Kako ustvariti navado: 5 korakov za njeno uresničitev

Vsak ima sanje, za katere si želi, da bi se nekoč uresničile. Učenje novega jezika, ohranjanje forme, dokončanje kariere in še več so lahko cilji, ki jih želimo doseči, vendar se ti brez dobrih navad nikoli ne bodo uresničili.

Navade so vedenja, ki se izvajajo vsak dan, samodejno in brez napora. Če oblikujejo navade, ki so povezane s tem, kar želijo doseči, postane postopek, ki nas bo približal našim sanjam, vse lažji in teče sam po sebi.

Vendar navade niso nekaj, kar se zgodi čez noč. Da bi to naredili, se moramo osredotočiti na njihov dosežek, pri tem pa si posvetiti tako fizični kot duševni napor.

• Morda vas bo zanimalo: "Strupene navade: 10 vedenj, ki porabijo vašo energijo"

V tem članku bomo govorili o ustvarjanju navad in navedli vrsto smernic, ki vam lahko pomagajo dosežek in poleg tega vrsto vidikov, ki jih je treba upoštevati pri odločitvi, da enega od njih uvedemo v življenje vsak dan.

Navado in njene vidike, ki jih je treba upoštevati

Kot smo že komentirali, so navade vedenja, ki se izvajajo samodejno vsak dan.

Ko dejanje postane vsakdanja stvar, ki se izvaja vsak dan, postane navada in se izvaja skoraj brez razmišljanja. Ta vrsta vzorca, ko se enkrat vzpostavi, pomeni manjšo porabo energije, tako fizično kot duševno.

Vendar pa navade postanejo prisotne v vsakdanjem življenju ljudi šele, ko premagajo proces, v katerem so vključeni v vsakdanje življenje. Poskus, da nekaj novega postane naš vsakdanji kruh, je nekaj, kar zagotovo vključuje večjo koncentracijo, zavedanje, kaj storiti in kako se to počne, poleg tega pa ne izgubi cilja naredi.

Zelo prijetno je fantazirati o ideji doseganja težko pričakovanih sanj. Kar pa ni tako udobno, je, da se morate vsak dan navdušiti nad dejavnostmi, povezanimi s ciljem, ki ga želite doseči, ne glede na to, ali potrebujejo duševne ali fizične vire.

Upoštevati je treba, da proces oblikovanja navad ni nekaj konkretnega in fiksnega, torej ni vse navade se poravnajo z enako lahkoto niti si ne vzamejo istega časa, da postanejo nekaj vsak dan. Ta postopek se lahko razlikuje glede na več vidikov:

Izhodišče, kjer je oseba.

• Fizične in intelektualne sposobnosti
• Osebnostne lastnosti
• Življenjski slog
• Druge uveljavljene navade, ki bi lahko vplivale na vključevanje navade

Poleg tega je hitrost, s katero se navada ustali, odvisna tako od cilja kot tudi od težav, ki jih mora navada vključiti.. Na primer, ni enako poskusiti hoditi pol ure vsak dan kot dvigovati uteži tudi pol ure na dan. Fizični in duševni napor je v drugem primeru veliko večji in želja po tem je lahko manjša.

Trditev, da vnašanje navad v vsakdanje življenje ljudi traja le približno 21 dni ali kar je enako, 3 tedne, je postala precej znana. Ta izjava je poleg tega, da je zelo tvegana, očitno napačna za tiste navade, ki so bolj zapletene.

Številne preiskave so poskušale ugotoviti, kako dolgo traja pridobivanje navade, in dobili zelo različne rezultate, odvisno od težavnosti tega, kar smo želeli doseči. Raziskave kažejo, da lahko nekatere navade pridobijo zelo malo, le 18 dni, medtem ko drugim naredi skoraj eno leto, da postanejo nekaj vsakdanjega. Ugotovljeno je bilo tudi, da manjkanje enega ali dveh dni nima negativnega vpliva na pridobivanje navade, vpliva pa na več kot dva.

Kako si ustvariti navado: koraki

Ko pa se navada vključi v njeno vsakdanje življenje, postane fizični in intelektualni napor, ki ga je bilo treba vložiti na začetku procesa, precej manjši.

1. Postavite si posebne cilje

Povsem mogoče je, da imate veliko ciljev, ki jih želite doseči. Vendar, kot pravi ljudski rek, kdo veliko pokriva, malo stiska.

