estetiko, v očeh nekaterih posameznikov pa je manj učinkovit pri izboljšanju kardio.

Prednosti treninga z utežmi

Pa je res tako? Kakšne so prednosti treninga z utežmi? V naslednjih vrsticah najdete odgovore na ta vprašanja.

1. Zmanjšajte stres

Fizični trening na splošno pomaga zmanjšati stres in tudi trening z utežmi. Trening z utežmi je poleg tega, da je idealen način za sprostitev napetosti po dolgem delovnem dnevu, po intenzivnem treningu z utežmi ali prostimi utežmi.

ToŠtudije kažejo, da ta oblika treninga poveča proizvodnjo noradrenalina (noradrenalin), nevrotransmiter, ki lahko ublaži odziv možganov na stres. Prav tako zmanjšuje raven kortizol, hormon, ki uravnava in mobilizira energijo v stresnih situacijah, vendar ta v presežku ali v nepotrebnih situacijah povzroči neželene učinke.

2. Živeli boste več

Telesna vadba je zdravje in trening moči vam pomaga živeti dlje. Ker ta zadnja oblika vadbe pomaga povečati mišično maso, je pokazala študija Univerze v Ljubljani Kalifornijski Los Angeles (UCLA) je ugotovil, da večja kot je mišična masa, manjša je verjetnost smrti zgodaj.

Torej. trening z utežmi bi pripomogel k podaljšanju pričakovane življenjske dobe ljudi.

3. Pomaga vam bolje spati

Vadba z utežmi vam pomaga bolje spati s spodbujanjem sproščanja serotonin, ki omogoča povečanje ravni melatonin v telesu, hormon, ki sodeluje pri sinhronizaciji naravnega cikla spanja in budnosti.

Študija, izvedena leta 2012, je pokazala, da so osebe, ki so tri dni na teden izvajale trening odpornosti, izboljšale kakovost spanja v primerjavi s tistimi, ki niso trenirali.

4. Izguba maščobe

INŠtevilni posamezniki običajno izgubo maščobe povežejo z aerobnim treningom, misleč, da telo s tekom na velike razdalje pokuri veliko več maščob. Študije pa kažejo, da trening z utežmi z visoko intenzivnostjo ne kali zgolj med treningom, ampak tudi kasneje, ko se presnova poveča in zato kalorije še vedno izgorejo v naslednjih 24 urah po seji usposabljanje.

5. Med počitkom boste porabili več kalorij

Sčasoma povečanje mišične mase povzroči povečanje bazalne presnove.

Bazalni metabolizem so kalorije, ki se porabijo, ko ne izvajamo fizične aktivnosti, to je energija, potrebna za vzdrževanje pravilnega delovanja organov, dihanja, telesne temperature itd. To povzroči, da tudi ko počivamo, naše telo pokuri več kalorij.

6. Več moči

Če želimo našo moč povečati, je dviganje uteži nedvomno trening odličnosti..

To ne pomeni, da je to edina fizična sposobnost, s katero lahko delamo s to metodo, saj je z dvigovanjem uteži mogoče delati moč, odpornost, hitrost... Izboljšanje različnih fizičnih lastnosti bo odvisno od različnih spremenljivk, kot sta prostornina ali intenzivnost, itd.

7. Bolj zdrave kosti

Povečana mišična masa ni edini pozitiven rezultat dvigovanja uteži, ampak se kosti tudi okrepijo. Glede na raziskave trening z utežmi poveča gostoto kosti in raven osteokalcina, ki je pokazatelj rasti kosti, za 19%.

8. Izboljša vzdržljivost in tudi kardiovaskularne sposobnosti

Trening moči ima svoje prednosti, prav tako aerobni trening, in čeprav velika večina ljudi trening uteži povezuje le z trening moči, kombinirana vadba se zdi najboljša možnost za izboljšanje obeh fizične lastnosti.

Ena izmed metodologij, ki uporablja obe obliki usposabljanja, je mešani trening. Ta pristop krepi mišice, zagotavlja kardiovaskularne koristi in po raziskavah L.H. Willis, ki je potekal leta 2012, je ugotovil, da so koristi te oblike usposabljanja večje kot za ločeni.

9. Zmanjša tveganje za poškodbe

Ker trening z utežmi zmanjšuje moč kosti, vezivnega tkiva in sklepov, zmanjšuje tudi možnost poškodb in preprečevanje le-teh. Močni sklepi, kite in vezi so bistvenega pomena za preprečevanje bolečin pri osteoporozi in tudi za izboljšanje športne uspešnosti.

10. Pomaga vam dlje teči in se bolje odrezati v številnih športih

Zato trening z utežmi pomaga športnikom, da se bolje obnesejo v kombinaciji z drugimi vrstami treninga. Na primer, 200-metrski športnik, ki se ukvarja z anaerobno vzdržljivostjo s sprinti, lahko poveča hitrost tudi z vajami za moč z nižjo telesno težo.

11. Upoštevanje prehrane

Ko treniramo, je lažje slediti dieti. Tako nakazuje študija Univerze v Pittsburghu, ki je vključevala vzorec 169 preiskovancev s prekomerno telesno težo. Glede na rezultate so tisti subjekti, ki so trenirali in se držali diete, lahko nadzorovali dnevni vnos 1500 kalorij v primerjavi s tistimi, ki niso trenirali z utežmi. Prav tako so slednji pojedli več količin sladkorja in izdelkov z visoko vsebnostjo maščob.

12. Izboljša zdravje srca

Čeprav trening z utežmi ni znan kot kardiovaskularna vadba, izboljšuje tudi zdravje srca. Študije kažejo, da odpornost z utežmi znižuje krvni tlak, v nekaterih primerih tako učinkovito kot zdravila. Ameriško združenje za srce priporoča, da odrasli vsaj dvakrat na teden trenirajo z utežmi.