7 ključev za obvladovanje pričakovane tesnobe ob negotovosti

Predvidena tesnoba je psihološka sprememba, ki jo sestavlja oseba, ki jo doživlja Občutki zelo močnega strahu ali panike pred bližajočo se katastrofo ali neuspehom, ne glede na to, ali je resničen ali ne zaznati.

V takšni situaciji, kot je sedanja, v kateri prevladujejo socialni in zdravstveni alarmi, se tovrstne težave med prebivalstvom širijo in so vedno bolj prisotne pri vseh vrstah ljudi.

Resnica je, da lahko ta oblika tesnobe resno spremeni življenje tistih, ki z njo trpijo, in jim celo prepreči, da bi vsak dan normalno opravljali svoje obveznosti. Na srečo obstajajo vrsto ukrepov in strategij, ki jih je treba uporabiti v primeru pričakovane tesnobe ki jih povzroča strah pred okužbo z virusom ali kateri koli drugi resnični ali namišljeni strah.

• Povezani članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Nasveti za obvladovanje predvidevalne tesnobe ob negotovosti

Če vas zanima, kateri so najbolj priporočljivi ključi za dobro obvladovanje pričakovane tesnobe v času negotovosti, preberite in uporabite te smernice za svoj osebni primer.

1. Ne želite popolnoma odpraviti tesnobe

Ko gre za obvladovanje pričakovane tesnobe, ki jo oseba lahko doživi, ​​ko se sooči z nalezljivo boleznijo, predvsem zaradi strahu pred njo, priporočljivo je, da se ne obremenjujete z dejstvom, da želite popolnoma odpraviti simptome tesnobe.

In res je pogosto obsedenost z odpravljanjem negativnih misli, povezanih s to spremembo kontraproduktivne in še bolj poslabšajo simptome tesnobe, saj nam povzroča, da jim damo več pozornost.

Upoštevajte, da napovedno tesnobo med drugim pogosto spremljajo simptomi, kot so tahikardija, znojenje, omotica, tresenje in mišična napetost. Ko se izrazijo, jih prepoznajte takšne, kot so, nič več in nič manj. Uporabiti je treba ukrepe, ki jih je treba sprejeti pod predpostavko, da ne moremo popolnoma nadzorovati tega, kar nam prehaja.

• Morda vas zanima: "Motnja premoženja: simptomi, vzroki in zdravljenje"

2. Poskusite se zasidrati v sedanjosti s čuječnostjo ali pozornostjo

V času negotovosti je bolj pomembno biti tu in zdaj, kot pa poskušati projicirati v prihodnost in dovolite, da naša tesnoba postane prevelika in nas blokira v vsakdanjem življenju.

Čuječnost ali pozornost olajša vsak trenutek obvladovanja stresnih situacij in nam pomaga, da se zavedamo našega duševnega, čustvenega in fizičnega stanja, odpiranje možnosti delovanja na manj reaktiven način, odločanje več Svoboda.

Čuječnost je miselni trening in proces samospoznanja s pozornostjo, ki opolnomoči ljudi v težkih situacijah, od otvoritve, zmanjšanje napora, s katerim nas pričakujoča tesnoba sooča s prihodnostjo, opustitev ideje o boju proti tistemu, česar v resnici ne moremo spremeniti.

3. Naučite se sprostitvenih tehnik, ki jih boste uporabljali v ključnih trenutkih

Obstaja nekaj sprostitvenih tehnik, ki so se izkazale za učinkovite pri nadzoru simptomov predhodne tesnobe.

Enostavne tehnike in prakse, kot so čuječnost, postopna sprostitev mišic ali nadzorovano dihanje Zmanjšajo lahko stopnjo tesnobe in nas pripeljejo v stanje vedrine in sproščenosti, iz katerega je lažje prepustiti vsiljivim mislim.

4. Živite zdravo

Dober način za obvladovanje anksiozne anksioznosti je sprejemanje zdravih dejavnosti in začetek jemanja vodite zdrav življenjski slog, saj lahko naporen življenjski tempo in obraba poveča simptome anksioznost. Slabša telesa se pogosteje umaknejo psihološkim težavam, vključno z anksioznimi motnjami.

Nekatere najbolj priporočene zdrave navade so: med tednom redno vadite za sproščanje endorfina, vzdržujte zdravo prehrano bogati z potrebnimi makrohranili in vitamini ter na osnovi malo predelane hrane imajo dobro raven dnevne higiene in tudi ohranjati stabilno in zadovoljivo rutino spanja, daljše od 7 ur dan.

5. Vodi si samo-dnevnik misli

Zapišite si svoje misli Čez dan je lahko dobro orodje za odkrivanje ponavljajočih se misli, ki so negativne in pravočasno povzročajo nelagodje.

Prepoznavanje tistih misli, ki ustvarjajo tesnobo, je prvi korak, da spremenimo to negativno dinamiko in sprožimo prehod na bolj prilagodljive misli, ki so vir dobrega počutja.

6. Izvedite korake za odpravo korenske težave

Včasih ne morete storiti ničesar "mimo sebe", da bi odpravili vir pričakovane tesnobe, drugič pa lahko. Če imamo na primer izpit čez dva tedna in trpimo, ker mislimo, da bomo šli narobe, začnite Za preprečevanje tesnobe je bistvenega pomena, da se pripravimo in dobro izkoristimo čas ohromiti.

Najbolj koristen način za dosego tega je vzpostavitev jasnega urnika in vedenjskih smernic. da se moramo dosledno ravnati, tudi če nam ni do tega, da ne bi preložili te naloge in ne pustili, da bi se težave kopičile. Seveda mora biti to realen urnik, ki ga lahko upoštevamo, saj mu bomo v nekaj dneh obrnili hrbet, če ne.

7. Pojdite k psihologu

Ker je predvidevalna tesnoba psihološki problem, ki lahko močno vpliva na pravilno delovanje človeka v vsakodnevnem življenju, o ideji obiskovanja psihoterapije je vredno razmisliti da vam ponudimo rešitev strokovnjakov, ki vidijo naš primer in ponujajo rešitve po meri.

Iščete psihoterapevtske storitve?

Če razmišljate, da bi obiskali psihologa za zdravljenje težav, kot so nelagodje, povezano z tesnobo ali slabo voljo, stopite v stik z našo ekipo strokovnjakov. Vklopljeno Psihootoli Psihoterapijo izvajamo tako osebno v našem centru v Barceloni kot prek spletne terapije. Vklopljeno tej strani o nas je več informacij.