Socialna panika: 10 vsakdanjih ukrepov za premagovanje

Socialni strah je naravni mehanizem, da se ne poškodujemo. The nizka samozavest in pomanjkanje zaupanja v sebi se počutimo šibke v socialnih situacijah. Bojimo se občutka obsojanja in zelo verjetno je, da ta občutek izvira iz otroštva.

Socialna panika: deset vsakdanjih ukrepov za njeno premagovanje

Vsak v večji ali manjši meri ima strah pred zavrnitvijo. Ena od stvari, ki samozavestnega človeka loči od drugega, ki to ni, je ta, da se je prvi naučil obvladovati strah.

Kako pa lahko premagamo negotovost?

Najprej priporočamo, da preberete ta članek, objavljen v Psihologija in um govori O sramežljivosti in kako jo poskusiti premagati.

Nato predlagamo deset ukrepov, ki jih lahko uporabite vsak dan in vam bodo pomagali, da boste bolj družabni.

1. Imejte se radi

Najboljši način za odpravo strahu pred zavrnitvijo je delo Samopodoba. Dober način za začetek je, če se naučimo govoriti sami s seboj in se ceniti takšne, kakršni smo: zavedamo se svojih moči ter razvajamo in odpuščamo svoje pomanjkljivosti. Zavedajte se tudi, da se lahko izboljšujemo in se ne sramujmo, ker ne vemo, kako narediti to ali ono stvar. Nihče ni popoln in nihče ne ve vsega.

Živeti je učiti se in vedeti, kako popraviti svoje napake.

2. Ne jemljite se preveč resno

Smeh iz sebe in svojih napak nam bo pomagal relativizirajte svoje napake. Ne smemo se jeziti nase, ampak razumeti, da so napake del tega učenje. Nismo rojeni vedeči, zavedati se moramo, da ima vse svoj postopek in si ne smemo odvzeti razkošja, da delamo napake. Veselimo se svojih napak, ker bo to pomenilo, da smo bližje cilju. Poleg tega nam bo smeh pred samim seboj pomagal, da nas bodo videli kot pogumne ljudi, ki se ne bojijo obsojanja.

3. Preštejte svoje napake

Malo stvari je smešnejših od zgodbe o neuspehu. Komedije so ponavadi zgodbe o neuspehih in liki, ki jih živijo, so ljudje, polni napak, zaradi katerih so privlačni. Poglejmo Charles Chaplin ali Buster Keaton; njegovi filmi so prežeti s padci in napakami, ki občinstvo nasmejijo. Njegovi filmi so zapleti, ki se hranijo z napakami in okornostjo, javnost pa se z njimi smeji. Ali če ne, poglejmo Woody Allen. Vsi njegovi filmi se vrtijo okrog njega in njegovih neuspehov in ljudje se zdaleč ne zdijo neumni in se mu smejijo in vživijo v njegove izkušnje, ker globoko v sebi vsi smo včasih propadli in s tem ni nič narobe.

• O Woodyju Allenu in njegovi nezmožnosti zapeljevanja žensk vam priporočamo, da preberete naslednji članek: "8 napak zapeljivcev začetnikov".

4. Govorite o svojem družbenem strahu

Če rečemo, da smo sramežljivi, nam bo pomagalo, da bomo lahko komunicirali in dajali informacije drugim, da bodo lahko sočutni z nami. Šteli bomo svoje neuspehe in se hkrati smejali sebi. Tako bodo drugi vedeli, kako ravnati z nami in odkrili bomo, da je v redu imeti socialna panika. Na primer, če smo pred osebo, ki nam je všeč, lahko rečemo: "Oprostite, vendar me ustrašite in če ne govorim z vami ali jecljam, je to zato, ker sem osredotočen na to, da ne krvavim iz nosu. "

