Celia Turiel: "Pandemija je otežila počitek"

Pandemija koronavirusa je vdrla v naše življenje in prizadela vsa področja našega vsakodnevnega življenja... vključno z urami počitka ponoči.

Potrebi po prilagoditvi zapori dodamo zdravstveno in gospodarsko krizo, kombinacija teh elementov pa je pri mnogih ljudeh povzročila težave s spanjem.

Da bi bolje razumeli, kako je kriza COVID-19 vplivala na procese nespečnosti, smo se pogovarjali s psihologinjo Celijo Turiel Trujillo, strokovnjak za te težave.

Intervju s Celijo Turiel Trujillo: nespečnost v času koronavirusa

Celia Turiel Trujillo je psihologinja s posvetovanjem v Las Palmas de Gran Canaria in že vrsto let zdravi ljudi vseh starosti. V tem intervjuju govori o težavah z nespečnostjo, povezanih s pandemijo.

Je lahko gospodarska kriza, ki izhaja iz pandemije, glavni vir nespečnosti med prebivalstvom?

Trenutna pandemija koronavirusa je otežila dober počitek in iz nje izpeljana gospodarska kriza je odgovorna za povečanje patologij, povezanih z sanje.

Naš splošni občutek pomanjkanja nadzora, ki nas skrbi, ali bom ohranil službo ali po ERTE bo prišlo do razrešitve, je eden najpogostejših razlogov za nelagodje in nemir.

Stres, ki ga povzroča celotna situacija, lahko povzroči dolgotrajne duševne motnje, kot so tesnoba, depresija in nespečnost.

Kakšna dinamika socialne interakcije, ki jo spodbuja pandemija, poleg dela vodi k pojavu težav s spanjem?

V igri je več dejavnikov, po eni strani so se spremenile naše rutine in vsakodnevna okolja, zaradi česar je naš cirkadiani ritem težko ohraniti nedotaknjen.

Pred pandemijo so bili naši dnevi razviti v urniku prebujanj, dnevnih dejavnosti, odmorov in spalnih ur, zdaj pa se je vse spremenilo s koronavirusom.

Po drugi strani pa se je zaradi trenutnih okoliščin uporaba novih tehnologij povečala in postala običajni način socialne interakcije, ki se vključuje v naše vsakdanje življenje. Zahvaljujoč novim tehnologijam smo lahko še naprej ohranjali stike s prijatelji in družino, ne da bi Vendar uporaba zaslona pred spanjem zmanjša kakovost spanja in negativno vpliva na Zdravje.

Težava je v modri svetlobi kratkega vala, ki jo oddajajo te elektronske naprave. Da bi zaspali, naše telo izloča melatonin, možgani začnejo proizvajati ta hormon približno dve uri pred spanjem. Če pa uporabljamo elektronske naprave s svetlobo, možgani razumejo, da je še vedno dnevna svetloba in ne izločajo tega hormona, zato odložimo začetek spanja in spimo manj ur.

Kakšni so kratkoročni psihološki učinki pomanjkanja spanja?

Težava pomanjkanja spanja je, da neposredno vpliva na telesno in duševno zmogljivost.

Spanje ima obnovitveni učinek na naše zdravje, možgani in fizična tkiva se obnavljajo, če ni počitka, ni pravilnega okrevanja. Kratkoročno so najpogostejši učinki pomanjkanja spanja čustvene spremembe, težave s spominom in pozornostjo ter splošno zmanjšanje vitalnosti.

In kako dolgoročno nespečnost vpliva na zdravje?

Nadaljevanje slabe kakovosti spanja ima lahko resne dolgoročne vplive na zdravje.

Na primer na duševni in čustveni ravni lahko sproži tesnobo, stres in depresija, poleg drugih posledic na telesni ravni, kot so debelost, diabetes in bolezni kardiovaskularni

Po drugi strani pa poveča tveganje za trpljenje Alzheimerjevo bolezen.

Katera priporočila je treba upoštevati, da preprečimo nespečnost v času COVID-19?

Za izboljšanje kakovosti spanja obstaja vrsta smernic, ki jim lahko sledimo in se tako čez dan počutimo bolj sproščene in spočite, med katerimi priporočam naslednje: naslednje: jejte lahko in zdravo večerjo, če je mogoče, se izogibajte večjim večerjam, ker prebava lahko moti spanje (večerja dve uri pred spanjem bi bila idealno); poskusite telovaditi čez dan, ne prepozno, da ne boste šli prehitro v posteljo; določite rutino urnikov in poskušajte iti spat vedno istočasno; pred spanjem ne uporabljajte računalnika, tablice ali mobilnega telefona; pred spanjem si privoščite nočno rutino, na primer vročo kopel ali poslušajte sproščujočo glasbo.

Zaradi teh ritualov se telo sprosti, da lahko zlahka zaspi.

In kako pri psihološki terapiji posežete v te primere nespečnosti?

Če se po zgornjih smernicah težave nadaljujejo in ne morete zaspati, je pomembno, da poiščete pomoč.

Zdravljenje, ki ga uporabljam pri posvetovanju s svojimi pacienti, je kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost, znano kot CBT-I.

Na vedenjski ravni se ta terapija osredotoča na izboljšanje navad za higieno spanja (na primer izogibanje tobaku, kavi in ​​alkoholu pred spanjem).

Na kognitivni ravni so možgani usposobljeni, da posteljo povezujejo s spanjem in sprostitvijo, poleg tega pa se naučijo ne pritiskati nase, da bi zaspali.

Zelo pogosto je, da kadar nikakor ne moremo zaspati, postanemo živčni ali se jezimo nase, ker ga nismo dobili. Ko se to zgodi, je priporočljivo, da ostanemo mirni, saj nas ta stres drži budnega.