Srčna skladnost: kaj je in kakšni so njeni učinki na telo

Del nevrokardiologije zagovarja idejo, da je srce zelo kompleksen sistem, prefinjen senzorični organ, ki sprejema in obdeluje informacije.

Naša srčna mišica ni omejena samo na črpanje krvi, ima pa tudi na desettisoče nevronov, ki bi jih lahko zelo dobro služijo za opis srca kot sklopa majhnih možganov, ki v koordinaciji z našimi možgani povzročajo stanje wellness.

Dejstvo, da so možgani in srce v harmoniji, se imenuje srčna skladnost, pojav, ki prinaša številne koristi in ki ga lahko dosežemo z nenehnim izvajanjem dihalnih tehnik. Ugotovimo, za kaj gre.

• Povezani članek: "13 delov človeškega srca (in njihove funkcije)"

Kaj je srčna skladnost?

Naša čustva niso zgolj možganska. Naše telo jih živi v različnih organih, še posebej pa je izjemno, kako to živi naše srce. V zahodni kulturi so rekli, da čutimo s srcem in nevroznanosti res podpirajo to idejo. Na primer, ko se počutimo nervozni, naše srce bije močneje. Izmakne se tudi nadzoru, ko se prestrašimo, pod stresom ali prejmemo slabe novice.

Kot to lahko opredelimo srčno skladnost

stanje, v katerem je srčni utrip pravilen, harmoničen. Različni valovi srčnega utripa se sinhronizirajo po določeni frekvenci, obliki in amplitudi ter tvorijo urejen, predvidljiv in ponavljajoč se vzorec. Ravnotežje, ki ga lahko vzpostavijo naši možgani in srce, vpliva na naše čustveno stanje tako da če spodbujamo srčno skladnost, lahko izboljšamo svoje fizično počutje in psihološki.

Srčna koherenca, ki se uporablja na področju klinične psihologije in nevroznanosti, je tudi tehnika, pri kateri je namenjena usklajevanju dihanja s srčnim utripom. To tehniko je prvotno razvil Inštitut HeartMath iz Kalifornije z namenom stabilizirajo dihanje in srčni utrip, zmanjšajo hitrost in povzročijo stanje Pomiri se.

Kot tehniko lahko rečemo, da je namen srčne skladnosti uskladiti naš fizični, duševni in čustveni sistem, stanje psihološka učinkovitost, pri kateri živčni, kardiovaskularni, endokrini in imunski sistem delujejo usklajeno in umirjeno. Temelji na ideji, da ima srce svoje nevronsko vezje, neposredno povezano z možgani in da lahko z nadzorovanjem čustev nadzorujemo svojo fiziologijo.

Razmerje med možgani in srcem

Naloge srca niso omejene na črpanje krvi v različne dele našega telesa. Ta organ ima tudi 40.000 nevronov, avtentičen lasten živčni sistem, za katerega bi lahko rekli, da deluje kot "mali možgani", poleg tega pa deluje kot majhna tovarna hormonov. Ločeno je adrenalin kadar morate delovati s polno zmogljivostjo, atriopeptin za uravnavanje krvnega tlaka. Izloča se tudi oksitocin, imenovan ljubezenski hormon.

Vsi ti hormoni vplivajo na delovanje možganov, zato bi lahko rekli, da obstaja srčno-možganski sistem, sistem, v katerem možganska čustva vplivajo in so pod vplivom srčnega ritma in delovanja. Toda do te komunikacije ne pride neposredno, temveč prek posrednika: avtonomnega perifernega živčnega sistema, ki pa je sestavljen iz simpatičnega in parasimpatičnega podsistema.

Simpatik se aktivira, ko smo v nevarnosti, zaradi česar se sprosti adrenalin in noradrenalin za lažje izvajanje vedenja v boju in letenju s pospeševanjem srčnega utripa. Po drugi strani pa parasimpatik deluje kot nekakšna zavora, sprošča nevrotransmiterje, ki povzročajo stanje sproščenosti in umirjenosti ter zmanjšujejo srčni utrip.