5. Nauči se sprostiti

Ni boljšega načina za boj proti tesnobi, kot da se naučimo dihati in poznamo nekaj sprostitvene tehnike. Na internetu je nešteto informacij, ki nam bodo pomagale, da se naučimo boriti proti stresu. Vklopljeno Psihologija in um smo zagovorniki Čuječnost, vendar obstaja nešteto načinov, kako umiriti svoje živce joga, meditacija ali se ukvarjati s športom. V naslednjih člankih se lahko naučite preprostih in zabavnih tehnik, ki vam bodo pomagale imeti boljši odnos z duhom in telesom:

• Čuječnost

• Šport

• Stres

6. Dajte pogovor neznancem

Naučiti se biti družaben človek ni lahka naloga. Začeti moramo v vsakdanjih situacijah, ki ne zahtevajo velikega napora. Komentirajte neznance to je zelo dober način za začetek. Obstaja nešteto vsakdanjih situacij, v katerih lahko začnemo vaditi, na primer reči dobro jutro vratar naše stavbe, se pogovarjal o vremenu v dvigalu ali prijateljici sporočil, da je nova pričeska. Počasi bomo premagali svoj strah in se naučili obvladovati v različnih družbenih okoljih.

7. Predpostavimo, da so nesramne in nesramne povsod

Vedeti, katere so naše napake in napake in katere ne, nam bo pomagalo, da bomo nekatere reakcije pripisali drugim in se ne bomo krivili, če nam bo nekdo neprijeten. Obstajajo ljudje, ki prikriva svojo negotovost z agresivnostjo z ostalimi. Naučiti se ga moramo zaznati in vedeti, kako jim odpustiti. Če pozdravimo šefa in se brez očitnega razloga odzove suho ali kislo, bomo mislili, da je neprisiljen ali da mora imeti osebne težave, zaradi katerih mora tako odgovoriti.

8. Asertivnost pri delu

Gojenje opazovanja bo koristno, če bomo vedeli, kako naj komuniciramo z drugimi. Če začnemo odkrivati razpoloženja ljudi glede na njihovo telesno govorico, se lahko izrazimo ali ne, na bolj primeren in prihranili bomo nešteto neprijetnih situacij in agresivnih odzivov, ki znižujejo naše Samopodoba. Spoznajte osebnost drugih vedeli bomo, kako narediti boljše in natančnejše atribucije.

• Bi radi vedeli nekaj ključev asertivne komunikacije? Priporočamo, da preberete Ta članek.

9. Upajte si početi nove stvari

Doživljanje novih stvari in izstop iz našega območja udobja nam bo pomagal spoznati različne kontekste in se jih bomo naučili bolje prilagajati v prihodnjih priložnostih. Dokler to ne ogroža naše fizične integritete ali naših vrednot, je dobro in bogatijoče, če sodelujemo v novih dejavnostih. Osredotočimo se na koristi dejavnosti in ne na njene slabosti. Vzemimo kot priložnost za premagovanje izziva in izboljšanje kot ljudje.

10. Prevzemite pobudo

Ko se bomo soočili z novimi situacijami in se dogovorili za nove dejavnosti, bomo na to pripravljeni bodimo mi sami vir izkušenj, ki prihajajo. Naredite dogodek, da greste na premiero filma, ki bi ga radi videli, ali organizirajte večerjo z našimi prijateljev in prositi vsakega, naj pripelje tujca, je dober način za začetek in vadbo z ljudmi iz samozavest. Počasi bomo postali ljudje proaktivno za druge zelo dragoceni in videli bomo sebe kot nekoga, ki si ga želijo biti drugi, kot vir neštetih zabavnih dejavnosti.

Potrpljenje, naj to opozorimo strahovi ne izginjajo iz dneva v dan. Počasi se bomo borili in jih premagali. Priporočamo, da se ne primerjate z osebo, ki bi si želeli biti, temveč se primerjate z osebo, ki ste jo bili. Iz dneva v dan, iz meseca v mesec, iz leta v leto boste spoznavali, da za seboj puščate socialno paniko.