Kako se soočiti s svojo smrtjo ali smrtjo naših najdražjih

Čeprav se zavedamo, da smo rojeni, živimo in moramo umreti kot del življenjskega cikla leta večina od nas se v resnici ni pripravljena soočiti s tem trenutek.

V našem življenju osredotočeni smo na doseganje mejnikov, ciljev, ciljev in ne nehamo razmišljati o svoji smrti, deloma zaradi implicitnega prepričanja, da je do takrat še veliko časa.

Vendar bomo nekega dne v življenju morda prejeli usodne novice in se zavedali omejenega časa, ki nam je ostal. Zakaj torej ne bi skočili naprej in porabili več časa za ta osebni postopek nege?

Iz tega razloga, ne glede na to, ali ste v takšni situaciji ali ne, se vam zdi ta članek zelo zanimiv, v katerem lahko začeti se soočati s smrtjo kot z nečim naravnim.

• Povezani članek: "8 vrst čustev (klasifikacija in opis)"

Kako se soočiti z lastno smrtjo?

Strah pred smrtjo je naraven, če vemo, da se bliža trenutek, so naše misli osredotočene predvsem v zavedanju, kaj bomo izgubili: ljubljene, izkušnje, ki smo jih uživali ali načrtovali, in blago materialov.

Nepopravljiva skrb se poraja za tiste, ki ostanejo in se počutijo krive zaradi čustev in nelagodja, ki jim jih bo povzročila naša smrt. Plus,

strah pred bolečino, trpljenje, izguba sposobnosti zaradi bolezni ali velikega poslabšanja starosti.

Soočiti se s svojo smrtjo je žal, še vedno je izguba. Obstajajo različne faze, čeprav je pomembno poudariti, da so ljudje različni glede na naše izkušnje, pričakovanja, prepričanja in sposobnosti spoprijemanja. Lahko gremo skozi vse faze ali nekatere, celo večkrat skozi to.

1. Zanikanje

Običajno je to prva reakcijaPravzaprav ne mislimo, da se nam bliža konec Zanikamo to resničnost.

2. Pojdi do

Situacije jeza, krivda do sebe ali drugih. Menimo, da mora obstajati krivec.

3. Pogajanja

Dogovarjamo se s seboj, obljubljamo v prepričanju, da se lahko, če kaj spremenimo, izognemo svoji smrti. Na primer bolj zdrav življenjski slog.

4. Depresija

Menimo, da ne moremo storiti nič več in nimamo motivacije, da bi poskušali nadaljevati ali v čemer koli uživati. Pojavijo se občutki praznine in brezupnosti. Krivico lahko celo čutimo, ker se nas je dotaknila in se sprašujemo, zakaj si jo zaslužimo.

5. Sprejem

Prihod v to fazo je najbolj prilagodljiv del osebnega procesa žalovanja. Čas, ki nam ostane, aktivno uživamo. Za dosego te stopnje bo morda potrebna strokovna pomoč.

• Morda vas zanima: "Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT): načela in značilnosti"

Kaj lahko storimo, dokler ne pride konec?

Lahko sledimo smernicam za blaženje trpljenja, ki ga doživljamo, in se na ta način postopoma približujemo fazi sprejemanja.

1. Prepoznajte strah

Ker se zavedamo, kaj nas povzroča strah in zaskrbljenost, lahko sestavimo seznam, ki nam bo pomagal, da se bomo lotili teh stvari.

Če izrazite te implicitne pomisleke, jih boste lažje razumeli.. Morda je pomembno, da se pogovorite z našimi najdražjimi ali s psihologom, ki vas bo znal voditi skozi postopek, kot je Verónica Valderrama Hernández iz Psicoalmerije. Prepoznavanje in izražanje naših strahov je tolažilno, živimo potopljeni v družbo, kjer se zdi tabuiranje govoriti o smrti.

2. Bodite hvaležni za naše izkušnje

Sestavljen je iz spominjanja vseh pozitivnih izkušenj v našem življenju in vseh naših doseženih ciljev. Občutek, da smo živeli, dajemo večji pomen vsemu, kar smo doživeli, in manj cenimo čakajoče stvari. Intenzivno živite sedanjost in vsak dan resnično delajte, kar nam je všeč.

3. Nerešena vprašanja

Mi lahko seznam nerešenih situacij, ki jih želimo rešiti: rešiti konflikt s pomembno osebo, narediti oporoko itd. Pri reševanju teh vprašanj se bomo počutili mirno in občutek krivde ali odgovornosti za to, kar se bo zgodilo po našem odhodu, se bo zmanjšal.

