Tri najpogosteje uporabljene terapevtske tehnike za napade tesnobe

Terapija proti tesnobi je postala pogosta. Podatki ministrstva za zdravje v zvezi s psihološkimi motnjami so zaskrbljujoči: ocenjuje se, da trenutno približno 8% Špancev trpi zaradi tesnobe. Motnja, ki je pogostejša pri ženskah (10%) kot pri moških (3%) in je pogostejša pri populaciji, starejši od 55 let.

Vendar je poudarjeno, da praktično 100% našega prebivalstva je trpelo ali bo trpelo zaradi epizod tesnobe skozi svoje življenje.

Neznanje tovrstne patologije, ki se je ne lotevamo, dokler z njo ne trpimo, otežuje njeno preprečevanje. Vendar pa Atlasovi psihologi Tres Cantos priporočajo zdravljenje našega čustvenega zdravja, ki je bistvenega pomena za popolno in racionalno uživanje našega življenja.

Tesnoba, čeprav predstavlja veliko nevšečnost za naše vsakodnevno delovanje, je del naše biologije, ki se nato prilagaja našim lastnim zahtevam in življenjskim ritmom. Zato je daleč od tega, da bi ga končali, primerno slediti lastnim mislim, da bi zmanjšali tveganje za trpljenje ali obvladovanje tega, ko smo enkrat izpostavljeni.

Vsi lahko kadarkoli trpimo za sliko tesnobe, saj običajno ustreza zahtevam vsake osebe. Kljub temu Obstaja nekaj preizkušenih tehnik psihologije tesnobe, ki vam bodo v pomoč.

• Povezani članek: "7 vrst tesnobe (značilnosti, vzroki in simptomi)"

Najboljše terapevtske tehnike proti napadom tesnobe

To so najučinkovitejše oblike terapevtskega posega proti napadom tesnobe.

1. Racionalno čustveno vedenjsko terapijo (RETT)

Ta tok misli je razvil ameriški psiholog Albert Ellis in sestoji iz razmisleka o naših mislih, da s svojimi čustvi ustavimo svoje vedenje. Povezan je s stoično filozofijo in razmišljanji, ki so nam, na primer Epícteto, pustili v zapuščini.

Epícteto je bil grški filozof in suženj. Enkrat si je njegov "mojster", utrujen od Epiktetove neučinkovitosti, zvil roko in ga prosil za razlog, naj si roke ne zlomi na mestu. Epícteto ga je mirno in zmerno pogledal in rekel: "Mogoče imaš sužnja, ki se ne odzove na tvoje zahteve, če pa zlomite si roko, ne boste ničesar popravili in še naprej boste imeli sužnja, ki vas ne zadovolji, vendar z zlomljeno roko, kar bi stvari še poslabšalo. stvari ".

Točno tako da ta idealna terapija za tesnobo išče mirnost in iskanje rešitev z analizo misli.

Albert Ellis in Aaron Beck sta dejala, da "med dogodki in čustvi obstaja popačeno mišljenje; dogodek ne povzroča čustev. " In imajo prav. Recimo, da ljubljena oseba umre. Trenutno se ne počutite žalostni, še manj pa depresivni. Po nekaj sekundah boste morda jokali, ker boste analizirali informacije in tok misli vam bo minil skozi glavo.

No, v tem primeru se isto dogaja z anksioznostjo. Kaj storiti pred napadom tesnobe? Pomislimo. Zakaj smo taki? Je to, kar mislim, racionalno? Je to, kar se mi zdi praktično ali koristno? Videli boste, kako bodo vsi vaši odgovori negativni. Zato bomo morali iskati alternativne misli.

Z drugimi besedami, ali veste o napadih tesnobe na predvečer izpitov? Mogoče bi se lahko odzvali zahtevam, ki sem jih imel na prestopnici. Mogoče sem mislil, da če ne bom opravil, nisem dober človek ali da bodo moji starši razočarani. Nobena od teh dveh misli ni racionalna, v bistvu zato, ker ni resnična.

