Zakaj čutimo tesnobo?

Anksioznost lahko štejemo za enega od simptomov, ki danes najbolj vplivajo na čustveno zdravje ljudi.

To je zelo pogosta patologija ali "bolezen", značilna za zahodno družbo, ki izhaja iz napornega tempa življenja, samozahteve, naših strahov med drugim tudi negotovost, pomanjkanje virov in strategije spopadanja ter večkratna izpostavljenost stresnim situacijam.

• Povezani članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Zakaj iz dneva v dan čutimo tesnobo?

Anksioznost lahko pojmujemo kot občutek tesnobe, stresa, zaskrbljenosti ali strahu, ki je običajna reakcija telesa na spremembo ali izziv.

Lahko rečemo, da je sam odziv na tesnobo prilagodljiv in nadzorovan, saj nas opozori na situacije, ki nam povzročajo nelagodje ali pa jih dojemamo kot nevarne, kot so: izpostavljanje novega projekta v podjetju, opravljanje konkurenčnega izpita, daljše potovanje neznano kam, diagnosticiranje bolezni itd.

Zato nam ta občutek tesnobe lahko daje sposobnost predvidevanja, odzivanja in prilagajanja na te neznane ali "nevarne" situacije.

Zato Lahko bi rekli, da je tesnoba obrambni mehanizem telesa, ki nas drži na nogah, pripravljamo se na kakršno koli neprijetno situacijo. Skoraj večina nas je trpela ali bo trpela zaradi številnih stresnih odzivov oz tesnoba skozi vse življenje, zato jo je treba razumeti kot nekaj običajnega v procesu vitalno.

Nekateri najpogostejši znaki stresa so lahko:

• Težave pri umirjanju uma, umirjanju ali sproščanju
• Izguba sposobnosti koncentracije
• Občutek izgube nadzora
• Hitro smo razočarani brez očitnega razloga
• Ne počutimo se nervoznega ali preobremenjenega
• Negativne interpretacije okolja

Težava stresa ni v občutku samem ali v negativni situaciji, ki ga lahko ustvari, temveč v simptomih dolgotrajna podlaga skozi čas, vse bolj intenzivna, ki ustvarja občutek tesnobe in nenehne izgube nadzora, čustvene blokade, somatizacije ali nezmožnost jasnega delovanja in razmišljanja, s čimer se ta prilagodljivi odziv spremeni v omejujoč simptom, ki lahko škoduje našemu duševnemu zdravju in fizika.

Ko se ti znaki stresa večkrat pojavijo v našem telesu, lahko nastanejo simptomi tesnobe kot naprimer:

• Hitro se razburimo
• Prežvekovalne negativne misli
• Občutek vznemirjenosti ali napetosti
• Pospešeno dihanje (hiperventilacija)
• Težave pri normalnem spanju
• Stalni občutek nevarnosti
• Potenje, slabost in tresenje
• Zamegljen vid zaradi vrtoglavice

Tesnoba pojavlja s kombinacijo teh treh dejavnikov:

• Kognitivno-čustveni: so misli in občutki. Skrbi, negativno dojemanje sebe ali okolja, negotovosti, pričakovanja itd.
• Fiziološke: reakcije telesa, kot so tresenje, znojenje, omotica, pritisk v prsih, bolečine v želodcu, pomanjkanje zraka itd.
• Vedenjsko: nanaša se na naše vedenje, kot so prenajedanje, grizenje nohtov ali ustnic, kompulzivno kajenje, zloraba kofeina, pobeg iz vsakdanjih situacij itd.

Narediti?

Da bi preprečili, da bi tesnoba povzročila izrazitejšo patologijo ali bolezen, lahko bi se naučili prepoznavati komponente stresa v sebi, kot so razdražljivost, glavobol, živčnost, misli na prežvekovalce, izguba pozornosti in koncentracije, slaba prehrana itd.

Poleg tega, da lahko prepoznamo zunanje sprožilce, ki nas aktivirajo (stresne situacije), kot so preobremenjenost z delom, družinske težave, gospodarske težave, negativno socialno okolje itd. A) Da veliko bolj se jih bomo zavedali in jih lažje upravljali in nadzorovali.

Za dobro obvladovanje simptomov stresa in tesnobe lahko upoštevamo naslednje smernice:

• Prepoznajte in sprejmite, da imamo tesnobo, ne da bi se obsojali
• Ugotovite, zakaj delujemo na določen način, (kakšno čustvo je v ozadju vedenja)
• Potrdite svoja čustva Zakaj se počutim tako?
• Ugotovite in se soočite z našimi negativnimi in napačnimi mislimi
• Ugotovite intenzivnost tesnobe, da jo boste lahko predvideli in nadzorovali
• Naučite se dihalnih tehnik ali pozornosti
• Ali se ukvarjajte s telesno aktivnostjo ali vadbo za telo telesa, kot sta joga ali pilates.
• Ustvari vedenje samooskrbe: uravnotežena prehrana, rutine za dobro spanje
• Sprejmite stvari, ki jih ne moremo spremeniti in niso odvisne od nas
• Izvajajte dejavnosti, ki nas povezujejo z občutkom dobrega počutja
• Spremenite vrstni red prioritet, ne da bi vas prevzele odgovornosti
• Naučite se določiti omejitve glede na naše potrebe

Če po razumevanju teh ključev in postavitvi vseh teh tehnik za nadzor tesnobe še vedno čutimo, da je sami ne moremo obvladati, priporočljivo je iti k strokovnjaku psihologije, ki nam bo pomagala pri reševanju teh težav na najučinkovitejši in pozitiven način.

Iz ekipe TAP Center, imamo bogate izkušnje z obvladovanjem in obvladovanjem tesnobe, ki zagotavlja pacienta čustvenega, fizičnega in socialnega razvoja, ki jim pomaga najti ravnovesje in dobro počutje čustveno.

Avtor: Marta Ballesteros Durán Splošni zdravstveni psiholog.