Kako se soočiti s stisko pred pandemijo?

Vsi smo izpostavljeni isti situaciji v zaprtem prostoru in trpimo približno enake stresne dejavnike: strah pred okužbo bolezen, negotovost glede naslednjih faz, omejitev svobode v gibanju, kombiniranje dela na daljavo in domače naloge domače... in če so otroci, se delo pomnoži.

Prav tako obstajajo ljudje, ki so izgubili službo, drugi pa se trenutno soočajo z enim od njih najtežji trenutki vašega življenja, ko izgubite ljubljeno osebo v tem obdobju, ne da bi jo lahko spremljali oz odpusti jih.

Čeprav vsi bolj ali manj trpimo enako, obstajajo ljudje, ki bolje "sobivajo" s tem časom stiske in imajo več zmožnosti prilagajanja, s čimer trpijo nekoliko manj čustveno.

Drugi ljudje se težje spopadajo z negotovostjo morebitne okužbe, imajo več negativnih misli povezano z dejstvom, da ne moremo ven, pesimizem glede tega, da bi se morali prilagoditi drugemu načinu dela ali ne videti svojih najdražjih dragi. Tako namestite se v obsesivno razmišljajoče zanke in reaktivno izkusite močnejša negativna čustva

in celo somatizirajo, razvijajo pomembne fizične odzive na ta čustva (nespečnost, glavobol, mišične kontrakcije, želodčni vozel, pritisk v prsih, želja po joku, zmanjšan ali povečan apetit, itd.).

In od česa je odvisno, da ga nekateri jemljemo bolje, drugi pa slabše? No, naše odpornosti.

• Povezani članek: "Odpornost: opredelitev in 10 navad za njeno izboljšanje"

Temelji odpornosti: soočanje s stisko

Kaj pravzaprav je odpornost? V psihologiji je odpornost sposobnost soočanja s težko situacijo in iz nje močnejši izstop. Se pravi, sprejmite situacijo, se soočite z njo, se iz nje nekaj naučite in s seboj "vzemite" nekaj pozitivnega.

Zato se zdi priporočljivo, da na splošno ohranjamo prožno držo in v tem trenutku našega življenja se zdi nujno. Kot smo že rekli, težava je v tem, da vsi nimamo te sposobnosti.

Študije kažejo, da je odpornost sposobnost, ki pri nekaterih ljudeh postane "standardna" Izhaja naravno po izobrazbi, po referenčnih modelih, ki jih je živel v otroštvu, itd. Namesto tega drugi ljudje se težje spopadajo s stisko, kažejo več pesimizma in frustracije, ker se pustijo, da jih bodo dogodki odnesli, ne prevzamejo odgovornosti za svojo samooskrbo in čustveno počutje ter se pritožijo v upanju, da bodo težavo rešili drugi.

Dobra novica je ta odpornost je "usposobljiva" sposobnost, in morda je pravi čas (če ne najboljši), da se naučite, kako to narediti.

Kako trenirati odpornost?

Da bi bili odporni, je pomembno, da upoštevate naslednje smernice.

1. Osredotočite se na sedanjost

Najprej se je bolje osredotočiti na sedanjost. Če pomislimo na preteklost, torej tisto, kar smo počeli pred zaprtjem (če sem se z nekom rokoval, če sem uporabljal javni prevoz itd.) Ali če začenjamo predvidevati prihodnost (in če se okužim, in kakšna bo gospodarska kriza)... edino, kar bomo dosegli, je postati bolj zaskrbljeni, saj ne nadzorujemo preteklosti ali prihodnosti.

Edino, kar lahko storimo, je, da se osredotočimo na sedanjost in posebno pozornost namenimo pozitivnim stvarem. to je okoli nas: v službi se je nekaj dobro izteklo, z otroki sem delila lep trenutek, vedela sem dobro razrešite prepir s partnerjem, danes je sončno in lahko grem malo na balkon ali okno, uživam v dobrem večerja itd.

2. Sprejmite meje našega nadzora nad situacijo

Prav tako je pomembno sprejmemo, da obstajajo spremenljivke, ki jih ne nadzorujemo in niso odvisne od nas. Odpornost pomeni vedeti, kako prepoznati, kateri del nadzora imamo, in prevzeti odgovornost zanj. Na primer, nadzorujem, da ponoči ne gledam novic, tako da grem mirneje spat in ne sanjam nočnih mor, ali nadzorujem izvajanje varnostnih ukrepov, ko grem po nakupih.

3. Izboljšajte komunikacijske veščine

Prav tako se pokaže, da najbolj odporni ljudje so tisti, ki so se naučili samozavestnega komuniciranja z drugimi, izražajo svoje misli, hkrati pa delijo svoja najbolj intimna čustva, da bi se lahko odzvali z zaupanja vrednimi ljudmi.

Vedeti, kako obvladovati konflikte, tako z ljudmi, s katerimi živimo, kot z ljudmi, s katerimi komuniciramo na spletu je dober napovedni dejavnik, če ste odporni in se s to situacijo spoprimete z manj odprtimi frontami.

• Morda vas zanima: "Asertivna komunikacija: kako se jasno izraziti"

4. Ne zasidrajte se v pesimizmu in zameri

Po drugi strani pa nekaj, kar nam koristi, da bi bili odporni, ni, da se poravnamo v pritožbi. Če se ves dan pritožujemo nad to situacijo, saj je to monotema, edino, kar dosežemo, je povečati raven "čustveno slabih vibracij". To pomeni, da izzovemo več negativnih čustev.

Razbremenite se, kot sem že rekel, ja; poravnati v stalni pritožbi, št. Olajšanje me razbremeni, pritožba poveča čustveno nelagodje.

5. Spremenite naše navade

In končno, da bi bili bolj odporni in se bolje prilagajali dnevu, moramo spremeniti svoje navade. Za to moramo spodbujati svojo ustvarjalnost. Izumili smo prostore, v katerih lahko skupaj z družino delamo v zaprtih prostorih, "aperitive" s prijatelji ena od doma skozi zaslon, nove obrti za naše otroke, igre na socialnih omrežjih, itd.

Skratka, z ustvarjanjem novih načinov vsakodnevnega delovanja se bomo bolj prilagajali hitro do tega novega načina življenja (traja, dokler traja) in bomo bolj odporni, bolj vzdržljiv.

Zaključek

Čeprav je to za vse nas zelo težka situacija, nam bo odpornost omogočila boljše upravljanje težave, ki se pojavijo, obvladujemo svoja čustva, imamo več "čustvene baterije" in se s to situacijo spopademo z več Energija.