Čustvena utrujenost: strategije za soočanje in premagovanje
The čustvena utrujenost se nanaša na duševno izčrpanost, ki je povezana s podaljšanimi simptomi stres, anksioznost ali depresija.
Vsi lahko občasno čutimo to izjemno čustveno izčrpanost, čeprav jo nekateri ljudje doživljajo pogosteje, takšni kot so bolj občutljiv ali bolj empatičen. Tisti, ki trpijo zaradi čustvene utrujenosti, čutijo, da so izčrpali vse svoje čustvene vire in nimajo več kaj dati drugim.
Čustvena utrujenost: opredelitev koncepta
Čustvena utrujenost se pojavlja v različnih situacijah. Značilno je za nekatera dela, povezana s pomočjo drugim ljudem (zdravniki, asistenti socialni, psihologi, gasilci itd.), saj čustveni stroški teh poklicev niso vedno vidni nagrajen. To vrsto utrujenosti lahko povežemo tudi z afektivnimi težavami, ki izhajajo iz težav pri komunikaciji ali prilagajanju okolju.
Poleg tega je v delovnem okolju čustvena utrujenost simptom, ki Izgorelost ali "sindrom izgorelosti", ki prizadene delavce, ki so dosegli zelo visoko stopnjo fizične in čustvene izčrpanosti.
Kako se kaže čustvena utrujenost?
Pojavi se čustvena utrujenost ko je posameznik presegel zmožnost vzdržati daljši čustveni stres. Ljudje, ki trpijo za njo, se pogosto ne zavedajo svojih simptomov, kot sta pomanjkanje motivacije in utrujenost čustveno, značilno za ta pojav, izzove obnašanje izogibanja in zavračanja do svojega čustva. Ta vrsta utrujenosti se kaže s fizičnimi in psihološkimi simptomi. Nekaj jih je:
- Nizka toleranca za stres ali stresne situacije
- Nepazljivost
- Pomanjkanje motivacije in nezainteresiranost za življenje
- Fizična utrujenost ali izguba energije
- Depersonalizacija
Čustvena utrujenost človeku, ki trpi, povzroča velike težave tako v osebnem počutju kot v medosebnih odnosih. Te težave lahko povzročijo depresivna stanja kot posledico "pomanjkanja nadzora", ki jo čuti čustveno utrujena oseba. Zato je treba biti pozoren na simptome, da se izognemo nadaljnjemu nepotrebnemu trpljenju. Čustvena utrujenost lahko kaže na resnejše težave (depresija, izgorelost itd.), Torej pomembno je vedeti natančen vzrok, ki ga povzroča da bi ukrepali z namenom reševanja osnovne težave.
Načini za obvladovanje čustvene utrujenosti
Čustveno utrujenost lahko zdravimo, če simptome odkrijemo čim prej. Da bi preprečili nadaljnje posledice, moramo imeti nekatere spretnosti spoprijemanja (pozitivne strategije spoprijemanja, oddih itd.). Najprej pa je prvi korak prepoznati čustveno utrujenost v sebi in ugotoviti, katere okoliščine jo povzročajo.
1. Čuječnost in samorefleksija
Zdi se, da veliko raziskav kaže, da Čuječnost Lahko je koristen pri tovrstnih težavah, saj nam pomaga bolje obvladovati svoja čustva. V nekaterih primerih lahko zlahka prepoznamo, kaj nam povzroča čustveno izčrpanost, v drugih pa moramo malo poglobiti, da odkrijemo, kaj nam sporočajo njeni simptomi. The samorefleksija nam lahko pomagajo odkriti sprožilce čustvene utrujenosti v nas.
Poleg tega pazljivost ponuja orodja za odklop od tistega, kar povzroča stres. Biti v sedanjem trenutku, s stališčem sprejemanja in sočutja do sebe, zmanjšuje vpliv čustveno stresnih situacij in omogoča pozitivno soočanje z njimi situacijah.
Po drugi strani, telesna vadba prinaša številne prednosti na psihološki ravni, tako da lahko običajna vadba povzroči umu pot za pobeg: izboljšuje samopodobo in spodbuja sproščanje kemikalij v možganih, povezanih s srečo in dobro počutje. V tem smislu zdrav življenjski slog, s dobra higiena spanja ali zdrava prehrana, je bistvenega pomena, da se vsak dan soočamo na najboljši možen način in pozitivno vpliva na naše čustveno počutje.
2. Psihološka terapija za zdravljenje čustvene utrujenosti
Čustveno utrujenost lahko odpravite z upoštevanjem teh nasvetov. Ne pozabite, da če vas kadar koli preplavijo simptomi, dobro je, da se o težavi pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje, ki vam bo zagotovil orodja in tehnike za reševanje situacije.
