Pisanje o naših čustvih pomaga pri celjenju ran

Od primitivnih zvokov in kretenj, ki jih oddaja Homo habilis do zapletenih jezikov, ki jih je razvil Homo sapiens, ima človek sposobnost, da skozi različne zvoke, ki jim je bil dodeljen pomen, prinese navzven vse, kar se dogaja v njegovi glavi.

Skozi jezikLahko se pogovarjamo o stvareh, ki so se zgodile pred leti, načrtujemo dogodek za en mesec ali preprosto sporočimo svoje občutke in pomisleke prijatelju.

Toda ta sposobnost eksternalizacije naših misli ni omejena samo na jezik, temveč boljZahvaljujoč različnim tehnologijam lahko svoje spoznanje beležimo v okolju. Od jamskih slik, na katerih so naši predniki paleolitika predstavljali svoja življenja in običaje, skozi pisanje knjig ali tega istega članka, do pošiljanje sporočila WhatsApp, sposobnost simboličnega predstavljanja nam omogoča, da sporočamo svoje misli in to vsakomur, ki imajo dostop do predstavitvenih sredstev, lahko pridejo v stik s tem, kar smo v tem mislili trenutek.

Psihološki učinki pisanja

Toda učinki pisanja ne gredo samo od nas navzven; vpliva tudi na pisatelja. Poleg komunikacije,

pisanje nam omogoča tudi organiziranje misli, ki iz našega kaotičnega toka prehaja v linearno strukturo na papirju.

»Besede povzročajo hrup, zameglijo papir in vsak jih lahko vidi in sliši. Namesto tega so ideje ujete v glavo misleca. Če želimo vedeti, kaj druga oseba misli, ali se z nekom pogovoriti o naravi misli, nam ne preostane drugega, kot da uporabimo besede. " (Pinker, 1994).

Povezani članek: "Psihologija vam daje 6 nasvetov za boljše pisanje"

Kakšne učinke ima pisanje na naše zdravje?

Glede naslova tega članka zdi se, da lahko dobesedno pisanje pomaga pospešiti proces ponovne epitelizacije rane. Vendar ne bo šlo samo za kakršno koli pisanje.

V študiji Univerze v Aucklandu so Koschwanez in sodelavci (2013) raziskovali, kako bi ekspresivno pisanje vplivalo celjenje ran pri ljudeh, starejših od 60 let, saj je to skupina prebivalstva, pri kateri je imunska funkcija najbolj opazna škodoval. Zmanjšanje hitrosti celjenja je običajno povezano s stresom in simptomi depresije.

Način izraznega pisanja je običajno sestavljen iz tega, da tri zaporedne dni oseba naj 20 minut piše o najbolj travmatični izkušnji, ki jo je doživela, s posebnim poudarkom na občutkih, čustvih in mislih med tem stresnim dogodkom.

Kako je bila študija realizirana?

Za preizkušanje svoje hipoteze so ti raziskovalci preiskovance razdelili na dva pogoja. Po eni strani so morali nekateri izvesti ta postopek ekspresivnega pisanja (intervencijska skupina), po drugi strani pa je morala kontrolna skupina tri dni zaporedoma pišite 20 minut na dan o tem, kaj bi počeli naslednji dan, ne da bi se sklicevali na čustva oz misli.

Za merjenje zdravilne sposobnosti so dva tedna po prvem pisanju vsakim udeležencem opravili 4-milimetrsko biopsijo kože. V 21 dneh po biopsiji je dermatolog redno pregledoval rane, jih kategoriziral kot "ozdravljene" ali "neozdravljene", pri čemer je izraz "ozdravljen" razumel kot brazgotino popolna.

Rezultati, zelo spodbudni

Glede rezultatov študije je bilo 11. dan po biopsiji število ljudi, katerih rane so bile ozdravljen je bil že bistveno večji za tiste, ki so o njih pisno ekspresivno pisali čustva. 76% jih je popolnoma zacelilo rane v primerjavi s 42% tistih, ki so pisali o svojih dnevnih načrtih.

Prej je bil 7. dan že opažena razlika, s 27% brazgotin v skupini z ekspresivnim pisanjem v primerjavi z 10% v kontrolni skupini. Avtorji domnevajo, da so ti rezultati posledica dejstva, da je ekspresivno pisanje naklonjeno obdelavi spoznavanje travmatičnih dogodkov, zaznavanje dogodka z druge perspektive in zmanjšanje stresa, ki ga to povzroča izzove. To zmanjšanje stresa bi imelo pozitivne učinke na imunski sistem, kar bi dajalo prednost procesom, kot je na primer celjenje ran.

