Kako premagati negotovost: 5 psiholoških nasvetov

Mnogi ljudje trpijo zaradi negotovosti. Občutek, da niste kos tej nalogi, da so vsi sposobni napredovati, vendar sami nimate dovolj spretnosti itd. Obvladovanje tovrstne samosabotaže ni enostavno, a njeno doseganje ponavadi prinese veliko koristi, saj olajša reševanje različnih težav, ki izhajajo iz nje.

V tem članku bomo pregledali nekaj osnovnih nasvetov, kako vedeti, kako premagati negotovost s spremembami, ki jih je treba uvesti v vsakodnevne navade.

• Povezani članek: "Nizka samozavest? Ko postaneš tvoj najhujši sovražnik

Kako nastajajo negotovosti

Tako kot praktično vse v psihologiji ima tudi zaradi negotovosti več vzrokov, čeprav jih je nekaj zelo pogostih. V bistvu gre za izkrivljen pogled na lastne sposobnosti, z izjemno pesimističnega vidika, ki ustvarja učinek samoizpolnjujoča prerokba.

Z drugimi besedami, dejstvo, da imate zelo nizka pričakovanja glede tega, kar ste sposobni storiti, pomeni, da niti nimate vznemirljivih pobud, ki bi bile zahtevne. Sčasoma ta percepcija, da človek ostane v mirujočem stanju, povzroča krepitev negotovosti in samozavest ostaja nizka.

Zamisel, da je bila večina te monotonosti in odsotnosti vitalnih mejnikov posledica dejstva, da ste tudi vi sami ostane v coni udobja ne prevzame zadostne vloge, da bi zaznavanje lastnih napak določalo način razmišljanja o sebi.

Po drugi strani pa je eno od področij življenja, na katerem so negotovosti najbolj opazne, osebni odnosi. Nekaj ​​tako preprostega, kot je sprejetje neverbalnega jezika, ki označuje negotovost, vpliva na to, da se drugi do nas ravnajo na nek način posledično tako, da se v vsakem pogovoru in družbeni interakciji zajame sporočilo, da res obstajajo razlogi za občutek nevarno. To je začarani krog, ki sčasoma ustvari dogmo, prepričanje, ki se niti ne dvomi: vredni smo manj kot drugi.

Kako vsakodnevno premagati negotovost

Spodaj boste našli več idej, iz katerih lahko začnete postopoma krepiti svojo samopodobo. Upoštevajte, da preprosto branje ne bo rešilo problema negotovosti, vendar je to doseženo z vsakodnevnim uvajanjem različnih navad, o katerih bomo govorili v nadaljevanju črte.

Pomembno pa je upoštevati, da cilj ni odpraviti negotovosti, ampak jih premagati; in sicer preprečiti, da bi bistveno posegali v dobro počutje, ali da so ovire za razvoj celotnega osebnega potenciala, s katerim ga ima človek.

1. Zapišite svoje prednosti in negotovosti

Tudi najbolj negotovi ljudje so sposobni prepoznati določene stvari, ki jih v primerjavi s preostalim repertoarjem svojih sposobnosti dobro poznajo. Zato je dobro izhodišče zapisati seznam slabosti in še eno osebno moč. Pomembno je, da se te ne vrednotijo ​​tako, da se primerjamo s preostalimi, temveč tako, da primerjamo med seboj tiste fizične in psihološke značilnosti, ki pripadajo samemu sebi.

Ta korak bo omogočil dve stvari. Po eni strani je to izhodišče pomaga, da se bolj osredotočite na to, kako dobro imate, po drugi strani pa, če se to izvaja z določeno periodičnostjo, pomaga imeti informacije o tem, kako se razvijajo negotovosti same.

2. Preverite težnje k paranoji

Mnogi svojo negotovost temeljijo na skoraj paranoičnih mislih in nenehno premišljujejo o tem domnevni nameni, da bi nas prizadeli ali se norčevali iz drugih, ki se skrivajo za videzom normalno. Zato je dobro, da na koncu dneva približno pet minut pogledate nazaj in ocenite, ali ste neupravičeno padli v tovrstne misli.

3. Vprašajte druge za prostor

Spremembe se ne smejo zgoditi samo pri sebi, temveč se mora razvijati tudi družbeno okolje. Navsezadnje, ko ste negotovi, je verjetno, da bodo ostali na glas izrekali škodljive sodbe, tudi če nimajo neposreden namen povzročiti škodo, preprosto zato, ker vidijo, da kritika ustreza temu, kar si druga oseba misli o njem sama. Kadar drugi določena mnenja utišajo, da ne bi preživeli dneva, ko bi kritizirali osebo, s katero govorijo, se ta ureditev povedanega zmanjšuje ob tistih z nizko samopodobo.

Dobro je torej neposredno povedati, da je nekaterih komentarjev konec, saj so neprimerni. Dobra stvar teh situacij je, da se druga oseba v večini primerov neha več truditi ohranite prevladujoč položaj v pogovoru, če je nekdo naklonjen nam, in boste takoj videli njegova napaka. Po drugi strani, to je vaja asertivnosti kar pomaga krepiti samozavest s preprostim dejstvom, da drugi vidijo tovrstne pritožbe, kar pomeni, da so številne vsakodnevne kritike neutemeljene.

• Morda vas zanima: "Asertivnost: 5 osnovnih navad za izboljšanje komunikacije"

4. Ne primerjajte se z neznanci

Z vzponom družbenih medijev je izredno enostavno dati sliko tega, česar niste. Takšen, pri katerem izstopa le pozitivno, negativno pa se prezre. To olajša pojav negotovosti, ker v nekaterih digitalnih platformah idealizacija je norma.

Zato vas vsakič napade misel, ki temelji na vaši manjvrednosti pred drugimi, ki Znan je predvsem prek Facebooka, Instagrama ali podobnega, ne pozabite, da je fatamorgana. Ni razloga, da bi mislili, da je ta oseba popolna ali celo skoraj popolna, in veliko je razlogov, da mislimo, da je podoba tega "drugega" zelo izkrivljena.

5. Ukvarjajte se s športom in dobro jejte

Dobra stvar tega vzorca je, da temelji na ponavljanju razmeroma preprostih vedenjskih vzorcev. Videti, kako fizično napredujete v nekaj mesecih, je zelo spodbudno in pomaga izboljšati samozavest.