Skrajna sramežljivost: kaj je, vzroki in kako jo premagati

Sramežljivost sama po sebi ni slaba psihološka lastnost. Vendar kadar obstaja izjemna sramežljivost, nam lahko naredi težje v različnih vidikih našega življenja.

In to je, da imajo izredno sramežljivi ljudje nekoliko težje, ko se soočajo z socialnih odnosov, tako v vašem poklicnem življenju kot na delovnem mestu, in praktično do vseh starost.

Seveda je vsakdo sposoben spremeniti svoje vedenjske vzorce, da nadzira izjemno sramežljivost in prepreči, da bi postala omejujoča značilnost. Prav o tem govori ta članek.

• Povezani članek: "Kako v 7 korakih spoznati prijatelje in poglobiti odnose"

Kaj je skrajna sramežljivost?

Sramežljivost je psihološka lastnost, v kateri je glavna značilnost zaskrbljenost glede ocen, ki jih drugi dajo o sebi. Z drugimi besedami, strah pred "kaj bodo rekli."

Natančneje, pri sramežljivih ljudeh obstaja pesimistična pristranskost, zaradi katere so nagnjeni k temu vsako nekoliko piskajoče vedenje z vaše strani bo znatno škodovalo vaši podobi javnosti.

Posledica tega je, da kadar morajo komunicirati z drugimi, ponavadi ohranjajo stanje hipervigilance lastnih dejanj, ki

ustvarja določeno stopnjo tesnobe. V nekaterih primerih, če je sramežljivost skrajna, lahko ta tesnoba poškoduje sposobnost osebe, da se spontano in primerno naveže na druge.

Tipični simptomi

Očitno skrajna sramežljivost ni duševna bolezen, čeprav je v nekaterih primerih lahko del socialne fobije. Vendar uide nadzoru osebe, ki to izkusi v svojem telesu, in se odraža tako psihološko kot fiziološko.

Znaki, ki kažejo na prisotnost skrajne tesnobe, so na splošno naslednji (v socialnih situacijah):

• Mišična napetost.
• Pospešen srčni utrip.
• Trepetajoč glas.
• Pomanjkanje očesnega stika.
• Obilno potenje

Vzroki

Ekstremna sramežljivost je večvzročen pojav, tako kot vsaka psihološka značilnost (zlasti tista, ki se nanaša na naš način odnosa do drugih).

Z drugimi besedami, obstaja veliko dejavnikov, ki nas nagibajo k sprejetju izredno sramežljiva vedenjska dinamika. Med glavnimi vzroki, ki pridejo v poštev, so naslednji, čeprav ni nujno, da so prisotni hkrati pri vseh posameznikih, ki predstavljajo to psihološko lastnost.

• Genetske predispozicije.
• Zgodovina težav z anksioznostjo.
• Moralno zelo omejevalni kontekst.
• Zelo konkurenčen kontekst.
• Nizka samozavest.

Kako ga premagati?

Tu boste našli nekaj nasvetov, kako premagati skrajno sramežljivost zaradi sprememb v dnevnih navadah. Da, resnično, pomembno jih je prilagoditi vsakemu posameznemu primeru tako da so prilagojene potrebam vsake osebe.

1. Začnite z enostavnim družabnim krogom

Premagovanje skrajne sramežljivosti je neke vrste trening: zahteva nekaj časa, spopadanje z naraščajočo krivuljo težavnosti in napor. Torej, Začnite z nečim, kar je zahtevno, vendar ni preveč zahtevna naloga, od tam naprej napredovati.

Zato je dobro ustvariti družabni krog, s katerim ste že bili v stiku (stik, ki za vas ni bil posebej negativen). Na primer prijatelji vaših družinskih članov ali prijatelji vaših prijateljev.

2. Začnite z majhnimi skupinami ali posamezniki

Lažje je premagati sramežljivost, če prideš v stik z zelo majhnimi skupinami, namesto z velikimi in zelo povezanimi skupinami, v katerih je že od prvega trenutka jasno, da si "od zunaj".

Ja lahko, začnite se pogovarjati z ljudmi sami (ne v skupini), saj je morda začetek pogovora nekoliko bolj zapleten, vendar je po tem vse bolj tekoče, saj boste bližje enakim pogojem.

Torej, če želite, najprej pustite, da se sogovornik več pogovarja in ne bodite obsedeni, da bi vsak trenutek kaj povedali; sprejmite vlogo poslušalca, vendar se prisilite, da izstopite iz svojega območja udobja z izražanjem svojih idej, dvomov in mnenj; ne zadržujte jih zase.

3. Poglejte nepopolnosti drugih

Lažje je razumeti, da vam ni treba, da se drugi nenehno iskamo, če se tega zavedate tudi oni so polni napak, ki se ves čas pojavljajo in da vsi (vključno z vami do tega trenutka) samodejno in nezavedno spregledajo. Socialne interakcije so vedno veliko bolj spontane kot elegantne in popolne.

Psihološka obravnava skrajne sramežljivosti

Odhod na terapijo k psihologu je lahko v veliko pomoč pri premagovanju skrajne sramežljivosti.

Terapevtski pristopi k tej težavi Razlikujejo se glede na starost osebe, saj ni sramežljiv otrok kot odrasla oseba, ki ima resne težave v odnosu do drugih v vsakodnevnem življenju.

Po drugi strani pa je vedno treba poznati posebne značilnosti vsakega pacienta, ki predstavlja ta vir nelagodja, ravno zato, ker je treba analizirati kontekst, v katerem običajno živijo in na katerega so se navadili (ne pozabite, da je to pojav pri mnogih Vzroki).

Vsekakor pa v psihoterapiji temelji delo psihologov spremeniti človekovo prepričanje o sebi in o drugih, vendar nič od tega ne bo smiselno, če se poleg idej ne bo ravnal po objektivnih dejanjih, ki jih običajno izvajamo v svojem vsakdanjem življenju.

Zato je bistvenega pomena tudi poseganje v opazno vedenje, to je dejanja, ki jih izvaja subjekt o okolici: objavljanje opomnikov in zapiskov po hiši, spreminjanje njihovega urnika, menjava krajev za izhod, itd.

Rezultati terapije s tem razredom težav temeljijo na osebnosti, a tudi v osnovi v naučenih vzorcih obvladovanja stresa opaziti jih je treba v nekaj tednih in nekaj mesecih.

• Morda vas zanima: "Kako najti psihologa, ki se bo udeležil terapije: 7 nasvetov"

Bibliografske reference:

• Chavira, D. TO.; Stein, M. B.; Malcarne, V. L. (2002). "Preučevanje razmerja med sramežljivostjo in socialno fobijo". Časopis za anksiozne motnje. 16 (6): 585 - 598.
• Crozier, W. R. (2001). Razumevanje sramežljivosti: psihološke perspektive. Basingstoke: Palgrave.