4. Pomagajte drugim

Koristno je pomagati in deliti z drugimi ljudmi, ki se spopadajo z isto situacijo. Delite naše stališče ali perspektivo in sočustvujte z drugimi. Skupine, namenjene tej temi, so vam lahko v veliko pomoč.

Končno je pomembno vedeti, da ko bomo mrtvi, ne bomo več čutili ali trpeli, ne bo vseh skrbi, ki smo jih imeli pred tem trenutkom. Naš strah je v življenju in to je tisto, kar nas omejuje in odšteva kvaliteten čas pred koncem.

• Morda vas zanima: "8 vrst dvobojev in njihove značilnosti"

Pomoč ljubljeni osebi v zadnji življenjski fazi

Ko bomo prejeli novico, da je ljubljena oseba v zadnji fazi svojega življenja, se bomo sprva morali spoprijeti z osebno žalostjo. Ko to stvarnost pravilno sprejmemo s sprejemanjem, lahko ljubljeni osebi pomagamo. Tu je nekaj smernic, ki so v tej situaciji koristne.

1. Vaša prisotnost

Za vašo ljubljeno osebo bo pomembno, da čuti, da ste blizu. Včasih ni treba govoriti in nasmeh, božanje ali biti ob vas bo prav tako tolažilno.

2. Govorimo o smrti

Mnogi ljudje ob koncu življenja morajo govoriti o smrti; če ste pripravljeni, bo pomembno aktivno poslušati. Izogibajte se spreminjanju teme ali njenemu zmanjševanju, ne samo, da ne bo zmanjšalo nelagodja ljubljene osebe, ampak bo tudi bolj nerazumljeno.

Velikokrat ni treba niti odgovarjati, saj bo oseba v končni fazi lahko postavljala vprašanja kot refleksije, z njo morate samo poslušati in razmišljati, izvajate proces integracije in pomena v trenutku, ko ste najti.

3. Psihološka pozornost

Vaša ljubljena oseba se bo morda morala spoprijeti z vsemi strahovi in ​​skrbmi, ki jih doživlja. V veliko pomoč vam bo poiskati strokovno pomoč.

4. Izolacija

Včasih oseba, ki je v zaključni fazi umakne se, se izogne ​​bližnjim ali noče biti viden. Morate razumeti, da se lahko zgodi naraven proces, ne jemljite ga osebno. To je naraven proces, usmerjen v ločevanje od življenja.

Žalost po izgubi ljubljene osebe

Po izgubi ljubljene osebe bomo začeli potreben postopek, da bomo lahko razumeli in vključili vse misli, čustva in občutke, ki jih doživljamo. Nazadnje, ko končamo dvoboj, če je bil narejen na prilagodljiv način, lahko življenju damo namen in smiselno smer. Tu je nekaj smernic, ki vam lahko pomagajo med postopkom žalovanja:

1. Govorite o svoji ljubljeni osebi

Prijetno je govoriti o tem z bližnjimi ljudmi ali prijatelji. Nujno je čutiti in se spomniti, da je bilo to v našem življenju. Če se ne pogovarjamo ali skušamo skriti spomine, nas lahko oddaljimo od resničnosti in izoliramo, ki lahko povzroči močno čustveno nelagodje.

2. Sprejemanje občutkov

Bo izkušnje veliko občutkov, kot so žalost, jeza, izčrpanost, frustracija. Če jih prepoznate in poimenujete, se boste zavedali, kaj doživljate, in jih boste lahko sprejeli kot naravne in nujne.

3. skrbi zase

Treba se bo potruditi, vendar boste morali poskrbeti zase (dobro jesti, telovaditi in počivati). Pomagala bo tudi skrb za druge družinske člane v stiski.

4. Pomagajte drugim

Delite svoja čustva in misli z drugimi, ki se spopadajo z isto situacijo, je zelo prijetno.

5. Ne pozabite, da vas morajo imeti radi na pomembnih datumih

Spomin lahko še naprej vključujete v svoje življenje in spominjanje svoje ljubljene osebe skupaj z drugimi pomembnimi ljudmi.

6. Strokovna pomoč

Če menite, da je situacija nevzdržna, niste sami, obiščite strokovnjaka za psihologijo. Prilagodljiva žalost je pomembna za nadaljevanje našega življenja.

Če greste skozi te situacije, vas lahko spremljam in vam pomagam. Sem Verónica Valderrama Hernández iz PsicoalmerijeKot psiholog vas bom naučil delati strah, tesnobo ali krivdo na bolj prilagodljiv način.

Če se morate vi ali ožji družinski član spopasti s smrtjo povezano z žalostjo, z mojo podporo, usposabljanjem in izkušnje bodo razvile odpornost in psihološke strategije, potrebne za dušenje občutkov negativne strani.