Previdni morate biti z romantičnimi partnerji, družino ali prijatelji. So okolja z veliko nerazumno obremenitvijo, ki lahko sprožijo neprilagojena in škodljiva stališča za nas. "Za družino, ki jo ubijem", "ti si ljubezen mojega življenja, moja boljša polovica", "za prijatelje karkoli". Se vam sliši znano? Vse so iracionalne misli. Zato terapija TREC kot anksiozna terapija sledi trem temeljnim korakom:

• Ugotovimo, kaj nas moti: "VSI moji prijatelji so ponaredki", "VEDNO PUSTIM starše", "NIKOLI mi ne bo uspelo.
• Analiziramo, kaj si rečemo: "Zagotovo obstaja prijatelj, za katerega menim, da ne govori stvari ki misli "," Mislim, da tokrat nisem izpolnil pričakovanj svojih staršev "," tokrat nisem gotten ".
• Spreminjamo misli.

Dobra stvar te terapije je, da so spremembe, ko jih razumemo in ponotranjimo, takoj. Toda, tako kot pri vseh tretmajih, tudi tu potrebujemo majhno žrtev. V tem primeru nam ne bodo dali povoja na glavo, ampak nas bodo prosili za aktivno poslušanje. To si moramo prizadevati.

• Morda vas zanima: "Vse, kar morate vedeti o napadih tesnobe"

2 tehniki dihalnega dihanja

Med številnimi psihološkimi tehnikami za anksioznost izstopa TRD, imenovana tudi Jacobsonova tehnika progresivne sprostitve ali Schultzova avtogena sprostitev. V tem primeru se za iskanje trenutne umirjenosti uporablja vrsta tehnik meditacije. Ta vaja v nasprotju z racionalno čustveno vedenjsko terapijo ni trajna. To pomeni, da vplivajo na trenutek in slabost je ta, da boste potrebovali miren prostor, kjer boste to lahko storili.

Dihanje je nekaj temeljnega za človeka. To daje prednost doseganju vseh hranilnih snovi v našem telesu in omogoča pravilno delovanje našega organizma.

Diafragmatična dihalna tehnika velja za najučinkovitejšo dihalno tehniko proti tesnobi, saj ne glede na lastne koristi dihanja pravilno, omogoča vrsto diafragmatskih dražljajev, ki stimulirajo nekatera področja našega telesa, odgovorna za sprostitev. To so vagusni živec ali osrednja os parasimpatičnega sistema.

Dosegli bomo večje izločanje acetilholina, nevrotransmiterja, ki ga proizvaja naše telo in ki deluje kot naravni relaksant.

Koraki za TRD so naslednji:

• Skozi usta vdihnite ves zrak iz naših pljuč in počakajte 3 sekunde.
• Postopoma in nenehno izdihujemo skozi nos, usmerjamo zrak v naša pljuča.
• Zrak v pljučih nenehno dihamo zelo počasi in se osredotočamo na zaznane občutke. Ponovimo tri sekunde in začnemo znova.

3. Tehnike izpostavljenosti

Če vas še vedno skrbi, kaj storiti glede napada tesnobe, so tehnike izpostavljenosti še ena terapija tesnobe. To je druga vrsta terapevtskega postopka, ki je izključno in izključno namenjen zdravljenju tesnobe.. Gre za kontrastno tehniko, ki skuša bolnika soočiti z izvorom njegove tesnobe, da bi jo premagala.

S to tehniko se bolnik izogne ​​neprilagojenemu vedenju, ki mu škoduje (na primer alkoholu, ki mu pomaga, da preneha čutiti). Na ta način boste videli, da zaznane misli ne bodo ustrezale dejanskemu stanju in se bo raven tesnobe precej zmanjšala.

Na ta način, če je vaša tesnoba plod vašega strahu pred javnim izražanjem, si bo ta tehnika prizadevala... Pravilno! Govorite pred množico.

Po drugi strani, obstajajo alternative navidezne resničnosti za določeno število primerov. Za primer vzemimo položaj nekoga, čigar strah pred letenjem povzroča tesnobo. V tem primeru se boste lahko soočili z izkušnjo v simulatorju letenja, ki vas naredi kot prvi korak k strahu.

Sklepno

Na koncu je čustveno zdravje pomembno za našo stabilnost in optimalen napredek v življenju, za katerega se odločimo.

Res je, da ni bilo dovolj treningov, ki bi nam omogočili, da se soočamo s tovrstnimi situacijami v zgodnejših letih, vendar obstajajo učinkoviti načini zdravljenja. Brez nadaljnjega je TREC najbolj spremljana terapija proti anksioznosti na svetu. Ne zamudite priložnosti, da jo spoznate.