Kaj je miselna rumacija in kako se učinkovito spoprijeti z njo

Duševna prežvečenost je psihološki pojav, ki se pojavlja kot simptom pri številnih pogostejše psihopatologije, čeprav se lahko pri svobodnih ljudeh pojavi tudi kot oblika nelagodja motenj.

Pravzaprav večina ljudi v določeni točki svojega življenja v večji ali manjši meri doživi to spremembo, nekateri pa se morajo z njo soočiti razmeroma redno. Na srečo lahko to neprijetno izkušnjo ustavimo in jo obvladamo tako, da ne postane dejavnik obrabe za naše duševno zdravje.

V tem članku boste našli različne rešitve za vprašanje: Kako se spoprijeti z duševno prežvečenostjo? Najprej pa začnimo z opredelitvijo tega koncepta.

• Povezani članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Kaj je duševno prežvekovanje?

Kot smo že napredovali, je duševna prežvečenost psihološka sprememba, povezana z občutkom nelagodja, ki pa sama po sebi ne predstavlja psihopatologije. Dejansko je pogosto prisoten v primerih razširjenih psiholoških motenj, kot sta depresija ali generalizirana tesnoba.

A bodimo natančnejši: kaj je moteč ali celo čustveno boleč element duševne prežvečenosti? Ta pojav se kaže skozi

težnja po trpljenju vsiljivih misli s sposobnostjo, da nas tako ali drugače motijo, in ki je ne moremo "pregnati" iz glave, čeprav menimo, da moramo nehati razmišljati o njih.

Frustracija, ki jo povzroča duševno preganjanje, povzroči začaran krog: nelagodje nas vodi, da se še naprej trudimo obupno pobegniti od tistih idej ali podob, ki se pojavijo v naši zavesti, in jim olajša, da se k nam vrnejo in ponovno.

Vendar duševne prežvekovanja ne smemo zamenjevati z motnjo prežvekovanja: slednja je del prehranjevalnih motenj in Sestavljen je iz skoraj dobesednega prežvekovanja zaužite hrane, zato nima nič skupnega s temo, ki jo obravnavamo v tem članku.

Značilnosti tega pojava

Značilni vidiki duševne prežvečenosti so naslednji.

1. Vsiljive misli nosijo boleč čustveni naboj

Če se ideja, ki nam vedno znova pride na misel, na kakršen koli način izkaže za neprijetno, frustrirajočo, žalostno ali zaskrbljujočo, ne moremo govoriti o duševni prežvečenosti.

2. Pogosto je povezano s krivdo

Vsiljive misli so pogosto povezane s spomini, zaradi katerih se počutimo krive na nek način. Na primer nekdo, ki mu vedno znova pride na misel, kaj se je nekega dne zgodilo, ko je bil njegov najboljši prijatelj zelo razočaran.

3. Običajno povzroča težave s spanjem

Trenutki, v katerih poskušamo zaspati, so magnet za vrsto duševnih vsebin, na katerih temelji duševno prežvekovanje. Če nekdo doživi ta pojav, zelo verjetno je, da se večina časa, ko je vaša pozornost usmerjena na te vsiljive misli, pojavi v postelji.

Kako se spoprijeti s to težavo?

Upoštevajte te nasvete, da preprečite, da bi se duševno prežvekovanje preveč poslabšalo za vas.

1. Vadite čuječnost

Čuječnost je sklop zelo uporabnih vaj za obvladovanje čustev, ki jih običajno štejemo za "negativna", pa tudi učenja je enostavno. Pravzaprav številne ekipe psihologov velik del naše dejavnosti osredotočajo na uporabo tega terapevtskega vira, tako na sejah s pacienti kot na tečajih in delavnicah, ki jih organiziramo.

Skratka, pozornost nas pripelje v stanje zavesti, v katerem se osredotočimo na tukaj in zdaj, ne da bi nas obsedenost ali skrbi vlekle navzdol in izgubile nadzor.

• Morda vas zanima: "Podjetja, ki vlagajo v pozornost, so bolj produktivna"

2. Umešajte se

Vadba je zelo dober način za prekinitev povezave, saj nas opozarja na zelo specifične telesne občutke in na zelo kratkoročne cilje. Dejansko to kažejo številne raziskave aerobna vadba je odlično sredstvo za lajšanje tesnobe.

3. Uporabite tehniko zaustavljanja misli

To je tehnika, ki se pogosto uporablja v psihologiji, ko gre za obvladovanje težav, povezanih z anksioznost, čeprav jo je treba večkrat ponoviti (tj. vaditi), da izkoristite njeno učinki.

Ko začutite, da se mentalna prežvečenost začne izražati, pojdite na miren kraj in nekaj minut namenoma razmislite o teh duševnih vsebinah; Če pride čas, morate vnaprej načrtovati z določitvijo časovne omejitve, izgovorite ključno besedo, ki jo povezujete z zaustavitvijo gibanja vaših misli: na primer "Konec" ali "Dovolj" in naj vam ta koncept zamrzne duševno aktivnost. Ko je to storjeno, lahko nadaljujete s tem, kar ste počeli.

4. Ne poskušajte popolnoma blokirati neprijetnih misli.

Eno je, da poskusite, da se tok misli ustavi, da se omeji vztrajnost miselno prežvekovanje, druga stvar pa je, da se pretvarjate, da izključujete duševne vsebine boleče; slednje je nemogoče in Če poskusite, ne boste samo razočarani, ampak boste hranili tudi duševno prežvekovanje.

Iščete psihoterapevtsko pomoč?

Če razmišljate o tem, da bi začeli postopek psihoterapije za zdravljenje psihološkega problema, ki vas prizadene, ne glede na to, ali temelji na psihopatologiji ali preprosto na podlagi disfunkcionalnega vzorca vedenja (neprimerno upravljanje argumentov, spopadanje s krizo v odnosih itd.), stopite v stik z ZDA Vklopljeno Psihootoli Imamo dolgoletne izkušnje z zdravljenjem bolnikov, svoje storitve ponujamo tako v Ljubljani naš psihološki center v Barceloni in prek spletne terapije z video klicem. Vklopljeno tej strani na voljo je več informacij o tem, kako delamo, in kontaktni podatki.

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje -APA- (2014). DSM-5. Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Madrid: Panamericana.
• Konj, V. (2010). Priročnik za spreminjanje vedenja. Guayaquil: Univerza v Guayaquilu.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Stiska in ponovitev vsiljivih misli pri mlajših in starejših odraslih. Psihologija in staranje, 27 (1): str. 199 - 210.