Ti rezultati podpirajo druge študije, ki so pokazale, da visoke ravni kortizola, hormon, ki se sprosti kot odgovor na stres, igra negativno vlogo pri hitrosti celjenja. Ta blagodejni učinek ekspresivnega pisanja so opazili tudi pri drugih patologijah, katerih simptomi so: deloma moduliran s stresom, kot sta AIDS (Petrie et al., 2004) in zmerna astma (Smith et al., 2015).

Kakšne učinke ima lahko izrazno pisanje na naše duševno zdravje?

Številne študije so se s poudarkom na psiholoških učinkih ekspresivnega pisanja preučile njegove koristi tako pri normativnih populacijah kot pri tistih, ki jim grozi trpijo zaradi kakršne koli motnje. Krpan in sodelavci (2013) so na primer želeli izmeriti učinkovitost izraznega pisanja kot dopolnilo k drugim posegom pri ljudeh z diagnozo hude depresivne motnje, navaja DSM-IV.

Postopek študije je bil enak zgoraj omenjenemu, udeleženci skupine intervencija bi pisala 20 minut na dan tri dni o njihovih najglobljih občutkih glede nekega dogodka travmatično. Udeleženci so pred intervencijo, en dan po koncu intervencije in štiri tedne kasneje prejeli vrsto vprašalnikov in kognitivnih ukrepov. Med temi sistemi vrednotenja je bil tudi Beckov seznam depresije.

Glede dobljenih rezultatov je en dan po končanem posegu zmanjšanje simptomov depresije je bilo že bistveno večje pri tistih, ki so pisali o svojih občutkih, čustva in misli v primerjavi z merjenjem pred začetkom eksperimenta in tudi v primerjavi s tistimi, ki so pisali o svojih prihodnjih dejavnostih. To zmanjšanje se je ohranilo, ko so bili udeleženci ponovno ocenjeni štiri tedne po posegu, celo s pridobivanjem subkliničnih ocen.

Kateri psihološki procesi pojasnjujejo te prednosti?

Po vrsti študij so Park, Ayduk in Kross (2016) ugotovili, da ko ljudje pišejo glede teh travmatičnih dogodkov to, kar počnejo, spremeni perspektivo, iz katere vidijo problem, je recimo, spremeni način, kako kognitivno predstavljajo dogodek.

Po mnenju teh avtorjev sprva, ko nekdo analizira negativen dogodek, ponovno doživi skozi njihove oči, torej oseba, ki analizira dogodek, je ista oseba, ki poskuša interno razmišljati o njem. Če bi torej čustva, čustva in misli postavili na papir, bi morali perspektivo problema sprejeti bolj oddaljeno. In sicer od podoživljanja izkušnje v prvi osebi bi šli do tega, da bi si jo zapomnili kot nekaj, kar nam je tuje, podobno kot bi gledali film ali kot da beremo zgodbo, ki se je zgodila drugemu.

Prizadeti lahko, če lahko zaznajo kontekst negativnega dogodka širše o tem zgradite pripoved, ji dajte pomen in mu dajte vrsto razlag drugačen. Vsi ti procesi bi zmanjšali averzivnost spomina, kar bi po mnenju Parka in njegovih sodelavcev (2016) omogočalo nižjo čustveno in fiziološko reaktivnost. Ti učinki bi vodili k izboljšanju duševnega in fizičnega zdravja ter s tem tudi kakovosti življenja.

Obetavno orodje

Skratka, zaradi nizkih ekonomskih in časovnih stroškov, ki jih zahteva ta dejavnost, jo je treba sprejeti obravnavamo kot možno alternativo in dopolnilo pri soočanju z dogodki, ki vplivajo na nas čustveno.

Tako kot se obrnemo na naše najbližje okolje, ko se zgodi težava, in želimo začutiti vašo podporo, pisalo in papir sta lahko tudi v težkih časih kot podpora.

Bibliografske reference:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R. in Broadbent, E. (2013). Ekspresivno pisanje in celjenje ran pri starejših odraslih: randomizirano nadzorovano preskušanje. Psihosomatska medicina, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K., & Jonides, J. (2013). Vsakodnevna dejavnost kot zdravljenje depresije: Koristi izraznega pisanja za ljudi z diagnozo hude depresivne motnje. Časopis o afektivnih motnjah, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., In Kross, E. (2016). Korak nazaj, da gremo naprej: ekspresivno pisanje spodbuja samorazdaljo. Čustva, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R. in Pennebaker, J. (2004). Vpliv pisnega čustvenega izražanja na imunsko funkcijo pri bolnikih z okužbo z virusom človeške imunske pomanjkljivosti: randomizirano preskušanje. Psihosomatska medicina, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Jezikovni nagon. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Učinki ekspresivnega pisanja na pljučno funkcijo, kakovost življenja, uporabo zdravil in simptome pri odraslih z astmo: Randomizirano nadzorovano preskušanje. Psihosomatska medicina, 77 (4), 429-437.