Primerno je, da sta ta dva podsistema v ravnotežju, delovna zavora in pospeševalnik, ko se ujemata. Če pa smo nenehno pod stresom in napeti, pri čemer simpatični sistem ostane dolgo aktiviran in je parasimpatik izključen, preneha učinkovito delovati. Na koncu to neravnovesje vpliva na naše srce, zaradi česar ta bije na kaotičen in nepravilen način, pospešuje in zavira.

Na podlagi tega velja, da negativna čustva, kot so tesnoba, jeza, žalost oz Tudi same skrbi, ki jih imamo čez dan, vplivajo na naš srčni utrip. sposobnost generiranja fizioloških sprememb. Po drugi strani pa pozitivna čustva, kot je veselje, dajejo prednost ravnotežju, kar olajša srčno skladnost.

• Morda vas zanima: "Deli človeških možganov (in funkcije)"

Kakšne so prednosti srčne skladnosti?

Redno izvajanje tehnik srčne skladnosti nam lahko prinese številne koristi na fizični in psihološki ravni:

1. Boljše čustveno upravljanje

Z uporabo te tehnike se fiziološki kaos konča in uskladi srce in možgane. Tu pride v poštev parasimpatični sistem, zaradi česar se sprostijo nevrotransmiterji, zaradi katerih se počutimo bolj umirjeni, kar je pomeni boljše čustveno obvladovanje in učinkovitejše spopadanje s situacijami težko.

2. Izboljšane kognitivne sposobnosti

Srčna skladnost možganom omogoča učinkovitejše delovanje. Če opusti skrbi in pridobi boljšo tehniko upravljanja čustev, se lahko človek bolje koncentrira in tako omogoči, da ideje prehajajo na bolj funkcionalen način. Zato izboljšuje našo sposobnost za pozornost, koncentracijo in obdelavo informacij.

3. Zmanjšanje stresa in utrujenosti

Ko čutimo stres, simpatični sistem se aktivira, kar povzroči vrsto reakcij na fiziološki ravni. Ti pa povzročajo več tesnobe in pojava skrbi, ko vidimo, da se nam je srčni utrip pospešil ali smo organsko nestabilni.

Z izvajanjem tehnik srčne skladnosti je mogoče boljše nadzorovati fiziološke procese, povezane s stresom in tesnobo. Pravzaprav je bilo opaziti, da se po mesecu dni izvajanja srčne skladnosti raven kortizola, hormona, povezanega s stresom, znatno zmanjša.

4. Boljša kakovost spanja

Srčna skladnost ustvarja stanje miru in miru, sprostitev, ki je zelo dober zaveznik za boj proti nespečnosti. Ko smo sproščeni in mirni, lahko lažje zaspimo, poleg tega pa se zbudimo bolj spočiti.

5. Krepitev imunskega sistema

Z izvajanjem srčne skladnosti lahko okrepimo imunski sistem. Ugotovljeno je bilo, da so se ljudje, ki jim to vrsto prakse uspe uvesti v svoje življenje, povečali ravni imunoglobulinov A, celic, ki so prva obrambna linija telesa pred povzročitelji nalezljive. Pravzaprav, visoke ravni se vzdržujejo približno šest ur po izvajanju srčne skladnosti.

Kako vaditi?

Srčno skladnost lahko dosežemo s prakso. Iz HeartMath so razvili tehnike, ki spodbujajo ta pojav, kar omogoča nadzorujemo pospeške in pojemke našega srca s kontroliranim dihanjem in zavedati.

Sestavljen je iz prostovoljnega in počasnega vdiha in izdiha, s čimer se poveča amplituda srčnega utripa. Če se doseže sinhronizacija med dihanjem in srčnim ritmom, se doseže omenjena skladnost.

Dober način za zmanjšanje stresa je biti v mirnem okolju in sedeti z nogami na tleh., brez prekrižanja rok ali nog:

• Pet sekund vdihnemo skozi nos.
• Pet sekund dihamo skozi usta.
• Prejšnja dva koraka ponovite šestkrat na minuto pet minut.

Priporočljivo je, da to dihanje opravite približno trikrat na dan.