6 tipk za prilagoditev novi realnosti po zaprtju

Že nekaj tednov je pandemija koronavirusa postala novica tako rekoč v vseh državah sveta in to z dobrim razlogom.

Resnica je, da je pričakovana; To je situacija, za katero v zadnjih desetletjih ni primerov in prvič takšna situacija globalni zapor, v katerem imajo milijoni ljudi tudi priložnost ustvarjati in porabljati informacije na televiziji, Internet itd.

Ko pa se premikamo proti koncu te karantenske situacije z deeskalacijo in vrnitvijo v državo na ulicah se pojavi pojav, ki ga mnogi niso upoštevali: pri nekaterih ljudeh se je težko vrniti k življenjskim navadam prej. Zato bomo tukaj videli več ključne ideje za prilagajanje na normalno stanje po zaprtju, kot priporočila za vsakodnevno uporabo.

• Povezani članek: "Duševno zdravje: opredelitev in značilnosti glede na psihologijo"

Kako se prilagoditi novi realnosti, ko se zaprtje konča?

Kot strokovnjaki psihologi za duševno zdravje menimo, da je priporočljivo slediti tem smernicam po vrnitvi v normalno življenje po karanteni, ki jo vodi alarmantno stanje.

1. Izkoristite priložnost za telovadbo na prostem

Če ste med zaprtjem stvari storili dobro, ne boste nehali telovaditi in si v izgovor ne boste mogli zapustiti svojega doma. Zdaj pa je čas, da izkoristite dejstvo, da lahko greste ven, saj boste možnost odhoda na območja s čistejšim zrakom.

Slednje je tako dobro za vaše zdravje, da ga dolgoročno opazimo celo pri vaši duševni okretnosti, saj se je izkazalo, da pogosta izpostavljenost Neonesnažen zrak pomaga ohranjati delovni spomin v dobrem stanju, odgovoren za izvajanje zapletenih miselnih operacij, kot sta sklepanje in izračun.

2. Če vas vrnitev v normalno stanje vznemirja, vadite Mindfulnes

Čuječnost je sklop vaj, ki jih navdihuje tradicionalna meditacija in pomagajo boj proti tesnobi in izkusiti sedanji trenutek brez vlečenja misli, ki ustvarjajo stres; Zaradi tega mnogi psihologi uporabljajo to orodje pri našem delu s pacienti. Na srečo se je nekaterih teh vaj zelo enostavno naučiti in jih vsak dan uporabljati na uporabniški ravni.

3. Prilagodite svoj urnik

Pomembno je, da vaš dan za dnem ne izgubi svoje strukture. Upoštevati je treba, da lahko spreminjajoče se navade povzročijo kaos pri razdeljevanju odgovornosti med urami imamo, tako da zapravljamo čas, ko bi morali delati, in delamo, ko bi morali počivati ​​ali, še huje, spanje. Da bi se temu izognili, si vzemite trenutek, da posebej preoblikujete svoj urnik., in ga postavite na mesto v vašem domu, kjer ga imate pogosto na ogled, na primer v hladilniku.

• Morda vas zanima: "Najboljših 7 motenj spanja"

4. Preverite, ali ste dovolj zaspali

S spremembo dinamike nazaj v normalno stanje, morda se vaša biološka ura nekoliko spremeni in opazite, da želite spati ob drugačnem času kot pred nekaj tedni. Preprečite, da bi to postalo problem snežne kepe: ohranite disciplino, kamor se odpravite vedno spite ob pravem času, brez odlaganja spanja ali trenutka, ko vstanete posteljo.

5. Vrnite se v stik s tistimi, ki so za vas pomembni

To je kontekst, v katerem lahko izvajate improvizirane klepetalnice »Hangout« z ljudmi, ki ste jih skozi zaslon videli samo tedne... da, ohranjanje varnostne razdalje, dokler ni potrebno. V to smer te povezave, ki so oslabele, boste okrepili zaradi zapora (zlasti v primeru ljudi zunaj vašega družinskega okolja).

6. Razmislite o spremembi prehrane

Zdaj, ko boste izstopili več, bo vaše telo porabilo več energije. Torej boste morda morali zaužiti več hranil, da boste sledili. Seveda v primeru, da med zaprtjem niste bistveno spremenili vrste hrane in količine, ki jo zaužijete dnevno, ne dodajte ničesar drugega. Ne pozabite, da se dobra telesna kondicija odraža na vašem duševnem zdravju in da če ne skrbite zase, se počutite slabše in sprejmete bolj škodljive navade, ki psihološko vplivajo na nas.

Vas zanima strokovna podpora psihologov?

Če ste v težkih časih in menite, da potrebujete psihoterapevtsko pomoč, vas vabimo, da stopite v stik z našo ekipo strokovnjakov.

V Psicotools terapijo ponujamo tako osebno v našem centru v Barceloni kot v spletni obliki, treniramo v praksah čuječnosti in služimo ljudem vseh starosti. Imamo dolgoletne izkušnje s posegi v čustvene, čustvene, kognitivne in vedenjske težave. Več informacij o nas in kontaktne podatke najdete na naslovu tej strani.

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje (2014). DSM-5. Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Madrid: Panamericana.
• Svetovna zdravstvena organizacija. ICD 10. (1992). Deseta revizija Mednarodne klasifikacije bolezni. Duševne in vedenjske motnje: klinični opisi in diagnostične smernice. Madrid: Meditor.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Medskupinska tesnoba. Časopis za socialna vprašanja.