Idealno je, da na začetku poskusite uvesti samo eno navado, največ dve, in upate, da jo boste čez nekaj časa dosegli.

Če lahko navado uredite, lahko poskusite povečati stopnjo zapletenosti. Če ste na primer želeli hoditi pol ure na dan, lahko zdaj poskusite narediti eno uro ali celo del tega časa tečete.

Zelo pomembno je, da so navade, ki jih je treba upoštevati, opredeljene zelo konkretno. Če rečete, da boste vsak dan po jedi hodili pol ure, ni enako kot če bi si rekli, da boste hodili.

V drugem primeru je bolj verjetno padejo v samozavajanje, rekoč si, da že samo premikanje po hiši šteje za hojo, ali ker je že opravil opravke, bi moral reči, da je telovadil.

2. Opredelite načrt in se ne izgovarjajte več

Kadarkoli poskušate v življenje vnesti novo navado, nastane stalen boj proti lenobi in vrnitev v prejšnjo rutino.

Običajno si rečete, da nimate dovolj časa, da nimate materiala, ki ga igrate, da imate druge obveznosti itd.

Najhujši sovražnik doseganja sanj niso obveznosti ali pomanjkanje časa. Najhujši sovražnik ste vi.

Če želite končati te izgovore, je najbolje, da jih prepoznate in vnaprej pripravite vse, da se jim izognete.

Ali obstajajo še druge obveznosti? No, čas je, da jih opravimo že prej. Nimamo potrebnega materiala? Zagotovo je kaj doma ali če ni, je kupljeno in pripravljeno.

Sanje se ne bodo uresničile same od sebe, za njihovo uresničitev morate vložiti voljo in trud.

3. Razporedite opomnike

Ni smiselno, če se zavedate, da boste sledili novi navadi, če kasneje v praksi pozabite, da je bilo to treba storiti.

Zahvaljujoč tehnološkemu napredku imajo mobilni telefoni poleg tega, da so naprave za ogled videoposnetkov mačk, več funkcij, vključno z možnostjo programiranja prilagojenih alarmov s sporočilom SMS, ki vas opozori, kaj in kdaj storiti.

Poleg tega je druga možnost, nekoliko bolj analogna, puščanje zapiskov na strateških mestih v hiši, kot je ogledalo kopalnica, vrata hladilnika ali TV zaslon, kjer so navedene stvari, ki jih je treba zapisati naredite.

Po tej strategiji izgovor, da ste pozabili, kaj morate storiti, ne velja več.

4. Spremljajte napredek

Vsake toliko, priročno je videti, kako napreduje.

Zelo pomembno je preveriti, ali je bil dosežen napredek. Najboljši način, da ga vidite, je, da si v zvezek ali na mobilni telefon zapišete dneve, ko je navada za izpolnjevanje izpolnjena in ni bila izpolnjena.

Če se je zgodilo, da je bil dan, ko ni bilo treba storiti tega, kar je bilo treba storiti, je zelo pomembno poudariti razlog za to.

Na ta način ne boste le vedeli, kako pogosto imate navado in v kakšni meri ste za dosego cilja bo mogoče tudi odkriti morebitne ovire, ki so se pojavile med proces.

5. Praznujte doseženo

Tako kot je zelo pomembno ugotoviti, v kolikšni meri se uresničuje predlagano, zelo pomembno je tudi, da ga praznujemo.

Tudi če vam je lih dan spodletel, lahko konec tedna ali meseca proslavite, kaj ste dosegli, in si privoščite nekaj predaha ali muhe.

Nagrade pa morajo biti dosledne in tudi zelo točne.

Ne bi bilo smiselno proslaviti, da smo cel teden preživeli industrijsko pecivo, ne da bi konec tedna napolnili celo torto med prsi in nazaj.

Prav tako ni smiselno praznovati, da danes niste kadili, tako da si naslednje jutro prižgali cigareto.

Bibliografske reference:

• Duhigg, Charles (2014). Moč navade: Zakaj počnemo to, kar počnemo v življenju in poslu
• Graybie, A. M. in Smith, K. S. (2014). Psihobiologija navad. Raziskave in znanost, 455, 16-21.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. Potts, H. in Wardle, J. (2009) Kako nastajajo navade: Modeliranje oblikovanja navad v resničnem svetu. Evropska revija za socialno psihologijo, 40 (6), 998-1009.